Snadná fitness gymnastika

Zlepšení gymnastiky je velmi důležité pro lidi jakéhokoli věku. Nedávno lékaři z fyzioterapie vyvinuli celou řadu komplexů zaměřených na prevenci vývoje různých onemocnění, od problémů s páteří a kloubů až po rekreační gymnastiku vnitřních orgánů.

Hlavní skupiny terapeutické gymnastiky

Existují hlavní typy zdravotní gymnastiky, které zahrnují několik skupin. Jednou z nich je taneční gymnastika, která je postavena na různých tanečních pohybech. Může se jednat o aerobiku, jazzovou aerobiku, rytmickou gymnastiku, pásový plast apod. Tento typ činnosti převážně provádí mladé ženy.

Další odrůda je zvláštní. terapeutické cvičení obnovit funkci jedné části našeho těla. Například gymnastika pro páteř tvarování, dýchací cvičení a tak dále

A poslední z hlavních skupin je gymnastika, která je založena na pravidlech bojových umění. Nutně obsahuje filozofii, kdy tělo nemůže pracovat bez duchovního principu. Patří sem Čínská gymnastika jóga, wushu a mnoho dalších učení.

Hlavní komplex gymnastiky

Chcete-li vypadat mladí a cítit se skvěle po celou dobu, stačí jen strávit 15 až 30 minut denně na gymnastiku a vykonávat základní komplex rekreační gymnastiky. To může být provedeno kdykoli během dne. K dispozici je snadná gymnastika, kterou může každý člověk snadno zvládnout doma.

1. Postavte se na ponožky a protáhněte se, zvedněte ruce po stranách nahoru a napněte svaly na krku, hlavu a celé tělo. V tomto okamžiku se pokuste dosáhnout co nejvíce nahoru, jako kdybyste se chtěli dostat na oblohu.
2. Nasaďte ruce na opasek. Vytáhněte hlavu nahoru, naklonějte tělo dopředu a pak zatočte dozadu. Aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy, je nutné položit nohy mírně širší než ramena.
3. V rychlém rytmu zvedněte rovnou paží po stranách nahoru a také je dolů dolů.
4. Musíte rozložit své paže do stran a držet záda v rovnováze. Snažte se nehnout, otočte tělo na pravou stranu a poté - na levou stranu.

Zátěž na svaly krční páteře

1. Položte ruce na opasek. Sklopte hlavu dolů a snažte se dosáhnout své hrudi s bradou, pak zvedněte hlavu nahoru a dozadu a snaží se dosáhnout vašich ramen se zadní částí hlavy. Při tomto cvičení je nutné co nejvíce napínat svaly cervikální páteře.
2. Je třeba obrátit hlavu doprava a natáhnout bradu na pravé rameno a pak otočit hlavu doleva, snažící se dosáhnout brady na levém rameni.
3. Nohy je třeba dát dohromady, ramena by měla být spuštěna podél těla. Zvedněte se na prsty a současně se snažte vytlačit ruce do pěstí s veškerou svou silou, a poté, když spadnete na nohu, odsuňte pěst, snažte se se svou silou napínat prsty a šířit je co nejvíce.
4. Umístěte nohy o něco širší než šířka ramen. Na pás musí být kladeny ruce. Ohnout pravou nohu u kolena a pokusit se dostat do hrudníku s kolenem. Spusťte nohu a pevně ji postavte na celou nohu. Potom zvedněte levou nohu, ohněte ji na koleno a protáhněte na hrudník. Cvičete střídavě oběma nohama.

Jak správně provádět cvičení

Snažte se začít každou cvičení pomalu, postupně se zvyšující tempo, nakonec vedlo k velmi rychlému. Počet opakování závisí především na pohodě a tělesné zdatnosti osoby. Mělo by začít od 8-10krát, nakonec je potřeba přinést až 30-40 opakování.

Jedná se o naprosto nekomplikovanou gymnastiku v oblasti zdraví, která prodlouží životnost vašeho ducha a pomůže vám po celý den být veselější. Všichni potřebují něco udělat pro své tělo, aby zlepšili své vlastní zdraví.

Fitness cvičení v poloze na levé straně

Tyto cvičení lze provádět ležet na podlaze nebo na tvrdém gauči.

1. Je třeba ohýbat nohy na kolena. Měli by stát pevně na plné noze. Stříhněte břišní svaly, zvedněte nohy a snažte se dostat kolena až k hrudi a zhluboka se nadechněte. Poté, co se natáhnete, musíte položit nohy na podlahu a zhluboka se nadechnout. Během cvičení není třeba narovnávat nohy. Proveďte 5-10 opakování.

2. Je nutné otáčet "bicyklem" pomalu, nejprve směřovat nohy dopředu a pak dozadu. Proveďte 4 kruhy v každém směru a postupně urychlujte rychlost pohybu.
3. Musíte narovnat nohy a položit je na podlahu. Kruhové natočení nohou nejprve v jednom směru, například vpravo, a pak v opačném směru - doleva. Proveďte 8 otáček v každém směru.
4. Zvedněte pravý a levý nohy co nejvíce a snažte se je udržet rovně. V tomto okamžiku byste měli současně zvedat obě ruce a svou sílu, vytáhnout hlavu, krk, ramena, prsty prsty. Zkuste zůstat v této pozici na několik vteřin, poté spusťte nohy na podlahu a snažte se co nejpomaleji. Spusťte ruce a položte je podél těla. Odpočiňte na několik minut a zopakujte toto cvičení znovu.

Vložte do dolních končetin

1. Zvedněte pravou rovnou nohu co nejdále. Udělej tohle hnutí velmi rychle. Poté snížíte nohu co nejpomaleji. Pokuste se to udělat za 5 sekund. 1 sekundu - prudce zvednout nohu a do 4 sekund dole, ale pomalu, hladce a bez trhnutí. Stejný pohyb se musí opakovat s druhou levou nohou. Opakujte 5-20krát s každou nohou.

2. Ohnout kolena a pak je narovnat, vrátit se do výchozí pozice. Z výchozí polohy zdvihněte nohy nahoru, ale ne více než 30 stupňů, jemně je dolů a znovu se vrátíte do výchozí polohy. Cvičíte až desetkrát.

Tento komplex je vhodný pro všechny a jako gymnastiku po spánku. Můžete také provádět kurzy před spaním, ale vždy 30-40 minut před ním.

Nekomplikovaná wellness gymnastika pro dlouhověkost, která sedí na židli

Posaďte se na židli a narovnejte záda. Ruce nebo dolů podél těla, nebo položte područky. Nohy by se měly ohýbat na kolena a opřít se o plnou nohu.
1. Nohy je třeba vyrovnat a potom je ohýbat a vrátit se do výchozí pozice. Pokuste se udržet kolena a nohy dohromady. Opakujte cvičení až 15krát.

2. Narovnejte ruce a rozdělte je na maximum. Maximalizujte nohy od sebe, lehce otočte nohu směrem dovnitř. Potřebujete si nůžky s rukama a nohama, současně je překročit a vrátit se do výchozí pozice. Při prodloužení ramen na boky je nutné napnout svaly zad k pocitu informace o lopatkách v hrudní páteři. Opakujte cvičení až 20krát. Při tomto cvičení se ujistěte, že nejprve pravá ruka a noha jsou nahoře a pak levou rukou a nohou. Alternativně.

3. Položte ruce na opasek. Zhluboka se nadechněte a co nejvíce zaujměte lokty, zatímco nakláníte hlavu zpět. Protahujte a zhluboka se nadechněte, zvedněte hlavu a vráťte lokty do výchozí polohy. Ujistěte se, že hrudní páteř je zapojen do cvičení. Měli byste cítit napětí v ramenou, předloktí a lopatkách. Dýchaj tak až 5krát.
4. Uvolněte horní část těla, ale ne opírejte se o zadní část židle. Zvedněte ponožky a nataďte nohu na paty. Takže sedíš na židli a opíráš se jen o paty. Zdvihněte ponožky a pak je spouštějte dolů, opírajte se o plnou nohu a uvolněte svaly nohou. Začněte s pomalým tempem a postupně zvyšujte tempo. Když máte pocit napětí a příjemného tepla v dolních končetinách, zejména v nohou a nohou, zpomalte tempo a postupně se zastavte. Poté, aniž byste opakovali toto cvičení, pokračujte k dalšímu cvičení.
5. Cvičení nazvané "imitace chůze". Sedící ve stejné pozici střídavě zdvihněte nohy ohnuté na kolena co nejvyšší a směrem nahoru a snažte se dosáhnout hrudníku. V žádném případě nemůže ohýbat zad v hrudní páteři. Chůze také začíná pomalým tempem. Postupným zvyšováním rychlosti chůze se také pokoušejte postupně snížit tempo poté, co ucítíte napětí v dolních končetinách.

Obnova po zatížení

Po několika cvičeních musíte vstát a pomalu procházet po celém místě a zvedat nohy vysoko. Zhluboka se nadechněte a pomalu, bez výdechu, ale vdechujte a vydechujte nosem.

Všechny cvičení fitness gymnastiky jsou zaměřeny na udržení svalů v tonu a při budování svalů.

Využití gymnastiky ve společnosti

Rekreační gymnastika se provádí nejen pod dohledem instruktora v zdravotnickém zařízení, ale i doma, stejně jako ve speciálních fitness klubech, které se nedávno staly velmi populární, zejména mezi mladými lidmi. Mnoho dívčích a chlapců zvláště chodí do posiloven a posilovny na podporu zdraví.

Rekreační gymnastika pro děti se provádí na stejném principu jako pro starší lidi. Pouze při výběru cvičení je třeba mít na paměti, že děti mají mnohem větší vnitřní energii. Aby se děti nudily, můžete přidat takové rekreační druhy gymnastiky jako cvičení s obručemi, hole pro gymnastiku a míčky. Cvičení musí být mobilní.

Jak dávku dávat starší osobě

Když děláte wellness cvičení na dlouhověkost, je nutné sledovat celkové zatížení těla a rytmus dýchání.

Zatížení by nemělo být velké, aby nedošlo k přetížení srdeční sval (tachykardie), ale současně provedením cviků by se měla rozšiřovat krevní cévy plicního oběhu, které jsou zodpovědné za fungování všech orgánů a systémů jiných než kardiovaskulární, a krev by měla kolovat mnohem rychleji. Díky tomu se zlepší výživa tkání a oběh živin v těle.

Dýchání je základem

Když děláte wellness cvičení na dlouhověkost, jedním z hlavních principů práce je kontrola dýchání. Pokuste se používat pomalé, hluboké dýchání přes nos. Musí se protáhnout po dobu 5-6 vteřin - vdechovat a vydechovat tak dlouho. Člověk by se měl snažit zadržet dech během dušnosti a ne vdechnout hlučně a rychle. V tomto případě zmizí dušnost a dýchání se po cvičení obnoví rychleji.

Rekreační gymnastika by neměla být těžká. Hlavním úkolem člověka, který začíná studovat, je pokusit se přizpůsobit své tělo práci, v důsledku čehož se v průběhu času člověk zbaví znepokojivých onemocnění a nevyrovnává je.