Terapeutická gymnastika pro záda

Neustálé spěch, nedostatek spánku, nedostatek základních živin a sedavý životní styl vedou k problémům s páteří. Dokonce ani nevíme, kolik náš chrbticový sloupec nese po celý den. Přitisknete před sebe těžké předměty, děti v jejich náručí, přestavování v domě nebo jen dlouhé držení těžkých sáčků každý den snižuje zdraví našich chrbtů. Chcete-li ji podpořit, můžete ve většině případů dostat pár cvičení, ale ... vše v pořádku.

Onemocnění zad

Neexistuje ani jedna osoba, která před 40 lety dosáhla bolesti v zádech. Ale bolest je odlišná, stejně jako bolesti v zádech.

1. Osteochondróza je nejčastější onemocnění, které by nemělo být užíváno lehce, protože může vést k paralýze končetin. Toto onemocnění je lokalizováno v různých částech páteře. Představuje patologický proces výměny disků umístěných mezi obratlí. Osteochondróza je mazaná, protože se může vyvíjet u fyzicky silných lidí, slabých, mladých, starších, není možné odhadnout, kdo to nebude mít. S individuálním přístupem k léčbě jsou předepsány nejen léky, ale i gymnastika pro záda při osteochondróze, použití korzetu a tak dále.
2. Spondylóza deformans - onemocnění starších osob. Skládá se ze změn bederních obratlů, které vedou k tvorbě osteofytů (výrůstky kostí). Onemocnění ovlivňuje nervové kořeny, vyznačuje se častou bolestí a také snižuje pohyblivost. Vzhled této nemoci je ovlivněn skoliózou, neboť nerovnoměrně rozděluje zátěž. Léčba musí začít s prvními příznaky, kdy může být spondylóza vyléčena cvičením. Lékař musí jmenovat speciální fyzické cvičení, protože gymnastika pro zadní svaly posiluje celý muskuloskeletální systém a zabraňuje nadměrnému ukládání vápenných solí v těle.
3. Lumbago - neustálá bolest zad, která se zhoršuje fyzickou námahou. Léčbu by měl vybrat pouze zkušený lékař, protože příčiny onemocnění nejsou zcela stanoveny.
4. Intervertebrální kýla - nejčastěji tato nemoc je důsledkem osteochondrózy. Je to velmi obtížné, je porušení metabolismu v intervertebrálním disku. Nemoc vyžaduje okamžitou léčbu.
5. Stenóza je zúžení páteřního kanálu.
6. Radikulitida - důsledek neléčené osteochondrózy. Symptomy onemocnění jsou bolest zad, paralýza končetin, možnost ztráty citlivosti nohou.
7. Myositida je chronická léze svalových vláken. To končí s pevnými uzly uvnitř. Onemocnění se vyvine jako komplikace po bolesti v krku, revmatismu, chřipce, stejně jako po poranění nebo ochlazení. Povaha výskytu je infekční. Při léčbě je pozorována dieta.

Jaké jsou způsoby, jak s nimi léčit?

V lékařství je známo několik způsobů léčby a posilování. zadní svaly a zadní problémy.

1. Gymnastika pro záda a páteř.
2. Léčba léků (léky).
3. Podpora a léčba přístrojů (radiofrekvenční termoplasty, endoskopická discektomie, disektóza punkčních laserů apod.).
4. Masáž
5. Chirurgická intervence.

Terapeutická gymnastika jako způsob léčby

Jedním z nejčastějších metod prevence a léčby onemocnění svalů, chrbta a páteře je nápravná gymnastika pro záda. Odborníci předepisují, že udržují svalový tonus, vytvářejí klouby, vyhýbají se stagnaci a akumulaci soli. Cvičení v něm jsou vybírána individuálně pro každou osobu, protože úroveň fyzického vývoje je odlišná. Struktura gymnastiky je však stejná: zahřátí, hlavní zaměstnání, relaxace.

Pro trénink svalů na zádech se nejčastěji používají podobné cviky. Níže jsou popsány hlavní úkoly, které jsou univerzální pro všechny. Ale konzultace s lékařem před jejich realizací je povinná, protože existují onemocnění, při kterých je kontraindikace gymnastiky.

Zahřejte svaly

Před začátkem cvičení Je třeba protáhnout svaly na zádech. Nemůžete jim okamžitě dát zatížení, protože to negativně ovlivňuje jejich stav. Gymnastika na zádech, která začíná zahřátím, přizpůsobuje člověka pracovní náladě, tóny a ohřívá svaly.

Cvičej jeden: muž leží na zádech, jeho hlava se dotýká podlahy, jeho paže jsou prodlouženy rovnoběžně s tělem. Je třeba ohýbat nohy na kolena, pak utáhnout kolmo na tělo, na hrudník, a pak narovnat. Opakujte tyto akce několikrát (až 10).

Druhé cvičení pomáhá roztahovat a rozvíjet zadní svaly pro další trénink. Musíte ležet na zádech, ohýbat kolena a přitáhnout je k hrudi. Dejte bradu mezi kolena. Zůstaňte v této pozici na několik vteřin a pak se vyrovnejte. Cvičení by mělo být 5-8krát.

Vývoj pružnosti páteře

Při cvičeních na pružnost musí být velmi opatrní, neboť u intervertebrální kýly a některých dalších onemocnění může situaci jen zhoršit. Koneckonců, gymnastika na zádech není pro každého.

Začněte cvičení by mělo být na podložce. Ohnout pravou nohu a položit na levé koleno, v tomto okamžiku narovnat pravou ruku a směrovat nahoru. Cvičení spočívá v tom, že koleno ohnuté nohy se dotýkáte podlahy na levé straně a otočíte hlavu doprava. Proveďte 10 otáček v jednom směru, poté změňte nohy a opakujte cvičení stejným počtem opakování.

Imitace koček

Žádná gymnastika na posílení svalů na zádech nemůže bez cvičení "hřeben kočky". Výchozí pozice: stojí na všech čtyřech, opírá se o ruce a kolena. Je nutné maximalizovat zpětný oblouk nahoru a dolů. Po cvičení se už nebudete cítit unaveni v páteři a budete také cítit svalový tonus.

Protahování obratlů

Existuje spousta cvičení pro roztažení páteře. Proč to potřebujete? Když sedíme, kráčíme, stojíme, bederní část přebírá velké zatížení - drží horní část našeho těla ve vzpřímené poloze. Postupně jsou obratle komprimovány, vzdálenost mezi nimi se snižuje. To hrozí vymazáním meziobratlových disků, což je porušení flexibility páteře. Chcete-li to provést, napněte bederní oblast pomocí některých cvičení.

Cvičení : nohy se ohýbají na kolena a nanášejí se na nějaký předmět (měla by být přibližně stejně velká jako délka boků) - mohlo by to být pohovka, židle, pohovka. Potom zvedněte hlavu a táhněte na kolena. Akce by měly být co nejpomalejší. Je třeba poznamenat, že gymnastika pro záda se vždy provádí s hladkými a pomalými pohyby, protože vtipy s páteřem jsou špatné - jeden špatný pohyb se může obrátit na traumatického chirurga na túru. Cvičení pro protahování páteře a trénink svalů se provádí 10-15krát.

Pozor na ramena

Cvičení začíná tím, že položíte pravou nohu na levou koleno. Pak položíte pravou ruku za hlavu a v tomto okamžiku vytáhnete rameno z levé strany do kolena. Po provedené akci změňte ruce a nohy. Toto cvičení musíte provést až desetkrát na každé straně.

Trénujte svaly, které podporují páteř

Nejlepší ze všech je, že nejširší, zubaté, lichoběžníkové a kosočtverečné svaly na zádech (které podporují páteř) jsou vyškoleny v poloze "ležet na boku". Chcete-li provést cvičení, musíte se opřít o levý loket, ohnout kolena zpět. V této době je pravá ruka na stehně a boky jsou zvednuty. V této pozici se cvičení provádí 10-15krát, pak se pozice změní na druhou stranu.

Gymnastika zpět: cvičení s válečkem

V terapeutickém gymnastickém válečku se zlepšuje jeho výsledky. Při cvičení s tímto pomocným nástrojem působí záda svaly lépe.

Musíš sednout na kolenou. Mezi nohama a břichem položte váleček s látkou nebo ručníky. Poté, co jste založili své ruce, musíte narovnat záda tak, aby hýždě nevycházely z nohou.

Svalová relaxace

Gymnastika k posílení záda nemůže bez závěrečných cvičení. Jsou zaměřeny na uvolnění svalů po aktivním zatížení. Chcete-li to udělat, posaďte se na okraj židle, ohýbejte se dopředu, posuňte ramena a paže. V této pozici je třeba zhluboka nadechnout a pak se narovnat.

Alternativou k tomuto cvičení je následující postoj: položte nohy na židli až na kolena, položte předmět pod hlavu a ramena, abyste mohli pohodlně odpočívat a asi 20 cm od podlahy. V této poloze byste měli ležet po dobu 3-5 minut. Zvednuté nohy a hlavu - nejlepší způsob uvolnění páteře.