Tiskové video není nudné a účinné!

Jak můžete nejvíce zatížit břišní svaly? Pro vyčerpání lisu není nutné provádět dlouhé a nudné cvičení ležící na podlaze. K tisku můžete mít speciální klip. Cvičení s ním jsou velmi účinné. Abyste maximalizovali zátěž břišních svalů, musíte dodržovat správnost cvičení pomocí potřebné techniky.

Jak používat válce pro tisk?

Klečeme, vezměte pera válečku tak, aby vaše ramena byla nad válečkem. Pak pomalu natáhnete ruce dopředu, čímž co nejvíce válcujete váleček pro lis. Hlavní věc - nepatří dole na podlaze. Současně sledujte své tělo a nedovolte, aby se vaše záda uvolnila a vaše boky visely. Jakmile dosáhnete vzdáleného bodu, napněte abs, hýždě a kůry svaly a vrátit se do výchozí pozice.

Cvičení s válečkem pro tisk

Taková cvičení jsou dobře prokázána, jsou docela efektivní a poskytují maximální výsledek. Každé cvičení musí být opakováno 10-15krát.

1. Zaujmeme výchozí pozici: Sedněte si na podlahu, zaměřte se na kolena, držte válec v ruce. Pak posuneme video dopředu, snažíme se dělat vše hladce a ne příliš rychle. Poté se opatrně vraťte k originálu.
2. Následující cvičení se provádí stejným způsobem jako předchozí, ale v okamžiku, kdy jste se vrátili na počáteční, a dotkl stehna s prsou, fixujte tělo na této pozici na několik vteřin. To umožní, aby se svaly natáhly a připravily se na následující cvičení.
3. Lehněte si na břicho, držte váleček v rovných náručích, ukazujte vpřed. Začněte pohybovat válečkem směrem k sobě, přičemž se záda musí ohýbat a nohy zůstanou fixovány. Přesuňte válec tak blízko, jak to vaše páteř dovoluje. V krajním bodě fixujte tělo několik sekund a vraťte se do výchozí polohy (na žaludku).
4. Sedíme na podlaze, narovnáme si záda, nohy se protáhnou před vámi, vaše kolena nejsou ohnuté. Stiskněte tlačítko pro tisk na pravé straně, položte ruce na něj (bez ohýbání), začněte je otáčet, lehce přitlačte pravou sílu, dokud se nedotknete podlahy hrudníkem. Poté se pomalu a hladce vraťte do výchozí polohy. Dále to zopakujeme z levé strany. Toto cvičení účinně trénuje šikmé svaly.
5. Posaďte se na židli, kolena lehce ohnutá. Umístěte lisovací válec pod nohy a položte ruce na ruce. Pomalu narovnávejte nohy, natočte tělo směrem k nim, dokud se hrudník nedotkne kolen. Toto cvičení je docela obtížné a nově příchozí je nepravděpodobné, že by s ním mohl poprvé čelit. Ale přesto se snažte dělat podle potřeby, protože touha dělat správnou věc je klíčem k úspěchu.
6. Stojte rovně, držte nohy rovně a roztáhněte ramena. Stiskněte váleček pro lis na podlahu před vámi, opřete se o něj a hladce přesuňte válec pryč od vás. Cvičení bude perfektní, pokud pomalu spadnete na podlahu. Pro začátečníky stačí posunout video na maximální vzdálenost a opravit ho v extrémním bodě. Buďte neustále v tréninku a výsledek nebude trvat dlouho.