Tipy, jak se postavit
Lidské tělo je hodně schopné. Ale i lidé s dobrou fyzickou zdatností ne vždy vědí a mohou vykonávat toto nebo toto cvičení. Myslíme si, že prakticky každý z vás alespoň jednou ve vašem životě toužil vstát v náručí. Ukázalo se, že je daleko od všech. A pak člověk má myšlenku, že je velmi obtížné a téměř nemožné. Ne opravdu! Hlavní věc je touha. Samozřejmě, že se tělo nejprve odkloní od centra, ale systematické školení to opraví. V tomto článku se dozvíte, jak se naučit stát ve vašich rukou.
Co může zasahovat?
Existuje několik faktorů:
1. Převyšuje tělesnou hmotnost (proto se odklání na stranu).
2. Nedostatek flexibility.
3. Slabé, netrénované ruce, neschopné držet tělo.
4. Strach ze ztráty rovnováhy a pádu.
Je zřejmé, že aniž byste měli flexibilní a vycvičené tělo, nemůžete ani myslet na to, jak stát na vašich rukou. Kde začínáte?
Postavte se na stěnu na hlavě a pažích
Pomůže zabránit bolestivým pádům. Chcete-li jej provést, položte hlavu blízko ke zdi a položte ruce do pohodlné vzdálenosti. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak body podpory by měly tvořit trojúhelník. Začněte cvičení z klečící pozice. Postavte hlavu a ruce na podlahu a pak odvážně opřete nohy o stěnu. Když můžete zaujmout stabilní pozici, narovnejte si záda a vytáhněte ponožky nahoru.
Pokud uvažujete o tom, jak stát v rukou dítěte, pak bude školení proti zdi nejlepší volbou pro vaše dítě. V takovém případě ho pojistíte a sledujete správnost provedení pohybů.
Stojan na stojánky
Toto je druhá fáze přípravy. Nejprve se lidé obtížně udržují v této poloze a spadají. Hlavní chybou je špatný přístup do racku. Při provádění tohoto prvku musíte okamžitě narovnat vaše paže v loktech, je vhodné je opravit a teprve následně vytlačit nohama. Bez narovnání rukou se stráví spousta energie. Pokud je pro vás obtížné, použijte pomoc partnera. Ideální volbou je najít osobu, která nejen zajistí, bude držet nohy, ale také bude vědět, jak stát na vašich rukou. Tipy z jeho strany pomohou urychlit proces zvládnutí tohoto akrobatického prvku.
Učební technologie
Nyní musíte zvládnout správnou techniku provedení. Pokuste se vyrovnat, když stojíte na ruce proti zdi. Postupujte podle následujících pokynů:
- narovnejte ruce a držte dlaně pod rameny;
- neohýbejte záda, držte ji rovnou;
- neohýbejte kolena;
- vytáhněte ponožky nahoru.
Podle těchto pokynů pochopíte, jak stát na ruce proti zdi. Proveďte krátké přestávky mezi pokusy o provedení tohoto prvku. To uvolní hlavu před stresem. Soustřeďte se na stojan, nezapomeňte na dýchání. Mělo by být klidné a vyrovnané.
Zvládnutí padá a rozděluje se zeď
Cíl je už blízko. Velmi brzy budete stát na ruce a nemusíte se bát. Ale pro to musíte být schopni správně padnout. Existují tři způsoby, jak padnout bezbolestně:
- Roll. To je nejběžnější a nejbezpečnější způsob. Chcete-li zvládnout tento prvek, nejprve zvedněte sedačku. Pak trénovat somersaults z ruční stojany a hlavu. Chcete-li to provést, ohýbejte záda a házíte nohy dopředu. To se děje s jedním cílem - zpomalit pád. Je-li řádně seskupen, bude to bezpečné. Samozřejmě, že to není gymnastická role, ale bezpečný odchod z regálu. Chcete-li začít, pokuste se vyřadit ze stojanu a stojanu na stůl. Pak jen - od stojanu. Zakryjte matraci pro pojištění.
- Most . Tato metoda je vhodnější pro ženy, protože jsou flexibilnější. Lidé, kteří vědí, jak v rukou dívky, proto vždy radí ženám, aby při pádu vytvořili most. Muži také potřebují zvládnout tento prvek. Ještě lepší je být flexibilní, než abyste měli zranění zad.
- Pirouette. Krásná a bezpečná cesta. Pokud máte příslušné dovednosti a pocit rovnováhy, nebudou se objevovat žádné problémy. To vyžaduje časté tréninky u stěny. Pirouette lze provést s otočením skříně dolů nohou. Automaticky uděláte půl otáčky, přistanete a nezraní se.
Trénujte výstupy ze stojanu, neměli byste zvyknout na zeď. Můžete stát vedle ní, ale nedotýkejte se. Jen udržujte rovnováhu. Hlavním cílem není stát se a nespadat zpět. Abyste se vyhnuli vyvažování, napněte příliš. ruce. Chcete-li zvýšit sílu vašich zápěstí, zvedněte je do stojanu, ale proveďte je pouze tehdy, když jste si jisti silou svých paží a klidně a lehce snižujete hlavu dolů.
Bilanční rovnováha
Nyní víte, jak se naučit stát na ruce. Zlepšit výkon tohoto prvku a nedovolit nerovnováhu. Uskutečnění kroků při zachování rovnováhy je normální, ale držte si záda rovně. Chcete-li tuto pozici opravit, můžete si pomoci s nohama. Hlavní věc není dělat zvyk.
Během správného stojanu jste absolutně klidní. Tělo je v bezproblémové poloze v rovině. Obecně, v průběhu času, nebudete ani myslet na to, jak stát na vašich rukou. Snažte se cvičit pravidelně, ale nepřehánějte ji. Hodně štěstí!