Tai-bo - co je ve fitness?

Slyšeli jste o takovém slově jako "tai-bo"? Co to je? Jednoduše řečeno, je to bojové umění pro ženy. Mnozí řeknou, že bojové umění není pro slabší sex. To však není pravda.

Historie tai-bo

"Tai" v korejštině znamená "nohu", a "bo" je krátký pro box. To se také nazývá "thajský box". Toto bojové umění který zahrnuje hlavně nohy. V tomto případě nejsou ruce také zakázány.

Tai-bo je univerzální systém cvičení, který pomáhá nejen udržet tělo ve tvaru, posilovat zdraví, ale také učit techniky sebeobrany.

Předchůdce bojového umění

Zakladatelem tohoto umění je Bill Blenks. Byl jedním z patnácti dětí v rodině. Žili v kriminální oblasti - tzv. Černohorském ghettu, a většinou Bill strávil na ulici. V tomto ohledu se musel naučit sebeobranu, aby ochránil sebe a své mladší bratry. V této životní situaci vyvinul první bojové techniky. Za zmínku stojí, že Billy byl nemocný rachotem, takže měl špatné zdravotní problémy a problémy s muskuloskeletálním systémem. Ale to mu nezabránilo nalézt vhodné techniky sebeobrany.

Billy Blenks začal v jedenácti letech hodiny tai-bo. Tehdy začal projevovat talenty, vyhrávat tituly a vedení v soutěžích. Brzy zvládl dalších pět různých bojových umění.

Nová úroveň

Hlavním průlomem v jeho práci bylo otevření sportovní sekce v jeho vlastní garáži. To byl začátek koučovací kariéry.

Po nějaké době se filmové režiséři v Hollywoodu začali zajímat o výcvik tai-bo, který Billy Blenxovi přinesl velký úspěch. Světově proslulé hvězdy začaly přijít jako studenti. Filmoví ředitelé byli přesvědčeni, že tai-bo je taková moderní inovace ve světě kin. Jakýkoli akční film se stane populárním, pokud hlavní postava používá prvky thajského boxu. A oni se nemýlili. Techniky tohoto druhu bojového umění se harmonicky hodí do řady stuh a získaly obrovský úspěch u publika. Emmanuel Lewis, Brooke Shields a mnoho dalších se stali jedním z Billyho studentů. A už ne trénoval v garáži, ale ve vlastním výcvikovém středisku. Po hvězdách začali k němu chodit slavní sportovci a celý život mladého trenéra se změnil k lepšímu.

Billy sám vlastní techniku ​​pěti bojových umění. Byl dokonce pozván, aby hrál v osmnácti filmech, díky kterým se stal skutečným hvězdným stíhačem.

Tai-bo Co to je?

Tai-bo je četná kombinace prvků taekwondo, aerobiku, boxu a dokonce i tanečních pohybů.

Zvláštností tohoto bojového umění je, že to není dvojice. To znamená, že je to sólový sport. V tom nejsou žádné "sparrings", když se dva sportovci navzájem udeří, a silnější, neutralizující soupeře, je vítězem. Tento typ výcviku se používá pouze v případě, že vyvíjíme nové prvky nebo si navzájem pomáháme.

Při výcviku se tai-bo neučí útoku. Spíše je to forma sebeobrany pro kritické případy.

Obecně platí, že trénink v této technice je velmi aktivní a zahrnuje svaly nohou, paží a břicho a také zlepšuje pružnost a pocit rovnováhy. Výchozím postavením pro jakékoli pohyby je boxový stojan: ramena jsou ohnutá v loktech a levá strana těla je tlačena dopředu. Stojí za zmínku, že stávka vždy začíná levou rukou, protože teoreticky levá ruka pracuje rychleji než právo, bez ohledu na levostrannou osobu nebo pravourující osobu. Hmotnosti jsou používány k procvičování jasnějších úderů: malé činky vážící jeden nebo dva kilogramy.

Tréninkové funkce

Stejně jako v jakémkoli bojovém umění je důležitý psychologický postoj k dosažení cílů. Je to ten, kdo přispívá k uvolnění adrenalinu, bez něhož nemůže být trénován. Všechna cvičení, která jsou vykonávána ve třídě, přispívají k dosažení potřebné morální nálady. Kromě toho obsahují třídy meditační a dýchací cvičení.

Typy cvičení

Začátek tréninku začíná zahřátím, bez ohledu na profesionalitu sportovce. Pokud zanedbáváte zahřátí celého těla před intenzivním cvičením, může to způsobit vážná zranění, například protahování svalů a vazy. Většina cvičení se skládá z cvičení úderů a kopů. Děrovačky se dělají do děrovacího pytle nebo do vzduchu. Jsou-li volným pohybem, provádějí se s malou hmotností. Háky v tomto druhu bojového umění jsou velmi podobné karate. Hodina provádí kruhové náhodné pohyby kolem haly a pracuje na konkrétním sportovním vybavení. Každý pohyb se provádí na dvou až třech desítkách přístupů, což je pro začátečníky velmi obtížné. Toto však rozvíjí rychlou závislost, takže brzy každé cvičení se stává komplikovanějším. Díky prvkům boxu, které jsou součástí tréninku, jsou posilovány svaly ramen, abs a ramenních kloubů. Taekwondo prvky posilují svaly nohou.

Stojí za zmínku, že cvičení na plné amplitudě končetin je zakázána, protože hrozí, že způsobí vážná zranění. Každý typ zatížení se provádí s mírně ohnutými rameny a nohama. Kromě toho tai-bo aerobik zahrnuje kardiovaskulární komplex. Pomáhají rozvinout vytrvalost, reakci těla a mají pozitivní vliv na dýchací systém. Na konci každé lekce se intenzita pohybu snižuje na minimum. Je důležité si uvědomit, že náhlý zastavení pohybů nemá pozitivní vliv na celkový stav těla. Proto se stejné cvičení na konci tříd provádějí s menší intenzitou, aby nedošlo k prudké změně tlaku na svaly celého těla.

V průměru jsou první tréninky pětačtyřicet minut. To je docela dost pro začínajícího sportovce. Pro nové sportovce doporučujeme navštěvovat kurzy třikrát týdně. Mezi každým tréninkem by měla být přestávka jednoho dne, aby si nezvyklé svaly odpočinuly. Po třech měsících pravidelných návštěv můžete zvýšit počet hodin týdně.

Tai-bo pro dívky

Soudě podle popisu, většina si nemyslí, že tai-bo je sport, který je skvělý pro dívky. Zástupci slabšího sexuálního bojového umění pomáhají dosáhnout duchovní a fyzické rovnováhy. Cvičení jsou skvělé, abyste se zbavili stresu obdrženého během pracovního dne. Je důležité, aby v učebně vyučovali sebeobranu, což může být užitečné v naší době. Kromě prvků thajského boxu, taekwondo a karate, instruktoři používají aerobiku a gymnastiku pro ženské třídy.

Zdá se, že tento druh sportu je vhodný pouze pro agresivní dámy. Ale tady můžete vsadit. Modré a plaché dívky se také dostanou do stresu a často i víc než uvolněné ženy. Někteří mohou vyjádřit svou nespokojenost a tím se zbavit trochu výsledného stresu, zatímco jiní svou vlastní povahou udržují vše v sobě. A je pro ně důležité, aby bylo negativní, aby nedošlo k komplikacím v duševním stavu. Mnoho dívek se zajímá o to, co jsou - fitness tai-bo před začátkem tříd?

Fitness

Tento program, kromě prvků boxu a dalších bojových umění, zahrnuje také taneční pohyby. A taneční styly, které používají mnozí. Taneční aerobik pomáhá děvčátkům naladit veselou vlnu, být aktivnější, a tím rychleji dosáhnout požadovaného výsledku.

Jistý způsob, jak zhubnout

Stojí za zmínku, že během jednoho cvičení spálí až 10-12 kalorií na kilogram hmotnosti. To znamená, že pokud hmotnost je 60 kilogramů, pak jeden trénink bude mít 600 kalorií. Kromě toho na hodinách dívky ztrácejí váhu. Důležitým bodem v tomto případě je skutečnost, že se tuk v celém těle rovnoměrně spálí, protože se jedná o všechny svalové skupiny. Přebytečné záhyby na žaludku odezní, nohy a paže se na sebe vzdají krásného estetického vzhledu. Změny v čísle k lepšímu jsou pozorovány po třech týdnech pravidelných tříd, takže tai-bo pro hubnutí je nejlepší volbou mezi všemi navrhovanými sportovními programy.

Co potřebujete mít k tréninku?

Výběr oblečení by měl být zodpovědný. Vzhledem k tomu, že lekce tai-bo jsou velmi aktivní činností, oblečení by mělo být volné a pohodlné. Neměli by být žádné kalhoty s nízkým pasem a příliš volnými tričkami. Popruhy mohou během návštěvy ubývat a nízké kalhoty mohou přinést další nepohodlí. Tenisky se nejlépe používají bez tkaniček, aby nedocházelo k jejich odvádění. Školení bude úspěšné pouze tehdy, když bude dívka vyrovnaná a zaměřená na její tělo. A výše uvedené faktory odvrátí pozornost pouze od dosažení cíle.

Stojí za zmínku, že boty by měly být odpisovány a velmi stabilní. Začátečníci by měli dobře, aby měli fitness náramek. Pomáhá monitorovat tělo, které přijímá silné zatížení. U prvních tříd je nezbytné, protože srdce a jiné orgány nejsou přizpůsobeny sportu. Ujistěte se, že máte láhev vody a ručník. A co je nejdůležitější - zvolte čas, který vám nepohodlí. Je žádoucí, aby se kurzy konaly po skončení tréninku a nemuseli jste po skončení tréninku nikam spěchat. Čím pohodlnější podmínky vytváříte, tím rychleji získáte tenkou a napnutou postavu.

Sport pro všechny

Cvičení, která jsou studována ve třídě, jsou prováděna přísně pod dohledem zkušeného instruktora. V nich není nic těžkého, je snadné si je pamatovat a vykonávat. První a jediná obtíž, kterou začínají čelit, je rychlá cvičení. Při prvních trénincích začíná už po patnácti minutách vyčerpávat páru. Pokud k tomu dojde, pak by následující cvičení měly být prováděny s menším zatížením, dokud se tělo nevyužívá. Neměli byste jít na plný žaludek pro trénink, ale také se nedoporučuje jít hladovět. Pokud nejste jíst, pak se nedá vyhnout hypoglykémii: bude to slabost a nevolnost. Nejlepší je jíst dvě hodiny před začátkem tříd. Během této doby nepřijde hladu, ale už nebude plný žaludek.

Cvičení, zlepšit své tělo. Krásná postava vždy v módě.