Stiskněte 8 minut - tréninkový komplex

Žádná žena nebude odmítat mít krásné pružné břicho. Ale mnoho lidí je přesvědčeno, že ideální tisk bude jen po dlouhých cvičeních v tělocvičně. V zásadě mají pravdu v něčem: nikdo nezrušuje pravidelné kurzy, ale nemusíte trávit mnoho času v posilovně a mučit se vyčerpávajícími cviky. Elastický tisk po dobu 8 minut denně je docela realistický.

Sada cvičení

Tento program je určen pro ty, kteří nemají čas navštívit fitness klub. Věnuje se cvičením jen pár minut denně, velmi brzy se budete moci pochlubit dokonalým tiskem. Výcvik s názvem "Perfektní tisk za 8 minut" zahrnuje devět účinných cvičení trvající 45 sekund. Jak můžete vidět, netrvá to dlouho. Toto množství času za den lze nalézt i při nejvíce obsazeném rozvrhu.

První cvičení

Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena pod úhlem. Ruce za hlavou. Nyní se postavte dopředu a vytáhněte horní část těla na kolena. Mějte na paměti, že krk by měl být při provádění tohoto cvičení rovný, jinak byste zranili svaly. Také se ujistěte, že bedra nevystupuje z podlahy.

Druhé cvičení

Počáteční pozice, jako v prvním cvičení. Zvedněte horní část těla a snažte se dosáhnout pravého kolena s loktem. Pak proveďte totéž cvičení, teprve nyní musíte protáhnout loket pravé ruky na levé koleno.

Třetí cvičení

Lehněte si na zádech se zvednutými nohama, koleny v pravém úhlu. Natahejte své pravé ruce a snažte se dotýkat se jejich kotníků. Při školení za účelem získání tisku po dobu 8 minut denně by měly nohy zůstat nehybné.

Čtvrté cvičení

Výchozí pozice zůstává stejná. Zvedněte nohy a ohněte kolena. Při tomto cvičení trochu odtrhnete dolní část zadní části podlahy, zvedání celé zadní části není nutné.

Páté cvičení

Lehněte si na zádech a ohněte nohy na kolena. Nyní sklopte kolena na pravé straně. Toto cvičení programu "Press for 8 minutes a day" funguje šikmé břišní svaly. Když to provedete, pravá ruka by měla ležet po těle a levá ruka by měla být za hlavou. Pak zvedneme levou stranu těla a protáhneme na kolena. Poté otočte druhou stranu a zvedněte pravou stranu těla.

Šesté cvičení

Vezměte si výchozí pozici: lehněte si na záda a ohněte kolena, protáhněte si paže před sebe a položte jednu dlaň na druhou. Nyní přejděte rukama dopředu a snažte se odtrhnout horní část těla. Cvičení pomalu a opatrně.

Sedmé cvičení

Přejděte na další cvičení v programu Stiskněte pro 8 minut. Lehněte si na zádech, narovnávejte a zvedněte nohy, ruce pod hýždě. Pro pohodlí můžete překonat nohu. Nyní zvedněte dolní část zad a roztáhněte nohy. Horní tělo by mělo být fixováno.

Osmé cvičení

Lehněte si na zádech a ohýbejte kolena pod úhlem. Ruce jsou za hlavou. Nyní zvedněte horní část těla a snažte se dosáhnout pravého kolena s loktem levé ruky (koleno se táhne směrem k lokti). Když se dostaneme ven, okamžitě změníme loket - teď s pravou rukou dorazíme na koleno levé nohy. Upozorňujeme, že cvičení musí být provedeno rychle.

Cvičení devět

Lehněte si na zádech se skloněnými koleny. Ruce jsou na tisku. Nyní zvedněte horní část trupu. Chin by neměl být přitlačován k hrudníku. Takže jsme uvažovali o souboru účinných cviků, při kterých se podílejí všechny břišní svaly - "Stiskněte 8 minut." Recenze těch, kteří zažili tento program, říkají, že je zcela možné získat perfektní břicho bez dalšího času a úsilí.