Vestibulární gymnastika: cvičení. Vestibulární trénink

Otázka tréninku vestibulárního aparátu se stává relevantní pro téměř každou druhou osobu. Není to překvapující, protože každý rok stoupá počet lidí, kteří se stěžují na typické příznaky. Dnes budeme mluvit o tom, jak správně trénovat vestibulární přístroj doma.

Postavení těla v prostoru

Vestibulární přístroj je v vnitřní ucho. Zdravá osoba, která nemá zkušenosti s nevolností a závratě, může být vyškolena jako profylaxe. Vestibulární přístroj umožňuje osobě zachovat rovnováhu a vnímat pohyb těla. Důležitou roli hraje vize, citlivost nohou, kloubů a dalších periferních prvků.

U hluchých lidí nefunguje vestibulární přístroj. Pozice těla je určena sklonem hlavy, která táhne svaly těla v jednom směru nebo jiném. Je dokázáno, že zvířata mají taková zařízení. Když je uměle postiženo, zvíře ztrácí kontrolu nad postavením a činnostmi svého těla v prostoru.

Proč se stalo nevolnictví?

Vestibulární gymnastika je nezbytná pro to, abyste se cvičil. Je velmi snadné dezorientovat tělo, protože se používá k vidění podlahy níže a stropu nahoře. V tomto případě může dokonce i pohyb ve výtahu způsobit nepohodlí (nevolnost, zvracení, dušnost a palpitace). Stejné účinky jsou pozorovány i po dlouhém období pitchingu. Lidské receptory se rozzuří a selhávají. Jedná se o tzv. Morskou nemoc.

Vestibulární gymnastika s vertigem

Nejlepší trénink je houpačka. Vestibulární gymnastika se závrať by nutně měla zahrnovat jízdu na houpačce. Současně by se mělo postupovat postupně, s kloubem s malou amplitudou. Pokaždé, když je nutné zvýšit dobu tréninku a amplitudu výkyvu. Je užitečné, aby každý člověk jel asi 15 minut denně.

Dalším možným způsobem, jak jednoduše trénovat vestibulární přístroj, je chodit po obrubníku. Všichni jsme to udělali v dětství a snažili jsme se udržet rovnováhu co nejdéle. V dospělém životě toto cvičení pomůže zbavit tělo projevům morfologie. Je třeba říci, že vestibulární gymnastika by měla být pravidelná a pokračovat ve zvyšování. Poté, co jste dosáhli limitu, musíte odpočívat týden nebo dva, aby tělo už nemohlo trénovat a cvičení znovu spustit.

Třetí jednoduchý cvičení vestibulární gymnastiky se závratěmi jsou revoluce kolem nich. Mělo by být asi desetkrát otočeno kolem osy v obou směrech. Poté musíte jít po přímce. Při každém tréninku byste měli zvýšit počet otáček a délku přímky. Trénink vestibulárního přístroje rychle ovlivní celkový stav těla, závratě projde.

Jóga

Vestibulární gymnastika je perfektně kombinována s jógou. Abychom se zbavili nevolnosti, stačí se naučit správně dýchat. Je třeba se vypořádat s osvědčenými mistry a v dobrých centrech, aby se pozornost věnovala nejen cvičením, ale také technice dýchání a úpravě způsobu myšlení.

V józe existuje velmi dobré dýchací cvičení v vestibulární gymnastice, které vás rychle vrátí zpět do normálu. Tato technika nevyžaduje zvláštní dovednosti, s výjimkou koncentrace. Cvičení se provádí s úplně plochým zadem. Je nutné vynalézt hluboké vydechování s velkým úsilím, jako kdyby vyháněl vzduch ze sebe. Při vdechnutí odstraňte membránu, nafouknout a naplňte spodní části plic vzduchu vzduchem. Poté je třeba rozvinout námahu na hrudi a vyfukovat vzduch do středních částí plic. Nakonec, kvůli pohybu krku, jsou naplněny horní části plic. Výdech by měl být hladký, vyskytovat se stejným způsobem: nejprve břicho, pak hrudník a krk. Nezapomeňte, že musíte vdechnout nosem a vydechovat ústy.

Cvičební terapie

Vestibulární gymnastika pro seniory má své vlastní charakteristiky. Je pro ně lepší, aby se vyhnuli jízdě na houpačce, kráčeli po obrubníku a dýchali příliš hluboko. U různých onemocnění může vyvolat nepříjemné nebo bolestivé pocity v těle. Vestibulární gymnasti po cévní mozkové příhodě lze provést až po vyšetření lékařem a jeho povolení k vyučování. Terapeutická gymnastika pod dohledem zkušeného odborníka - je to nejlepší cesta pro lidi ve věku.

Vestibulární gymnastika doma by měla být postavena takto:

1. První týden je potřeba otočit hlavu různými směry, kruhovým pohybem. Nebojte se nevolnosti, protože je to normální. Hlavní věc je pokračovat ve třídách.
2. Druhý týden je věnovat se svazích trupu tam a zpět a zleva doprava. Současně je důležité sledovat vaše dýchání a pamatujte si, že výdech je prováděn při ohýbání.
3. Po 20 dnech je trénink doplněn lehkým boxem. Musíte sebrat pěstmi a ohýbat si lokty a přistát s neviditelným protivníkem. Pamatujte si, že po tom, co se rameno otočí a trup. Ruční vysunutí by mělo být prováděno s námahou.
4. Potom byste měli přidat chůzi. Krok dopředu a pak, aniž by se ohlédl zpátky. Bude to stačit 10-15 opakování.

Zároveň stojí za to vědět, že většinou lidé, kteří skákají malí lidi, je mohou skácet. To je důvod, proč je tak důležité jít do sportu, jít více. Perfektní fit aktivní míčové hry.

Vestibulární trénink

Obsahuje nejjednodušší cvičení, které lze snadno provést doma. První z těchto cvičení je přenos objektů na hlavu. Nejčastěji se jedná o knihy. Po dostatečném vyškolení vestibulárního přístroje můžete pokračovat v komplikovanější verzi: pohyb s míčem na hlavě. V takovém případě se taková cvičení vyrovná vaši postoj a vrátí se krásná chůze.

Vestibulární gymnastika je taková aktivita, jako je běh na lyžích, bruslení a rollerblading. Žabky nad hlavou slouží také jako vynikající cvičení. Velmi užitečné trénink s použitím fitball.

Cvičení pro oči a hlavu

Cvičení by se mělo provádět 10 dní po dobu 5 minut. Oči:

• Podívejte se nahoru a dolů oči, postupně se zrychluje;
• podívejte se po stranách, zastaví pohled na stejné objekty s postupným zrychlením;
• Přesuňte prst přibližně o půl metru od očí a pomalu ji přibližujte.

Komplexní cvičení hlavy:

• hlava se skloněte dozadu a dopředu s otevřenými očima;
• směrování v různých směrech;
• zvedání a rotační pohyb rameny.

Je také užitečné se naklonit dopředu, vzít předmět z podlahy a uhnout, hodit předměty z jedné ruky do druhé na úrovni očí a dělat totéž pod kolenem. Všechna tato cvičení by měla být provedena nejméně 20krát.

Velmi užitečné cvičení, které kombinují trénink očí a hlavy:

1. Zaujměte výchozí polohu při posezení. Připevněte pohled na objekt, který se nachází asi 2 metry od vás a naklání hlavy v různých směrech.
2. Původní sedící pozice. Opravte svůj pohled na něco konkrétního a naklápněte hlavu nahoru a dolů. Není třeba zrychlovat, jeden náklon - 1 sekundu.

Body cvičení

Trénink těla zahrnuje následující cvičení:

• ve stojící poloze přenos hmotnosti z jedné nohy do druhé;
• pomalé ohýbání těla bez ohnutí kolenního kloubu;
• stojící na podlaze na ponožkách se zavřenýma očima po dobu 30 sekund, postupně zvyšující čas;
• projděte místnost, projděte nějaké předměty, nejprve s otevřenou a pak se zavřenýma očima;
• aktivní tance s neočekávanými, ale hladkými obraty těla;
• chůze vzad, krok, poloviční sedění, dřepění, s různými předměty na hlavě a v rukou.

Tyto jednoduché cvičení vám umožní zapomenout, jaké jsou nevolnost, zvracení a závratě. Můžete je provést doma, v libovolném pořadí. Minimální počet opakování je 20krát. Neměli byste výrazně zvýšit jejich počet, pokud máte pocit silné indispozice. Maximální - snadná a rychlá nevolnost.

Jak se zbavit mořských živočichů?

Můžete se zbavit nevolnosti navždy pouze tehdy, když pravidelně trénujete své tělo a dejte mu to. Mělo by být zřejmé, že každá osoba je zvláštní, a pokud někdo pomůže tělocvičně úplně zbavit nepříjemných příznaků, pak někdo jen pomůže oslabit je. V případě nouze, je-li nutné zaručit klidný a dlouhodobý pohyb, je lepší důvěřovat bylinným lékům, ale pouze po konzultaci s lékařem.

Vestibulární přístroj vyžaduje trénink, jako každý jiný systém našeho těla. Abyste se vyvarovali porušování jeho práce, stačí alespoň někdy dovolit si jezdit na houpačce a chodit po obrubníku.