Tabata systém chudnutí: recenze

Existuje mnoho programů hubnutí, které používají lidé s extra kilo. Jedním z nich je systém Tabata. Tato technika vám umožňuje mnohem efektivnější cvičení a rychle přinést tělo do tónu.

Co je to systém Tabata?

Tato technika vyvinula japonského lékaře Izumi Tabata. Tento systém odkazuje na intervalové zatížení. Cílem je provést cvičení s maximální návratností na krátkou dobu. Po takovém zatížení by měl být krátký odpočinek. Další cvičení se opakují stejným energetickým tempem.

Mnozí říkají, že pomocí této metody můžete udělat jen čtyři minuty denně a nakonec ztratíte váhu. Ve skutečnosti by měl systém odšťavňování Tabata trvat déle. Pro jedno kolo (má 8 přístupů se stejnými cvičeními) by mělo trvat 4 minuty. Každý přístup zahrnuje 20 sekund intenzivního cvičení a 10 sekund úplné relaxace. Celý trénink trvá 16 minut denně, to znamená, že musíte strávit v průměru 4 kola, zatímco cvičení jsou vybrány pro různé svaly.

Abyste nebyli včas zaměňováni, můžete použít stopky nebo speciální časovač Tabata.

Proč je tato technika účinná?

Školení na systému Tabata je úspěšné, protože intenzivní intervalové cvičení je považováno za nejvíce racionální schéma pro spalování tuku. V tomto případě po ukončení tréninku dochází k akceleraci metabolismu a zvyšování výroby tepla. Celý proces lipolýzy se proto začíná vyskytovat ne při intenzivním zatížení, ale po dokončení všech cvičení. Pro srovnání: při běžných kardiologických zátěžích se tělo začne zbavovat tuku až ve 22. minutě. Chcete-li pokračovat v tomto procesu, je třeba provádět cvičení po určitou dobu.

Výzkum lékařů dokazuje, že pro vypalování tuků je systém Tabata 9krát účinnější než pravidelné cvičení. Proto mnoho lidí tuto techniku ​​používá v boji proti nadváze. Ale je důležité nezapomínat na potřebu sledovat vaši dietu.

Recenze o metodě

U nás je tento druh vzdělávání relativně nový a mnoho lidí o tom poprvé slyší. Ale jsou tu sportovci, kteří z vlastní zkušenosti vědí, jaký je systém Tabata. Zpětná vazba od těchto lidí je většinou pozitivní, protože s pilným přístupem není výsledek příliš dlouhý.

Na první pohled se může zdát, že takový výcvik je příliš jednoduchý a není schopen mít žádný vliv, ale tento názor je rozptýlen v prvních minutách cvičení. Recenze ukazují, že svaly a celé tělo jsou velmi těžké a zdá se nemožné dokončit všechny čtyři nebo pět kol. Mnoho nováčků si stěžuje, že po první lekci, další den, se rozdrtí celé tělo.

Sportovci, kteří se nevzdali a pravidelně trénovali, byli schopni vidět výsledek. Hmotnost opravdu jde a tělo se stává trvalejší. Stojí za zmínku, že po těchto cvičeních se metabolismus zrychluje a zůstává vysoký ještě několik dní, a to zase zvyšuje proces odstraňování tukových ložisek.

Pro začátečníky

Pokud byl systém Tabata dříve neznámé a nevyužíváte jiné sporty, stojí za to začít s malým tréninkem. V prvním týdnu stačí strávit jen jedno kolo za den. Od druhého týdne - dvě kola. Ale v každém případě se nedoporučuje provádět více než čtyři tréninky denně. Stačí jen udělat čtyřikrát týdně.

Důležitým požadavkem je dodržování všech podmínek, zejména pravidel týkajících se času. Nemůžete se zastavit, dokud nebude komplex dokončen.

Za zmínku stojí, že v systému Tabata není zahřát. Ale my všichni víme, že bez zahřátí svalů může být zraněno. Proto je vhodné před zahájením tréninku zahřát. Na konci se také nemusíte líně roztahovat svaly.

Za zmínku stojí, že systém Tabata je stejně důležitý pro ženy i muže. Je důležité, aby si každý vybral vlastní cvičení. Pravidelně nahraďte jeden druhým. Níže jsou některé cvičení, které mohou provádět Protokol Tabata.

Squats

Před zahájením prvního kola jsme v poloze "nohou na šířce pánve", s ponožkami otočenými směrem ven. Vždy držte záda rovnou. Ruce se protáhly dopředu rovnoběžně s podlahou. Toto je hlavní pozice, od níž odpočítávání začíná 20 sekund.

Při spouštění těla dolů je panva zasunuta. Ruce zůstávají rovné, ale během squatu je rozdělíme. Takové pohyby připomínají nůžky. Všechny pohyby jsou prováděny bez meze, maximálním tempem. Současně během každého pohybu je tělo pod kontrolou.

Twisting

Můžete také zpracovat tisk na systému Tabata. Když ležíte na zádech, vaše nohy se spojují a vytahují se blíže k tělu. Dlaněmi rukou drží zadní část hlavy. Horní část trupu se zvedá a kroutí se. Současně není rouno od rohože odpojeno. Po kroužení položte na podlahu. Cvičení se provádí bez přestávek.

Tkáň zvedání

Obvykle se následující cvičení řídí kudrlinami. Nohy šíří šířku ramen od sebe. Ruce se narovnávají podél těla s palmami na podlahu. V této poloze musíte zvýšit pánev a napínat svaly na zadní straně stehen. Bez zastavení okamžitě vráťte kazetu dolů. Všechny pohyby by měly být sledovány.

Obrácené kliky

Před zahájením tohoto cvičení je vybrána podpora, například pohovka, židle nebo křeslo. Otočte záda na podpěru, položte ji na zápěstí. Nohy jsou ohnuté a podpatky stojí poblíž. Při ovládání pohybu ohýbejte lokty (zpět, ale ne na boky), abyste snížili tělo dolů. Okamžitě se zvedněte a narovnejte ruce.

Lunges

Při útoku se obě kolena zastavují ve správném úhlu. V tomto případě je jedna noha ohnutá před ním, druhá téměř dosáhne podlahy. Zadní část je vždy rovná. Z této pozice se posuňte nahoru skokem. S každým dalším výpadem během skoku, nohy mění místa. Před zahájením tohoto cvičení se doporučuje předem vycvičit.

Asterisk

Cvičení začíná z náchylné polohy na žaludku. Hlava, ramena, paže, nohy jsou vytažené a svaly jsou v napjatém stavu. Ale současně se snažte šířit nohy. V této pozici je potřeba vydržet po dobu 20 sekund.

Kolenní tlapky

Zůstaňte na podlaze s koleny a rukama. Nohy by měly tvořit tupý úhel. Ramena jsou od sebe vzdálena tak, že hrudník dostane maximální zatížení. Zadní strana je plochá. Chystáte se a jdete nahoru, fungují jenom hrudní svaly a ruce.

Planck

Lehněte si na podlahu a zaměřte se na ponožky a předloktí. Nohy a záda rovně. Napínání žaludku, musíte stát v této pozici po dobu 20 sekund.

Úspěšný trénink!