Tvarování - co je to a proč?

Móda pro štíhlé ženské tělo stále častěji nutí poctivý sex, aby se vyčerpal diety nebo hladovými stávkami, aby se každý den ráno dostal na váhu a měřil objem pasu. Netřeba říkat, jaké zklamání přináší nedostatek "mínus"? Článek bude diskutovat o tom, jak efektivně uklízet tělo, zkusit tvarování. Jaká je podstata tréninku a rozdíl od ostatních? Ale hlavní věc - jak efektivní je tvarování?

Tvarování - co to je a jak to funguje?

Během posledních dvaceti let se tvarování stalo jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí a tvarování těla. Jádrem je intenzivní gymnastika zaměřená na zpracování jednotlivých částí těla a vytvoření krásných obrysů ženské postavy (tvarování bylo vytvořeno pro ženy). V systému cvičení existují dva typy:

• anabolické zatížení, které pomáhá budovat svalovou hmotu;
• katabolický stres, když je kladen důraz na úbytek hmotnosti.

Účinek tréninku při tvarování závisí na počtu opakování cvičení pro určitou svalovou skupinu, dokud se v této oblasti neobjeví únavu nebo spálení.

Původ tvarování

Ačkoli jméno je cizí (v překladu z angličtiny znamená "formování"), přístup k fyzické aktivitě a vytvoření systému cvičení patří domácím fyziologům pod vedením I. Prokhortševa. V 80. letech minulého století si všimli, že mnoho žen, kteří hledají štíhlou postavu, chodí z vyčerpávající stravy do zcela neúčinných cvičení. Všichni existující tehdejší přístupy sportovních trenérů nebyly přizpůsobeny zvláštnostem ženského těla.

Učení o tvarování začalo po vědeckém vyčlenění 9 typů ženských postav. Na základě těchto parametrů jsme také vytvořili tvarovací modely, na které se může usilovat individuální žena. Tvarovací technologie je proto navržena tak, aby spolupracovala s jednotlivými fyzickými charakteristikami dívčích postav: vyřešit ty části těla, které potřebují opravu, se správnými sportovními cvičeními.

Fitness, aerobik nebo tvarování: co si vybrat?

Všechny tyto oblasti jsou systémem zlepšení a zlepšení vzhledu. Ale v různé míře zaměřené na určitý efekt.

Takže aerobik je soubor cvičení, který více pomáhá zvyšovat vitalitu těla, eliminuje riziko onemocnění a je součástí rehabilitace. Je určen pro nemoci nervového systému, fyzickou nečinnost a její následky, různé stavy obezity, onemocnění srdce a cév. Pro intenzivní úbytek hmotnosti však není tak efektivní jako ostatní sporty.

Fitness je zaměřeno na celkové utahování těla - jednotné vyhoření tuku a vytrvalostní trénink všech svalů. V tomto případě se tělo stává štíhlejším, ale problémové oblasti mohou zůstat nedostatečně rozvinuté.

Ale aby se přizpůsobila samostatná část těla a uchýlila se k tvarování. Jak bylo zmíněno, je zaměřeno na zkoumání těch míst, která jsou "slabými vazbami". Například konvexní spodní břicho a nahromadění tuku po stranách s poměrně štíhlými boky a nohami. Kromě toho tvarování, stejně jako nic jiného, ​​pomáhá zbavit se celulitidy v různých fázích.

Tvarování s instruktorem

Jaký druh výcviku zahrnuje tvarování, aerobní a anaerobní zatížení a jak je spojeno s požadovaným účinkem, pomůže porozumět odbornému instruktorovi v této oblasti. Je na něm, aby požádal o radu před zahájením domácího tréninku.

Trénink vám pomůže posoudit počáteční parametry, identifikovat problémové oblasti, vypočítat procento tělesného tuku, ze kterého se můžete zbavit bez poškození těla. To je nezbytné, aby si z různých cvičení vybrali ty, které budou odpovídat cílům konkrétní ženy. Koneckonců, tvarování má mnoho směrů:

• klasické - pro opravu čísla pro určitý typ;
• terapeutické - pro zaměstnání pro osoby s obezitou, osteochondróza a další nemoci;
• "pro" - zlepšit držení těla a chůzi;
• "Uni" - pro děti a mládež;
• tvarování pro osoby starší 50 let.

Velký význam v učebně má jídlo. Trénink je schopen pomoci při výběru výrobků pro ty, kteří si zvolili tvarování. Jaká je správná výživa pro takové cvičení? Toto je odmítnutí všech vašich oblíbených sladkostí, pečení a dalších produktů vyrobených z pšeničné mouky, tučných a smažených jídel. Základem stravy jsou čerstvá zelenina, neslazené ovoce, obiloviny, rostlinné oleje, byliny, ořechy. Pokud jde o proteiny, není to tak jednoduché. Měly by být uchovávány v tréninkových dnech pro katabolický typ. Malé množství proteinů chudých bílkovin je možné konzumovat v anabolických dnech cvičení.

Tvarování doma: příprava

Když se princip tvarování stal jasným, diagnostika vlastního těla byla provedena a instruktáž byla přijata o technice výkonu cvičení, můžete začít pracovat doma. K tomu je třeba získat vhodné oblečení (tvar vyrobený z přírodních tkanin s přídavkem syntetických látek), který umožní procházet vzduchem a dobře protáhnout, zakoupit malé činky a rohož.

Formování domů často začíná provádět na video lekcích. Ale i v tomto případě by se člověk měl věnovat pozornost vlastnímu státu - pozorovat puls (ne více než 130 úderů), pečlivě zahřát (alespoň 10 minut), nezapomínejte na dech (svalová relaxace - vdechujte, napětí - vydechujte) pít vodu.

Domácí úkol: co je třeba zvážit?

Tvarování doma bude účinné, pokud pocítíte zatížení ve svalových skupinách, ke kterým je nasměrován během cvičení. Pokud se tak nestane, cvičení se provádí nesprávně a mělo by být odloženo tak, aby nebyla zraněna.

Trénink jedné svalové skupiny se provádí po dobu nejméně 4 minut - 2 intenzivně, 2 pomalé nebo protahovací. Celkové trvání tréninku - asi 60 minut (opět s ohledem na osobní vytrvalost a fyzickou zdatnost).

Doma doma často provádí sadu cviků zaměřených na opravu:

• horní část těla (ramínka, ramena, hrudník);
• pas a stisk;
• boky a hýždě;
• dolní končetiny (lýtkové svaly a nohy).

Samostatnou skupinu tvoří cvičení pro flexibilitu kloubů a protahování. Jeden cvičení zahrnuje práci na určité části těla, jako jsou gluteus svaly, vnitřní a vnější stehna.

Jaký je výsledek tříd?

Třídy tvarování poskytují řadu pozitivních výsledků:

• intenzivní spalování tuků;
• vytvoření krásné siluety postavy pro ženský typ;
• trénink svalové hmoty a vytrvalost;
• ztráta hmotnosti;
• rozvoj společné flexibility;
• stimuluje transport kyslíku v těle, zlepšuje práci kardiovaskulárního systému, mozku;
• zvýšení objemu plic;
• zbavit se celulitidy;
• zbavit se stresu a zlepšovat náladu.

Při formování, stejně jako v jiných systémech fyzické aktivity, je obtížné dosáhnout výsledků bez efektivní motivace. Zde budou mít ty metody, které mají největší vliv na jednotlivce: ať už je to správná hudba nebo fotografie zesláblované dívky na ledničce. Hlavním úkolem je věřit, že s každým pohybem se stanete lepší!