Nejširší svaly zad: nejúčinnější cvičení

Zpět Požadavky na školení

Každý, kdo začal cvičit v tělocvičně, by rád věděl, jak pumpovat latissimové svaly. V dnešní době existuje mnoho komplexů, včetně nejrůznějších (správných a špatných) cvičení, jejichž uplatnění nakonec určuje chybu určité techniky. Proto je lepší nechat se dělat chyby, ale okamžitě začít s kompetentním vzdělávacím programem. Nejširší zadní svaly jsou obrovské oblasti svalů lidského těla a vyžadují zvláštní přístup v silovém tréninku. Při výcviku je spěch a používání některých technologií rychlého růstu nepřijatelné, protože navzdory velké velikosti mohou být svaly snadno zraněny, což nakonec může vést ke zkrácení návštěv v posilovně obecně.

Cvičení pro nejširší svaly

Nejčastěji nejširší zadní svaly cvičí s tak silnými cviky, jako jsou vytahování na příčníku, tah vertikálního bloku na hrudník nebo na zadní stranu hlavy a horizontální tah do dolní části břicha. Stejně jako trakce ve svahu s činky nebo činky, trakce na krku T, atd. Kromě toho tato oblast svalstva přijímá významné zatížení ve všech základních pohybech. Obecně platí, že pro každého nového člověka, který není odkázán na tajemství silového tréninku, může nastat otázka, jak se houpat latissimus dorsi. Koneckonců, cvičení a komplexy, které je kombinují, jsou nespočetné a které si vyberou, ne každý ví. Je nutné si uvědomit, že pro dosažení maximálního výsledku je nutné na tuto oblast těla aplikovat komplexní zatížení.

Vytahování zad

Nejširší zadní svaly jsou velmi účinně zpracovány v takových cvičeních, jako je vytahování. Je nejlepší provést širokou přilnavost. Poloha rukou by měla být taková, aby na horním místě pohybu předloktí byly navzájem rovnoběžné. Pokud je hlavním cílem tréninku hromadný zisk, pak musí být dodržen speciální režim, tj. Počet opakování by neměl být vyšší než 10 - 12 a méně než 6. Pokud může praktikující udělat víc, musí přidat z bary pás s pevnými lívancemi s činkami. Navíc pro zadní svaly lze provádět vertikální tahové analogy vytahování na horizontální liště. Tréninkový režim by měl vždy odpovídat hlavnímu cíli.

Horizontální tah

Nejširší zadní svaly by měly být také vyřešeny s opačným zatížením vektoru zatížení. Nejvhodnější pro toto tyč zatlačte ve svahu. Trajektorie pohybu je taková, že v horní části amplitudy se krk dotýká pouze velmi dolního břicha. V tomto okamžiku by měl být tělo co nejblíže rovině rovnoběžné s povrchem podlahy. Samozřejmě, že je to obtížné dosáhnout, takže úhel je obvykle kolem 80 stupňů. Analogie (nebo dokonce i světlejší verze) tohoto cvičení je tahu od činky, když jedna paže spočívá na lavičce a druhá pracuje s projektilem. Stejně jako všechny druhy horizontálních sil v simulátorech. Nejoblíbenější je takový tréninkového komplexu ve kterém se nejprve provádí tahání, a pak jde o práci s pruhem.