Krok trenér pro dům, který svaly vlaku?

Pokud jste někdy chodili do posilovny, pravděpodobně máte představu o kroku. Co to je? Tzv. Velmi populární přístroj pro čerpání určitých svalových skupin. Podívejte se - vypadá to takový krokový simulátor. Fotografie uvedené v článku vám poskytnou vizuální zobrazení této sportovní jednotky. Uvidíte, že při vzhledu různých kopií a také v jejich designu jsou možné významné rozdíly.

Krok trenér - jaké svaly pracují?

Dnes budeme podrobněji analyzovat jeho zařízení a zvážíme, jaké svaly je možné na tomto simulátoru čerpat, a mluvit také o typech stepperů, stávajících kontraindikacích a nejdůležitější - je s tím možné zhubnout?

V dnešní době není chůze příliš populární. To je způsobeno tím, že každá druhá osoba má k dispozici auto, které cestuje nejen do kanceláře k práci, ale také do nejbližší pekárny na chléb. Takže sedící pozice je nejvíce charakteristická pro moderní městského muže.

Existuje cesta

To je důvod, proč domácí simulátor kroků může být velmi užitečným prostředkem jak pro pracovníka kanceláře, tak pro řidiče kamionu. Při absenci minimálního namáhání svalů se silueta "plová". Nohy a hýždí ztrácejí svou harmonii, což je pro každou ženu velmi znepokojující, a to nejen. Zvláštní váha, kterou muži také podléhají, není nejhorší. Kromě estetických problémů nám nečinnost přináší vážné problémy se spáry a kostními tkáněmi.

Ne každý může věnovat čas pravidelným cvičením v tělocvičně. Ano, a finance to neumožní každému. A mnoho lidí dospívá k optimálnímu řešení - k nákupu krokového simulátoru, recenze o výhodách, které přinášejí hlavně příležitost procvičovat za obvyklých podmínek.

Proč právě on?

Tak proč potřebujeme krokus? Proč má smysl koupit? Podle svého účelu jde o krokový kardiovaskulární stroj. Jeho úkolem je simulovat stav lezeckých schodů. Název pochází z anglického "kroku", který se převádí jako "krok". Zní to docela logické, že? Tento směr fitness byl nazván "step aerobics", simulátor, respektive, byl nazván stepper.

Jeho hlavním účelem je vyplnění deficitu zatížení, které zažívá moderní člověk. Jaké svaly postupuje simulátor kroku? Nejdříve mluvíme o svalstvech stehen, stehen a hýždí, tedy o všech těch, které se podílejí na přirozeném procesu chůze nebo běhu.

Kromě toho se domníváme, že s pomocí je snadné zhubnout. Proto je mnoho lidí získává a usiluje o harmonii. Kromě schopnosti odnést nenáviděné extra trenér váhy umožňuje posílení srdečního svalu a cévních stěn, aby se cvičil dýchací systém.

Krokové trenéry pro domácí

Různé modely mají rozdíly ve velikosti a konstrukci, proto se získá specifický typ s ohledem na místnost, kde bude simulátor nainstalován.

Jaké jsou druhy steprů? Pokud se zaměřujete na rozměry, můžete zvolit standardní kopii, která má spíše masivní strukturu a je vybavena systémem páček nebo zábradlí. Jejich funkcí je distribuovat zatížení poměrně rovnoměrně na všech páteřních svalech.

Další možnost stepper - mini. Jedná se o mnohem jednodušší konstrukci ve formě kompaktního zařízení s pedály. Některé odrůdy v sadě spoléhají na expandery, které poskytují zátěž do rukou a zadní svaly. Tato možnost je možná nejvhodnější pro domácí úkoly.

... a pro fitness centrum

Kromě toho existují i ​​další typy kroků, vhodnější pro trénink v tělocvičně. Zařízení klasického typu s dostatečnou přesností dokáže napodobit vzestup schodů.

Vyvažovací krokový simulátor je vybaven speciální platformou, která se pohybuje a posune těžiště v průběhu tréninku. Při práci s ním člověk používá mnohem více svalů, včetně těch, které souvisí s tiskem. Není to tak jednoduché, aby začátečník ovládal tento komplikovaný typ, ale výsledek ospravedlní veškeré vynaložené úsilí.

Pokud budeme zvažovat rotační typ kroku, pak krvácí diamant, čtverec a trapeziové svaly Tato možnost je docela možná pro záda, ale je třeba poznamenat, že třídy budou velmi intenzivní, s velkou zátěží.

Jiné rozdíly

Pokud klasifikujeme simulátory podle návrhu, měli bychom rozlišovat mezi těmi, které jsou určeny pro profesionální použití a instalovány v tělocvičích, a další.

V profesionálních modelech je design nejtrvanlivější a masivní. Jiné typy - sklopné a autonomní - jsou vhodné jako trenéry pro domácí, ale nejsou příliš spolehlivé a je nepravděpodobné, že vám poskytnou intenzivní pracovní zátěž.

Jaké další rozdíly existují? Steppery jsou vydávány mechanicky a elektromagneticky. Druhá možnost se opět používá především ve fitness centrech nebo v posilovnách. Mechanická práce Steper je založen na principu hydrauliky. Když stisknete nohu na pedálu, je válec stlačen, při přepnutí na druhou nohu se válec vrátí do původní polohy.

O výhodách

Jaký konkrétní přínos vám simulátor kroku přinese? Podle hodnocení jsou hlavními výhodami aktivní spalování nadbytečných tukových zásob vlivem poměrně vážné zátěže s posilováním několika svalových skupin souvisejících s zadní částí, hýždím, lisem a stehny. A také - při výcviku srdce a cév, správné dýchání a dokonce lepší koordinace. V procesu výcviku dochází ke zvýšení imunity a zvýšení celkové úrovně zdraví a pohody.

Proto není možné přeceňovat výhody tohoto simulátoru. S pravidelným tréninkem, jak říká mnoho lidí, bude výsledek velmi, velmi hmatatelný. Jedním z hlavních "bonusů" je nejen úbytek hmotnosti, ale také krásná úleva od těla. Lékařští odborníci mimo jiné potvrdili, že třídy na kroparu jsou ukázány těm, kteří chtějí obnovit své zdraví maximálně po poranění páteře nebo zranění končetin.

... a nevýhody

Existují nějaké kontraindikace? Než si koupíte stepper, poraďte se s lékařem. Bohužel existuje řada poměrně rigidních omezení pro povolání až po úplný zákaz. Co se na ně vztahuje? Nejdříve mluvíme o roztroušených výkonech, dislokacích a dalších úrazech, které se ještě mají vyléčit.

Závažnou překážkou, při které jsou třídy nepřijatelné, jsou onemocnění srdce a ledvin, v druhém a třetím trimestru těhotenství a ve vysokém stupni hypertenze nelze vyřešit.

Nepřijatelný trénink a akutní forma diabetu. Neměli byste je začít během období nachlazení a horečky (ačkoli tato kontraindikace je dočasná.) A samozřejmě každá starší osoba musí konzultovat lékaře.

Další doporučení

Zatížení, které nám nastaví krokový simulátor, patří do kategorie aerobních, tj. Tuku spálíme současným posilováním srdce a cévních svalů a utahováním mnoha dalších. S intenzivním tréninkem může spálit až 500 kilokalorů za hodinu.

Chcete-li zvýšit zatížení kroutícího pásu, je třeba pečlivě přistupovat. Během několika prvních měsíců výcviku, aby se zrychlila tempo, není nutné, aby se zabránilo nadměrnému stresu jejich nevyškolených svalů. Odborníci doporučují standardní schéma sestávající ze tří týdenních tříd oddělených nejméně jedním dnem odpočinku.

Stejně jako u jakékoli zátěže je efektivita určována pravidelností výcviku, stejně jako individuálními vlastnostmi. Čím více svalů se jedná, tím efektivnější budou úspěchy. V prvním týdnu tříd, zatímco se tělo přizpůsobuje, nelze očekávat žádné viditelné změny. Ale s dalším stálým zatížením je možná ztráta tukové hmotnosti až do 3 kilogramů během každého týdne.

Přejeme všem čtenářům úspěch v zvládnutí tohoto zázračného stroje, zdraví a dobrého fyzického tvaru!