Trakční T-krk: nejběžnější chyby a správné provedení

Dnes budeme mluvit o poměrně účinném cvičení, které kulturisté často dělají, a lidem, kteří prostě pracují ve tělocvičněch, kteří chtějí pumpovat své masivní záda. Toto cvičení se nazývá cvičení na krku. V průběhu článku pochopíme, co je to cvičení, jak ho správně provádět, stejně jako jaké jsou nejčastější chyby a jak je lze jim vyhnout.

Vstup

Někdy při cvičení v tělocvičně lze vidět, jak cvičení provádí T-bar, který jsou nakloněni jinými lidmi. Dělají mnoho chyb, které zaprvé vedou ke snížení účinnosti tréninku pro růst svalové hmoty a za druhé mohou vést ke zranění. Abychom tomu zabránili, zvažujeme hlavní jemnosti cvičení.

Samozřejmě, na první pohled při výkonu cvičení je snadné odhadnout, že T-bar je navržen tak, aby vystihl střední část zad. Pohyb musí být proveden vzhledem k tomu, že lopatky jsou sníženy a celé zatížení je přesně tady, do této cílové zóny. Při pohledu na nováčky můžeme zaznamenat chyby primárního klíče.

Za prvé, hlavní chybou je vždy nadměrné přírůstek hmotnosti. To znamená, že lidé chtějí získat maximální efekt, a proto načtou projektil s maximální hmotností, kterou mohou zvednout. Ve skutečnosti nejdříve váha není tak důležitá jako správné cvičení. Pouze v případě, že existuje určitá technika, a proto budou chyby vyloučeny, může se v případě potřeby přesunout na přírůstek hmotnosti.

Co dělají nezkušení lidé? Po zavěšení, většinou od 60 do 80 kilogramů, začínají provádět chutě ne na úkor zádových svalů, které by měly být čerpány, ale pouze na úkor zbraní. Zde se používají bicepsy, tricepsy a ramena. Spektra je obecně něco jiného. Statistiky ukazují, že u 10 lidí více než polovina dělá podobné chyby a nikoli jednu osobu.

Význam t-tahu

Jak již bylo zmíněno dříve, hrudník T-bar je cvičení, které vám umožní efektivně zvýšit záda, houpat ji. Dívka v očích mužů má dokonalou postavu, pokud je štíhlá. Ale ideální postava mužů, jak se běžně domnívá, musí být jak reliéfní, tak masivní. Ne moc, ale stále. Jak říkají, trojúhelníkový tvar. To znamená, že široká ramena a široký zád, který se zužuje při přiblížení pasu.

Podobné poměry vám pomohou dosáhnout T-krku na opasek. Můžete také provádět činky trakce. V tomto případě je jedním z hlavních výsledků nejen nárůst hmotnosti v oblasti dorzálních svalů, ale také celkové zlepšení postoje sportovce provádějícího cvičení. Riziko poranění páteřních svalů je tak také významně sníženo. Jak se T-tah liší od jiných cvičení, které způsobují namáhání páteřních svalů? Faktem však je, že při cvičení se jedná nejen o povrchové plochy vláken, ale i o hlubší a menší. Není možné je zapojit do standardních cvičení. Je to asi hmotnost tyče ve svahu, a také o čincích váhy. Takže T-tah vám umožní podrobněji vyřešit páteřní svaly.

Výhody T-tahu

Za prvé, toto cvičení vám umožňuje provádět neutrální zastavení při výkonu. Zároveň připomínáme, že dlaně by se měly na sebe podívat. Je velmi důležité vzít v úvahu, pokud je to možné, biomechanické hledisko. Faktem je, že neutrální uchopení samotného tahu je silnější. To znamená, že zadní svaly budou naloženy nejvíce. Proto bude mít výkon lepší výkon.

Zadruhé T-tah umožňuje obrys obrysu lichoběžníku. Spíše jeho střední část. V tomto případě budou také zvýrazněny nejmenší svaly zad.

Za třetí, v průběhu cvičení je zahrnut soubor nejrůznějších svalových polí. T-pull je obecně považován za izolované cvičení. Nejsou zatěžovány jen střední části zad, ale i jejich nižší část. Dobré zatížení a břišní svaly.

Jak provést T-trakci?

Obvykle začátečníci, kteří právě přijíždějí do posilovny, věří, že tajemstvím nejkratší a nejúčinnější svalové hmoty je pracovat s omezením hmotnosti. To určitě dává smysl. Nicméně, v případě T-obchodu, jako u některých jiných cvičení, je důležité nejen vyčíslit maximální (maximální) individuální váhu pro sebe. Potřebujete jej správně definovat. To znamená, že s touto váhou je třeba provést cvičení správně.

Chcete-li zvýšit váhu s T-rag, opakuji, budete potřebovat teprve poté, co jste zvládli správnou implementaci a přizpůsobili se jí. Jak vypadá cvičení jako krok za krokem?

Krok 1

Nejprve musíte na volném konci zavěsit palačinky. Mělo by to být mezi nohama. Měli by si vzít zbraně simulátoru. V tomto případě by měla být rukojeť o něco větší než šířka ramen. Upevněte nohy na schody a pevně je položte. Kolena by měla být mírně ohnutá, ale jistě bude mít záda hladký průběh. Když se díváte dopředu, pomůžete částečně splnit všechny tyto cíle. Právě to vypadá jako počáteční poloha s T-rag.

Krok 2

Druhým krokem je vytáhnout krk na sebe. K tomu je třeba provést výdech. Když se všechno dostane do konce trajektorie, měli byste svaly squechet dohromady. To znamená, že musíte vytahovat ostří mezi sebou. Nyní - naopak. Při vdechnutí vráťte váhu zpátky. Zároveň by se neměla dotýkat plošiny.

Závěr

Před provedením proveďte počet přístupů a opakování. Sledujte implementaci, opravte chyby. Pak brzy budete schopni provést T-trakci správně na stroji.