Tahová tyč ve svahu: technologie a možnosti její implementace

Svíčková činka ve svahu je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších cvičení. zadní svaly. Bez ohledu na to, jak užitečné se to může zdát, je ve své implementační technice mnoho vlastností, které nelze ignorovat, což nejenže vede k nedostatečným výsledkům, ale také představuje velké riziko pro zdraví. Vzhledem k tomu, že zadní strana je poměrně velká oblast těla, měl by být trénován s vysokou intenzitou. Ukazatelem úspěšného vývoje těchto svalů je dobré čerpání, aby se dostaly úplný vzhled. Dále je třeba mít na paměti, že doba zotavení svalů dané oblasti těla je z téhož důvodu mnohem delší než doba svalů.

Možnosti cvičení

Svíčka ve svahu může být provedena v několika verzích, z nichž každá má své vlastní výhody a nevýhody. Verze cvičení, ve které je rukojeť rukama rovná dovoluje, aby byl projektil zatížen velkými váhami. To zvyšuje intenzitu fyzické aktivity, a proto existuje více příležitostí pro růst svalů. Pokud však tuto verzi cvičení podrobně uvažujeme, je zřejmé, že většina zatížení je rozložena mezi všechny svaly horní části těla. Analog tohoto pohybu je žlábková tyč ke žaludku s opačným uchopením rukou. Zde bude hmotnost projektilu menší, zatížení však bude distribuováno hlavně na cílové skupině.

Která možnost si vybrat?

Při analýze vlastností obou variant tohoto cvičení můžeme usoudit, že každá z nich nalezne svou aplikaci. Svěrka ve svahu s rovným uchopením bude užitečná v období zvyšování pevnosti svalů těla a zejména zpět. A jeho analog, kde jsou kartáče umístěny naopak, zvýší účinnost v případech, kdy je nutné posílit studium této oblasti, aby se zvětšila hmotnost nebo vytvořila úleva. Ten má cílový efekt latissimus dorsi, protože lokty během pohybu se nemohou rozptýlit po stranách, proto má amplituda pohybu maximální hodnotu. A to zase vede k nárůstu zátěže způsobené cvičením v této oblasti.

Vlastnosti techniky

Vyklápění činky je účinné, pokud je řádně provedeno. Cvičení je nejužitečnější, když je během jeho provádění úhel mezi tělem a nohama téměř přímý (asi 80 stupňů). Pouze v této poloze dostane cílová svalová skupina potřebné zatížení, které zaručuje co nejvyšší možný výsledek.

Jak zvýšit efektivitu?

Je známo, že výsledkem masového tréninku závisí intenzita práce svalů. A tento parametr záleží na hmotnosti použité ve výcvikových závažích. Abyste byli více, musíte být silnější. Druhou jakost organismu lze dosáhnout, pouze pokud používáme základní pohyby. Pro tuto oblast těla, jako je cvičení mrtvý vzestup barbell, který na rozdíl od ostatních maximálně využívá svaly zad.