Technika bruslení na lyžích. Chyby bruslení

Lyžování jako profesionální sport nebo jako amatérský koníček, začal znovu získat impuls. Mnoho dnešních měst dnes může udělat více než jeden návrh na individuální učení se lyžování nebo nabízet kurzy ve skupinách se stejnou úrovní výcviku pro všechny studenty.

Pro zvládnutí metod a technik lyžování lze provádět různými způsoby, včetně samostatně, teoreticky studoval techniku ​​a aplikoval ji na tratích různých stupňů obtížnosti od nejmenších po více. V současné době je jedním z poměrně nových a nejpoužívanějších techniky bruslení. O tom, jak, kde a kdo používá tuto metodu chůze, se můžete z tohoto článku naučit.

Co to je?

Vzhled bruslení v oblasti lyžování je relativně nový fenomén. Kromě této možnosti jsou ještě klasické a zdarma. Hřeben je charakterizován aktivní účastí nohou v procesu bruslení, který je odlišuje od klasiky. Zvláštností této techniky je odraz lyže v určitém úhlu od trati ve vztahu ke směru pohybu. Vizuálně se tento manévr podobá bruslení. V souvislosti s touto skutečností a názvem této technologie. Existuje několik druhů takového bruslení. Technika kurzy bruslení na lyžích Může se lišit v určitých nuancích implementace v závislosti na kurzu, úrovni výcviku pohybující se osoby nebo pohodlí při provádění jedné nebo jiné možnosti.

Vznik nového způsobu lyžování byl způsoben vývojem lyžařského vybavení. Rozvoj modernějších lyžování, lyžování boty a zdokonalené připevnění k sobě povoleným sportovcům a amatérům v této oblasti, aby se postranní důraz na nohu. Tato skutečnost přispěla k rozvoji nové techniky lyžování, která začala používat více nohou a snížit zatížení rukou v porovnání s klasickou verzí.

Při použití metody, jako je lyžování na lyžích, může mít způsob provedení čtyři odrůdy a může být použit v různých situacích.

Kde je tato technika relevantní?

Rozsah této metody lyžování na svazích se během posledních několika desetiletí výrazně změnil. Počáteční hodnota hřebenového kurzu byla omezena pouze tréninkovými cvičeními pro sportovce, kteří se zabývali zatáčkami a dalšími obtížnými částmi kurzu. Po vynalezu nových prvků lyžařských uniformy se takový pohyb změnil z pravidelného cvičení na samostatnou techniku, použitelnou jak na profesionálních soutěžích, tak na amatérských tratích lyžařských středisek.

Technika bruslení na lyžích je k dispozici pro každého, kdo se cítí pohodlně a jistě svým výkonem. Profesionální sportovec může používat prvky této metody nebo některé jejich odrůdy jako součást výkonu volného jezdeckého stylu ve všech soutěžích umožňujících tento styl pohybu v situacích, kdy je pro něj výhodné a poskytuje rychlostní výhodu. Samostatné profesionální soutěže v hřebenové technologii v současné době neexistují.

S průchodem složitých tratí a jejich úseků dává zvláštní přednost technice bruslení na hřebenovém hřišti. Při jeho spuštění mohou dojít k chybám. Proto je důležité vědět o tom a zdokonalovat dovednosti.

Dějiny

Asi před sto lety bylo bruslení používáno jako pravidelné cvičení pro výcvik lyžařů a nebylo to považováno za samostatnou techniku. Důvodem této situace byla nepohodlná fixace lyžařské boty na samotné lyže.

Po vzniku inovací v lyžařském vybavení, ke kterému došlo v 70. letech XX. Století, se tato technika stala vhodnější a jeho použití pomohlo vyvinout větší rychlost pohybu. Programy školení byly revidovány na soutěžích, které se konají v příštích několika desetiletích. Technika bruslení na lyžích začala mít různé varianty provedení.

V současné době se tento způsob pohybu po lyžařském svahu nebo jeho prvcích vyskytuje pouze při výkonu volného jezdeckého stylu. Hřeben může být zastoupen jako jediný, dvoustupňový, polopásovitý nebo střídavý. Je také možné vyčistit techniku ​​v samostatném režimu pohybu bez použití hole, to znamená prakticky bez použití rukou. Každá z těchto možností je určena pro určité stopy a jejich prvky. Kombinace několika poddruhů hřebene a jeho střídání s klasickým na stejné trati umožňuje zvýšit účinnost jeho průjezdu.

V tomto ohledu se učení různých technik lyžování od raného dětství dává v budoucnosti dobré výsledky. Pro milovníky využívání několika možností pro bruslení je tento proces zajímavější a zábavnější a také přispívá k tréninku více svalů.

Pravidla provádění

Jakýkoli kurz bruslení na lyžích, jehož prováděcí technika prochází bez chyb, musí dodržovat následující pravidla:

• Potřeba používat setrvačnost a vlastní váhu, nejen fyzickou sílu.
• Jedna noha je podpůrná noha, druhá je odpuzující.
• Střed hmoty by měl být vždy umístěn nad podpěrnou nohou.
• Při procesu vytlačování se střed hmoty pohybuje mírně dopředu vzhledem k obuvi opěrné nohy, pak se tělo vyrovná a lehce se otáčí ve směru tlačné nohy.
• Pro vysokou účinnost zaujetí váhy a setrvačnosti je třeba zvolit délku hole, vypočítanou podle vzorce: výška lyžaře minus 20 centimetrů. Vyšší tyče neumožňují účinně uplatňovat výše uvedená pravidla v praxi.

Jediný pohyb

Různé typy mají techniku ​​bruslení na lyžích. Současný jednostupňový krok je jedním z nich. Provedení jednoho úplného cyklu takového pohybu zahrnuje dva kroky. Jsou prováděny následovně:

• Zpočátku je odpor jedné z nohou;
• současně s odpuzováním nohy dochází k odpuzování se dvěma rukama;
• po kterém se podpěrná noha posouvá.

Provedení všech těchto pohybů je považováno za provedení jednoho plného cyklu tahu. Lyžař může během jedné minuty vykonat až 50 takových cyklů. To vyžaduje vysokou fyzickou zdatnost.

Taková technika je skvělá pro rozvíjení vysoké rychlosti při pohybu nahoru, na rovině trasy, na malých jemných svazích. Takový pohyb je vynikající možností pro lyžaře, aby se pohyboval v situacích, kdy je nutné urychlit rychlost nebo urychlit pohyb.

Tato technika bruslení ve svahu pro každý cyklus pomáhá překonat osobu od 4 do 10 metrů. Když se sportovec přesune na rovnou část trasy, toto číslo se zvýší na 6-15 metrů, pokud se tento způsob lyžování provádí bez chyb. Během běhu by nemělo trvat déle než jednu nebo dvě sekundy. Při lyžování byste měli dodržovat i základní pravidla bruslařské dráhy, která již byla uvedena výše.

Dvojkrokový pohyb

Technika bruslení se mění na lyžích. Souběžný dvoustupňový krok je dalším ze svých variant. Jeho provedení je trochu jako předchozí metoda. Jediným rozdílem je, že v této situaci jsou lyže a obě nohy v určitém úhlu ke směru lyžařského pohybu. Provedení jednoho cyklu takového pohybu trvá nejdéle jednu nebo dvě sekundy. Za minutu může vyškolená osoba vykonat 30 až 70 takových cyklů.

Celý cyklus provádění současného dvoustupňového posunu zahrnuje vytvoření dvou klouzavých schůdků s různými nohami a jedním stlačením rukou, tj. Vytažení kolejí z tyčí.

Použití takového pohybu je vhodné při pohybu na kopci malého nebo středního chladu. Také se tato metoda často používá při běhu na plochých úsecích trasy. Nedávno popsaná technika bruslení na lyžích se stala nejoblíbenější a použitelnější jak u sportovců, tak u pokročilých amatérů. Tato volba se zřídka používá při jízdě z kopce, ale někdy je její použití v takové situaci vhodné.

Délka jednoho kompletního cyklu provedeného současným dvoustupňovým hřebenem se může pohybovat od 3,5 do 8,5 metru. Je to o něco méně než v předchozí verzi lyžování, ale počet takových cyklů za jednu minutu běhu na lyžích se výrazně zvyšuje. Tato skutečnost může lyžaři poskytnout rychlostní výhodu, což je jeden z důvodů pro zvýšení popularity tohoto poddruhu bruslařského vybavení.

Střídavý kurz

Také zahrnuje techniku ​​bruslení na lyžařské alternativní verzi pohybu na sjezdovkách. Tento poddruh se výrazně liší od předchozích dvou. Jeho zvláštnost spočívá především v provedení dvou posuvných schodů a již dvou rušivých odpuzujících pohybů. Kvůli tomu existuje takové jméno technologie.

V důsledku odpuzování rukou po každém klouzavém kroku dochází ke snížení rychlosti pohybu ve vztahu k jednostupňovým a dvoustupňovým variantám. Délka každého takového zdvihu nepřesahuje 5 metrů. Jedna plná fáze střídavého úderu trvá nejvýše jednu sekundu od profesionálního lyžaře. Tuto techniku ​​použijte při jízdě na strmém kopci. Doporučujeme použít alternativní hřeben a za velmi dobrých podmínek pro posuvné a měkké lyžování. Znamená dobře projíždějící lyže, které zjemňuje nerovný terén a způsobuje, že chyby jakékoli techniky jsou méně patrné. Použití takových lyží je typické pro začátečníky nebo v případě lyžování na trati s měkkým sněhem.

Bezlepková technika

K udržení vysoké rychlosti pohybu nebo jejího vývoje je ještě jedna cesta k hřebenové technice na lyžích bez toho, aby se rukama tlačila. Má dva poddruhy, z nichž oba nepoužívají tyčinky. Tato technika se používá na plochých plochách, kde jsou vytvořeny dobré podmínky pro posuvné práce, nebo na jemných úsecích lyžařských sjezdovek. Vizuálně tato možnost ještě více připomíná pohyby bruslaře. Použití hole, tedy rušení rukou v takové situaci, zpomaluje lyžaře a neumožňuje dosažení maximální rychlosti pohybu.

Při provádění takového pohybu má lyžař pouze dva klouzavé kroky. V tomto případě je jeho tělo po celou dobu nakloněno, což je asi 45 stupňů. Tato poloha těla umožňuje snížit odpor větru.

Technika bruslení na lyžích bez holek je rozdělena na pohybové pohyby bez kývání. V prvním provedení, kývání ramen vám umožňuje vyvinout vyšší rychlost. Lyžař vykonává aktivní pohyby s rukama, pak dopředu a dozadu a kombinuje je s chodidly. Tyčinky s takovými pohyby jsou v úhlu a směřují zpět kroužky.

Ve druhé variantě běhu bez lyží se ramena skládají před hrudníkem tak, aby se tyčinky tlačily na tělo. Jsou v horizontální poloze kroužků zpět, stejně jako v předchozí verzi. Často je lyžaři drží pod paží Tato situace je charakterizována nižší spotřebou energie v důsledku pasivní ruční práce.

Polovička

Efektivní při vývoji vysokých rychlostí a běžných při používání poddruhů má bruslení hřebenovou techniku ​​na lyžích - polorozměrný kurz. Má řadu rozdílů od všech předchozích možností pohybu na zasněžené cestě. Používá se především na jemných nebo plochých částech lyžařské tratě. Často se používá při pohybu dolů, tedy na svazích malého strmosti. Jeden úplný cyklus trvá nejvýše jednu sekundu od lyžaře. Často během této doby můžete udělat dvě úplné fáze.

Cyklus se skládá ze souboru následujících pohybů:

1. Centrum hmoty Tělo osoby je zpočátku umístěno ve vztahu k patě nohy, na níž je podpěra provedena, lehce za sebou a po boku. Dále přichází posuvná opěrná noha.
2. Současně s pohybem nohy, na němž byla podpěra původně vytvořena, se lyžař narovná a posune ruce zpět.
3. Dále druhá noha provádí kyvnutí nahoru a po boku, provede se posuvný krok.
4. Po dokončení klouzavého kroku na prakticky narovnaném nosném rameni se předpokládá taková bruslařská technika bruslení - poloskažení. Současně položte hůl na sněhu, abyste ji následně odpudili. Tělo by se mělo mírně posunout dopředu.
5. Kloubová noha, která by měla být mírně ohnutá v kolenním kloubu, má dopředný a mírně bokový útok a lyžařskou dráhu umisťuje pod mírným úhlem směrem k pohybu lyžaře.
6. V tomto okamžiku by se podpatky měly překročit a podpěrná noha by se měla začít ohýbat na kolena a připravovat se na sklouznutí.

Podpěrné nohy během provádění jednoho cyklu se střídají vpravo a vlevo a primární, resp. Vlevo a vpravo v tomto okamžiku.

Cvičení

Pro zvládnutí všech výše uvedených postupů je zapotřebí systematická praxe na lyžařských svazích, stejně jako pravidelná cvičení s pohyby, které napodobují běh lyžaře. Existuje pro takovou variantu, jako je technika bruslení na lyžích, cvičení. Mezi nejčastější a použitelné patří následující pohyby a polohy těla:

1. Přenesení celé hmotnosti z jedné nohy do druhé s alternativním ohnutím nohou u kolenních kloubů. Na tomto pohybu se nepočítají ruce. Jsou za zády.
2. Stejný přenos podpory z jedné nohy do druhé. Ruce dopředu. Tyče jsou umístěny kolmo k povrchu.
3. Na ploché dráze se provádí alternativní volný posuvný krok s pravou nebo levou nohou. Pro dva klouzavé kroky - jedním stisknutím ruky.
4. Proveďte střídavý posuvný krok buď pravou nebo levou nohou, ale dvěma holemi s každou hůlkou po každém kroku.
5. Alternativní kombinace všech technik bruslení na ploché dráze.
6. Jednoduchý pohyb s odpuzujícími rukama na plochých částech trasy.

Všechna tato cvičení vám pomohou pohodlně na lehkých sjezdových tratích, stejně jako na svazích středních obtížností. Správné učení, jak držet tělo a přenést centrum hmoty, je jedním z hlavních úkolů ve výuce lyžování s jakýmkoliv bruslařským zařízením.

Časté chyby

Technika bruslení pro chyby lyžování by se měla minimalizovat nebo zcela eliminovat. Nesprávná implementace tohoto způsobu pohybu nemusí poskytnout očekávaný výsledek nebo přispět ke zranění. Je extrémně nebezpečné dělat chyby v technice lyžování na svazích, obrátkách nebo lezeních. Na plochých plochách a za přítomnosti měkkých lyžích jsou nedostatky sportovců méně znatelné.

Technologie Ridge se stává neúčinnou nebo její účinnost je výrazně snížena v následujících případech:

• s příliš nízkým dopředným zatáčením při provádění klouzavých schodů není na sjezdovce žádné plné zatížení vašeho těla;
• pokud je tělo při odpuzování příliš nízké, může dojít k reakci, jako je otáčení tělesa;
• nastavení podpěrné dráhy není pro vás samo o sobě, ale malá záda také vede k malému zatížení koleje s vlastní hmotností.

Tam jsou další chyby v procesu běhu na lyžích, ale všichni, jeden způsob nebo jiný, jsou spojeny se dvěma body. Prvním z nich je nízký sklon trupu, který k bludnosti každého nepřináší rychlost vývoje. Svah by neměl přesáhnout 45 stupňů. V tomto případě je tato technika účinná. Druhá chyba nenajde nohu v okamžiku odpudivosti, ale mírně za sebou, to jest před přechodem ke svislé ose těla. Obě tyto chyby vedou buď k posunům v různých směrech nebo k neúplnému nakládání lyží s vlastní hmotností. Pro rychlé běžecké lyžování je třeba kromě svalové hmoty použít vlastní váhu s impulsem.

Pro milovníky jízdy na lyžařských svazích není vývoj maximální rychlosti někdy prioritou, a proto se chyby nemusí zdát tak hrubé. Přivedení trupu na stranu může vést ke ztrátě rovnováhy a pádu, což je traumatické.

Technika bruslení na lyžích, provedená podle všech výše uvedených pravidel a metod s ohledem na chyby, může být k dispozici jak profesionálům, tak amatérům na tratích s různou složitostí.