Sleep hormon: název, funkce, kdy je vyvinut, jak zvýšit jeho hladinu

Pro normální práci tělo potřebuje plný a zdravý spánek. Umožňuje vám zotavit a zlepšit lidský stav. Kromě toho se při spánku vytváří hormon, který je považován za životně důležitý. Přečtěte si více o tom v článku.

Co to je?

Většina lidí spí v noci, ale jsou to lidé, kteří to rádi dělají během dne. Pokud se rozvíjí plán spánku a bdělosti, bude se člověk cítit mnohem lépe. V tomto případě musíte vědět, jaký hormon je produkován během spánku. To umožní pochopit jeho příznivý účinek na lidské tělo.

Jaký hormon se produkuje ve snu? To se nazývá melatonin nebo hormon mládí. Je schopen ovlivnit všechny buňky těla, obnovit je a přinést tón. Tak se omlazuje, imunita se stává silnějším, syndrom bolesti je eliminován. Když je hladina hormonu spánku normální, pak po 8 hodinách odpočinku bude člověk čerstvý a vzhůru, deprese zmizí, objeví se pocit radosti. Proto je spánek nezbytný pro každý organismus.

Sleep hormon melatonin může být produkován ve tmě. Proto je nežádoucí spát se zapnutými světly, noční světlo běžící na televizoru. Nejlepší je zapnout tlumené osvětlení od 19:00 a spát ve speciální masce.

Nejvýhodnějším spánkem, který vede k produkci hormonu, bude ten, který začíná v 21:00. Samotná syntéza melatoninu probíhá od 00:00 do 04:00. Začátek spánku od 4 hodin nebude mít smysl, protože tělo nebude mít čas se zotavit, a proto celý den člověk následně prožívá ospalost, podrážděnost a únavu.

Funkce

Hormon spánku byl objeven v roce 1958. Doplňky stravy a léky s umělým melatoninem jsou v prodeji od roku 1993. Mnozí věří, že hormon je nutný pouze pro spánek a nepředstavuje, jaké funkce pro tělo provádí.

Kromě úpravy dne a rychlého usínání melatoninu provádí následující funkce:

• potlačení tvorby stresových hormonů;
• zpomalení procesu stárnutí;
• stimulace tvorby imunitních buněk;
• regulace krevního tlaku;
• pozitivní účinky na trávicí trakt;
• rozšíření buněčného cyklu mozková stimulace centrálního nervového systému;
• prevence obezity a kontroly tělesné hmotnosti;
• snížení bolesti.

Jak můžete vidět, role hormonu je obrovská. A jeho účinky na tělo jsou i nadále zkoumány, včetně jejich vlivu na rakovinu.

Výroba

Hormon se produkuje během spánku. Za jeho syntézu odpovídá žláza epifýzy, která se nachází v mozku. Má také jméno "pineal body". Přesněji, epifýza netvoří samotný melatonin, ale další hormon, serotonin, který je považován za jeho základ.

Během dne pod vlivem slunečních paprsků tryptofan vstupuje do serotoninu. Proto každý den potřebujete nejméně 1 hodinu na čerstvém vzduchu, i když není slunce. Čím více serotoninu se produkuje denně, tím více melatoninu bude produkován v noci. To je dosaženo, pokud doba spánku není kratší než 8 hodin.

Během delší deprese a nespavosti je žádoucí být na čerstvém vzduchu po dobu nejméně 5 hodin - pak bude spánek zdravý a zdravý. V tomto případě se hladina hormonu spánku také normalizuje a pak nebudete muset užívat sedativa.

Co zabraňuje vývoji?

Existují některé faktory, které brání produkci melatoninu v správném množství. Patří sem následující.

1. Noční bdění. V tuto chvíli musí člověk spát.
2. Osvětlení během spánku. Proto je důležité vytvořit vhodné prostředí pro normální odpočinek.
3. Užívání některých léků. Mezi ně patří fluoxetin, piracetam, dexamethason. Tyto léky by neměly být podávány večer a před spaním.
4. Kouření, alkohol, pití spousty čaje a kávy. Škodlivé složky těchto přípravků nemohou zajistit normální syntézu hormonu.
5. Některé neštěstí. To se týká diabetu, deprese, maligních nádorů.
6. Stres. Čím je tento stav delší, tím silnější je nedostatek melatoninu.
7. Nedostatek úplného spánku v noci. V tomto případě je imunita člověka snížena, tělo rychle stárne.
8. Nedostatek produktů s melatoninem. Koneckonců, část hormonu získává tělo z jídla.

Důsledky nedostatku

Hormon zodpovědný za spánek za den by měl být produkován v množství 30-35 mg. To je norma. S nedostatkem možných projevů:

• nespavost;
• oslabení imunity, a proto časté nachlazení;
• vysoký tlak;
• nervové poruchy;
• zhoršení výkonu;
• pocity úzkosti, zoufalství.

To vše jsou známky toho, že činnost epifýzy je v těle narušena. Proto je nutné upravit svůj životní styl, prodloužit dobu spánku, zlepšit výživu a poradit se s lékařem.

Když se produkuje melatonin - hormon spánku? Stává se to v noci. Současně je tvořeno a spotřebováno tělem. Pokud spíte celý den, neznamená to, že tělo bude pracovat normálně po celý týden. Proto je důležité zajistit každou noc odpočinek.

V noci se produkuje ve snu hormon, ale když je nedostatek, po chvíli zjistíte tyto negativní účinky:

• objeví se první známky stárnutí - vrásky, otupělost kůže a změna její barvy;
• zvýšení hmotnosti (do 6 měsíců lze získat až 10 kg);
• raná menopauza u žen (dokonce ve věku 30 let);
• ženy s nízkým hormonem o 80% častější výskyt rakoviny prsu.

Objevuje se to během dne?

Přibližně 30% syntézy hormonu se provádí během dne, ale to je jen dokončení procesů, které byly zahájeny ve snu. Pokud má člověk noční práci, stejně jako neustálé lety s měnícími se časovými zónami, lékaři doporučí spát v odpoledních hodinách ve tmě. V tomto případě je nutné:

• kreslit záclony;
• vypněte světlo;
• použijte masku na oči.

Pouze v tomto případě, i když jen v malém rozsahu, se produkuje hormon spánku. A přesto, když se člověk bude cítit osvěžující a svěží.

Stanovení úrovně

Hormon produkovaný ve snu může být přítomen v těle v nedostatečném množství. Zjistěte, že přesná úroveň umožní krevní test z žíly. Melatonin má krátký poločas - 45 minut, takže po určité době musíte krvácet několikrát. Tato analýza se nevykonává v klinikách a soukromých laboratořích. Abyste získali správné a spolehlivé výsledky, musíte kontaktovat nemocnici.

80-100 pg / ml se považuje za normu hormonu u dospělého v noci a až do 10 pg / ml ve dne. U osob nad 60 let se sníží o 20% nebo méně. Maximální dávka je u dětí ve věku do 3 let - 325 pg / ml.

Norma a odchylky

S dysfunkcí epifýzy, stejně jako jiných nemocí, je v krvi vysoká hladina melatoninu. Následující příznaky naznačují zvýšení hormonu:

• zhoršená sexuální touha;
• klimakterický syndrom;
• snížení syntézy estrogenu;
• pomalá puberta.

Schizofrenie je také doprovázena vysokými hladinami melatoninu.

Melatonin Rising

Mnoho lidí se diví, jak zvýšit produkci hormonu bez použití syntetických prostředků. Postupujte podle jednoduchých pravidel zdravého života:

• jděte do postele před 23:00;
• vypněte světlo v noci;
• potraviny, které vedou k produkci hormonů;
• být v přírodě nejméně 1 hodinu denně.

Zavedení těchto pravidel obvykle vede ke zvýšení syntézy hormonu. Ale když je nevýhoda spojena s těžkými onemocněními, pak lékaři dodatečně předepisovali léky, včetně melatoninu.

Přípravky s melatoninem

Umělý mladický hormon je vytvořen ve formě tablet a injekcí. Poptávka jsou léky, které zvyšují hladinu hormonu v krvi:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Chcete-li zvýšit množství melatoninu přirozeným způsobem, doporučují lékaři, že provádějí injekce serotoninu. Tam jsou také doplňky stravy používané sportovci. Při soukromé a intenzivní fyzické námaze v těle dochází k prudkému nárůstu počtu volných radikálů, což vede k únavě. Melatonin je antioxidant a vede k neutralizaci volných radikálů.

Následující doplňky stravy jsou dnes v poptávce:

• Twinlab - "Melatoninové čepice".
• Zdroj Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Nyní - "Melatonin".

Před použitím nezapomeňte poradit se specialistou a přečtěte si pokyny. Neměli byste svévolně začít užívat léky.

Užitečné produkty

Hormon je produkován v těle a není přítomen ve své čisté formě ve výrobcích. Některé z nich však zahrnují aminokyselinu tryptofan, která potlačuje účast v syntéze hormonů. Ke zvýšení melatoninu by měla nabídka obsahovat následující produkty:

• kukuřice;
• ovesné vločky;
• rýže;
• hovězí maso
• sýr;
• mléko;
• mrkev;
• petržel;
• rajčata;
• ředkvička;
• fíky;
• arašídy;
• rozinky.

Při posledním jídle je nutné kombinovat bílkoviny se sacharidy. Nepoužívejte:

• kofein;
• uzené maso;
• mléčná čokoláda;
• alkohol;
• energetické nápoje.

Pro výrobu melatoninu potřebují banány - stimulují syntézu serotoninu. Produkt také obsahuje hodně hořčíku a draslíku, což vede k uvolnění a zlepšení nálady.

Rozdíl mezi melaninem a melatoninem

Někteří věří, že je to totéž. Ale ve skutečnosti jsou to jen souhlásky. Melanin je pigmentová složka, která je přítomna v buňkách pokožky, vlasů, nehtů - skvrny lidských tkání.

Vzorec melaninu je obohacen:

• uhlík;
• dusík;
• síra;
• vodík.

Obsahuje také aminokyseliny - tizorina, cystin, arginin, tryptofan. Kompozice melatoninu je odlišná: tryptofan vstupuje do 5-hydroxytryptaminu, pak do N-acetylserotoninu a za účasti N-acetyltransferázy a O-metaltransferázy - do melatoninu.

S onkologií

Melatonin je součástí některých protirakovinných léků. Až do konce jeho hodnoty nebyla studována, ale existuje důkaz, že imunitní buňky, které se objevují pod vlivem melatoninu, zničují rakovinu. Kromě toho hormon slouží k ochraně těla před vedlejšími účinky během chemoterapie a také urychluje hojení ran po odstranění nádorů.

Melatonin ničí rakovinné buňky a tudíž inhibuje růst nádorů. Všichni pacienti s rakovinou mají nízký stupeň syntézy tohoto hormonu. Obvykle s takovými onemocněními předepisují lékaři průběh hormonální léčby, který vede k:

• snížit bolest;
• ochrana před rozvojem metastáz rakoviny;
• produkce cytotoxinu, který ničí rakovinné buňky;
• snížení atrofie tkání.

Léčba melaninem se používá i v pokročilých stádiích rakoviny.

Produkce hormonu v dětském těle

U dětí se produkce melatoninu vyskytuje ve velkém množství, zejména v prvních 3 letech života. Jeho maximální koncentrace je 325 pg / ml. Od 3 let do puberty jsou hladiny melatoninu stabilní a vysoké. Pak je syntéza snížena na 10-80 pg / ml. Když má člověk zdravý spánek, až do věku 45 let se hormonální hladina nezmění a pak se postupně snižuje.

Děti s autismem mají nedostatek melatoninu. Nemají dobře spát, takže předepisují léčbu umělým hormonem. Neexistují téměř žádné vedlejší účinky takových léků a jsou normálně tolerovány malým organismem.