Vyložení stravy po dobu 4 dnů: funkce, menu, recenze a výsledky

Dieta na 4 dny je přísně nízkokalorická restrikční schéma, která se používá na samém začátku dlouhodobého programu na snížení tělesné hmotnosti. Hlavním cílem této stravy je zbavit se extra kilogramu člověka a to, co je obzvláště užitečné, doslova vás láká ke zdravé stravě.

Po dokončení extrémních a těžkých čtyř dnů tělo jistě začne vítat přirozenou sladkost ovoce a bude muset ochutnat výživný účinek takových užitečných komplexních sacharidů. Výběr čtyřdenního dietního plánu se provádí v závislosti na režimu úbytku hmotnosti v budoucnu, a také začíná od úrovně fyzické aktivity a každodenního životního stylu osoby. Takže zvážit několik možností pro možnou stravu po dobu 4 dnů.

Čtyřdenní strava pro milovníky bílkovin

V případě, že okamžitě po rychlém začátku okamžitě přemýšlíte o stravě v Kremlu, o jižní pláži, sušení nebo jakékoliv jiné stravovací proteiny, doporučujeme dodržet následující čtyřdenní plán. Je důležité si uvědomit, že tento program je přísně zakázán během těhotenství, onemocnění ledvin, srdce a jater a není používán během období půstu. To znamená, že tento typ je vhodný výhradně pro začátek.

• První den. Na snídani pijí jednu sklenici kefíru, jednu lžíci borovicových ořechů a jednu velkou lžíci práškových otrub. Na oběd jedí dvě stě gramů tvarohu a na večeři znovu pohár kefír nebo mléko. Mezi jídly se doporučuje pít zelený čaj nebo vodu, možná i kávu, ale neměli by se unést. Použití sladidel je přijatelné. Co jiný způsob stravy po dobu 4 dnů naznačuje?
• Druhý den. Na snídani jíst šest bílých vajec, vždy zelenou. Při druhé snídani, která může být uspořádána jeden a půl hodiny po prvním, se konzumuje sto gramů kuřecího masa s několika plátky rajčat. Na oběd si můžete vařit 200-300 gramů grilovaného lososa, ale bez omáčky. Jako občerstvení zapadá sto gramů hovězího masa a podlahy okurky. A na večeři můžete jíst 300 gramů vařených krevet. Tato strava zaručuje za 4 dny mínus 4 kg.
• Třetí den. Udělejte dva na snídani měkké vařené vejce a pár lžiček otrub. Na oběd pijte jednu sklenici kefíru a jíst 200 g tvarohu. Pro občerstvení je 200 gramů jogurtu perfektní. Večeře by se měla skládat z 200-300 gramů červeného masa, je důležité, aby nebyla tlustá a měla by být vařena pro pár. Jako nápoj použijte čaj a vodu.
• Čtvrtý den. Po celý den je třeba jíst jeden kilogram vařených kuřecích prsíček, ale pouze bez omáček, koření nebo soli, můžete přidat citrónovou šťávu přidat chuť. Můžete pít jídlo s čajem a vodou. Zde je taková jednoduchá proteinová strava po dobu 4 dnů.

Čtyřdenní nízkokalorická strava

Existuje další verze stravy pro hubnutí:

• První den. Během dne musíte vypít jednu sklenici mléka, jíst čtyři sušenky bez přidání cukru a jednoho šálku rajčatové šťávy.
• Druhý den. Také celý den sýpel jeden kilogram jablek a dva banány s jednou čajovou lžičkou medu.
• Třetí den. Během dne se vypije jeden litr beztučného kefíru, pět vaječných bílků se jedí spolu s jednou lžící otrub. Taková strava může trvat 4-5 dní.
• Čtvrtý den. Celý den se na velkém struhadle otírá jedna velká řepa, tři mrkev a čtyři jablka a zde se přidá 200 gramů nakrájené zelí. Toto vše je posypáno jednou polévkovou lžící borovicových ořechů a ochuceno směsmi malého množství citronové šťávy přidáním květinový med.

Jediná věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že takováto schéma je striktně zakázána pro kolitidu a gastritidu a nelze ji aplikovat na osoby, které jsou náchylné k emočnímu přejídání, a také na ty, kteří se pravidelně setkávají s poruchami příjmu potravy. Existuje herecká strava o 4 dnech. Považujeme to za další.

Čištění čtyřdenní stravy

Než začnete jednat podle následujícího plánu stravování, doporučujeme konzultovat s terapeutem a gastroenterologem. Takový systém může být škodlivý i v případě malých odchylek ve zdravotním stavu vašeho gastrointestinálního traktu. Dále je třeba poznamenat, že čaj a káva jsou přísně zakázány.

• První den. Vezměte čtyři velké okurky, jeden citron, šest set gramů celerových stonků, stejně jako libru libového listového salátu. Zelenina je jemně rozemleta kombinací a získaný nápoj je zředěn obyčejnou vodou v takovém poměru, že se získává 2 litrové hladké mléko. Tato hmota by měla být opilá po celý den v jednom sklenici každé dvě hodiny. Taková strava za 4 dny odstraní 5 kg.
• Druhý den. Kousek brusinek a několika pomerančů plus dvě velké zralé hrušky, spolu s čerstvým špenátem, jsou mleté ​​v mixéru. Špenát a pomeranče musí být nejdříve oloupány a jádro je odstraněno z hrušek. Výsledná hmotnost je rozdělena na čtyři stejné porce a opilý během dne.
• Třetí den. Vezmou čtyři lžíce pšenice, která musí nejprve vyklíčit, jeden kilogram sladkých jablek a několik kapek květového medu. Z získaných složek je připraven bramborová kaše, která jsou rozdělena do šesti porcí, které je třeba použít ve třetí den.
• Čtvrtý den. Celý den se připravuje kilogram čerstvé zeleniny a ovoce, ale druhá by měla být napůl, a vzít lžíci pšeničných klíčků.

Všechny kousky se vyrábějí bez přídavku cukru, soli nebo koření. Po dokončení takového stravování je žádoucí udržet týden na výživě bez soli. Nezaměňujte čtyřdenní dietu a tabulku 4. Menu pro každý den by se mělo měnit.

Zde jsou některé zajímavé možnosti recepty na takovou dietu, které mohou být zahrnuty do menu "Tabulka 4".

Omeletový protein se zeleninou

Jezte dvě lžíce kopru a petrželky, pak 200 gramů špenátu, který se má nakrájet a šest bílých vajec. Umyjte vše vodou. Špenát by měl být ohříván v pánvi, přidáním obyčejné vody a poté šlehanými bílkovinami, které jsou naplněny špenátovou zelenou hmotou, produkty se smíchají, dokud nejsou pečené. Na konci vaření jsou všechny zelené pokropeny. Co jiného jsou oblíbené dietní recepty 4 denně?

Okamžitá proteinová omeleta se zeleninou

Tento recept používá jednu lžíci nasekané petržele, zelené cibule a kopr, stejně jako jednu bulharskou papriku, rajčata a pět vaječných bílků. Zelenina se nakrájí a položí na dno nádobí a je vhodná k pečení v mikrovlnné troubě. Veverky jsou šlehající, jsou nalité zeleninou. Všechny tyto potraviny je třeba vařit pod víkem po dobu tří až čtyř minut. Podáváme tento pokrm v kombinaci se zelenými bylinkami, které můžete posypat citrónovou šťávou. Výhodně se obsah kalorií nemění. Jedná se o velmi účinnou stravu po dobu 4 dnů.

Omelet Protein Oriental

Musíte vzít malou část čajové lžičky kurkuma, trochu zázvoru, který by měl být mletý, stejně jako čerstvé koriandro. Používejte k vaření pánev s nelepivým povrchem. Část vody se nalije na nádobí a následuje přidání koření. Tekutinu zahřejte, až začne vařit. Poté se zbývající množství potravin nalije do pánve. Výrobky rozmíchněte dřevěnou špachtlí a pak nechte nádobu na sporáku až do připravenosti. Omeletu nejlépe podávejte čerstvému ​​koriandru.

Salát z okurky a hovězího masa

V tomto přípravku použijte asi dvě stě gramů hovězího masa, jednu okurku a jednu čajovou lžičku octa. Další důležité koření, jako je oregano, černý pepř a mořská sůl. Hovězí maso by mělo především vařit, spadnout kus masa do vody, přivedené k varu. Poté musíte ochladit misku a nakrájet maso na tenké proužky a pak je smíchat s okurkou, octem a kořením.

Salmon Grill

Malé lososové steaky s 200 gramami kopru a 1 citrónovou šťávou se vaří v olivovém oleji společně s mletým zázvorem, červeným pepřem a špetkou mořské soli. V tomto případě se kopr sesek a smíchá s citrónovou šťávou. Dále zbroušíme zbývající produkty koprem v jedné hmotě, přidáním olivového oleje. Koření se přidává na konci. Ve výsledné marinádě je ryba ponechána po dobu čtyřiceti minut a poté pečena v roštu podle pokynů konkrétního přípravného přístroje. Co jiný naznačuje hubnutí stravy za 4 dny?

Citrusová marináda pro grilovaný losos

Jako součást tohoto pokrmu použijte citrónovou šťávu a poloviční malý grapefruit, stejně jako plátky lososa, porcované a mleté ​​černé pepře. Citrusové šťávy se mísí přidáním mleté ​​pepře. Ryba se nalije s vařenou marinádou a nechá se hodinu v chladničce. Dále se nádobí připraví podle pokynů použitého grilu.

Steamed meat

V tomto případě použijte jeden citron, půl grapefruitu a porcované hovězí maso, které by měly být chudé. Pro koření a koření přidáme pepř a muškátový oříšek. Ovoce se odlupují a mletí v mixéru a tvoří pyré a přidávají se koření. Ve vařené marinádě je třeba krátce nechat hovězí maso, obvykle trvá asi hodinu. Doporučujeme odstranit připravené produkty s marinádou v ledničce. Později se maso odstraní, vysuší a vaří se v dvojitém kotli asi půl hodiny.

Vařené maso s jablečnou omáčkou

Při přípravě této nádoby použijte čerstvý jablečný džus v objemu jednoho skla. Dále připravte kusy masa, které je třeba rozřezat na dávku. Budete potřebovat jablečný jablečný ocet a jednu malou cibuli, kterou lze také nahradit pórek. Zbývající koření, které jsou potřeba, jsou kmín a černý pepř. Koření je smícháno s džusem, cibule by měla být jemně nakrájená. Kousky masa s cibulí se nalijí se směsí šťávy a zašlou do chladničky po dobu jedné hodiny k moření. Poté by mělo být maso sušeno a vařeno v dvojitém kotli asi půl hodiny. Maso se musí otočit v případě, že kusy byly velké.

Všechny tyto recepty jistě osloví každého, kdo chce jít na čtyřdenní dietu, ale je důležité nezapomínat, že než změníte dietu drasticky, musíte se poradit se svým lékařem.

4 denní strava: recenze

Zpětná vazba na takovou dietu je většinou pozitivní. 4 dny je velmi krátká doba, je snadné sledovat dietní stravu během této doby. Výsledky jsou znatelné, zejména pokud kombinujete dietu s fyzickou aktivitou.