Vitamin B: proč je potřeba v těle a co obsahuje

Nezbytnou součástí života každého moderního člověka jsou vitamíny. Vykonávají spoustu důležitých funkcí. Ve srovnání s jinými živinami - sacharidy, bílkovinami a tuky vyžadují tyto sloučeniny jen velmi málo. Ale jejich nedostatek může mít velmi vážné důsledky.

Ne vždy slabost a závratě naznačují věk nebo únavu, častěji je to zřejmý signál těla, že potřebuje vitamín B. Každý zkušený zdravotník ví, kdo potřebuje tento důležitý prvek v těle, který bude určitě předepisovat jeho příjem při identifikaci řady relevantních faktorů .

Definice

Nejčastěji se produkuje ve formě komplexu, ve kterém mají fyziologické účinky každé složky své vlastní směry, vitamín B. Pro to, co je v těle nutné tento cenný prvek, odborníci již dlouho zjistili. Výsledky nedávných studií ukázaly, že každý vitamin této skupiny zvlášť je nezbytný pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a mají tyto důležité vlastnosti:

• má pozitivní vliv na nervový systém;
• podporuje růst kvality a rozvoj těla;
• zlepšuje zrak;
• hraje důležitou roli při tvorbě krevních buněk, zabraňuje vzniku anémie;
• odpovědný za celkový dobrý stav kůže, vlasů a nehtů;
• zabraňuje bolesti hlavy a je nejlepší prevencí migrény;
• neumožňuje ukládání cholesterolu na stěny cév.

Nedostatek takových důležitých prvků může vést k brzkému šednutí, zhoršení vzhledu, výskytu vrásek a křečivosti pokožky. Odborníci doporučují užít vitamín B jako součást komplexu. Co je třeba v těle a v jakém množství je jeho použití uvedeno, lékař by měl určit, protože samo-předepisování dávky může vést k rozvoji jiné nemoci - zjevný nedostatek některých důležitých vitaminů v těle.

Vitamin B1

Thiamin se nalézá v mnoha potravinách a může se vyrábět nezávisle ve střevech. Pokud osoba obsahuje velké množství sacharidů ve svém jídelním lístku, nesleduje výživu nebo příležitostně konzumuje alkohol a miluje kávu, prostě potřebuje vitamín B1.

Proč tělo potřebuje tento cenný prvek? Jeho nedostatek se okamžitě projevuje ve formě letargie, postupně se vyvíjí do chronické únavy. Thiamin hraje důležitou roli téměř ve všech metabolických procesech. Přispívá k správné absorpci aminokyselin, lipidů a proteinů, čímž poskytuje všem buňkám těla dobrou výživu a naplňuje energií.

Jeho nedostatek se akutně projevuje narušením srdce a gastrointestinálního systému. Sloučeniny bílkovin jsou horší absorbovány tělem, což vede k špatnému rozdělení aminokyselin a sacharidů. To vše se jasně projevuje externě a hlavní důvody pro vznik takového deficitu jsou:

• monotónní menu, ve kterém množství sacharidů významně přesahuje obsah bílkovin a tuků;
• konzumace velkého množství snadno stravitelných sacharidů, včetně pečiva vyrobeného z zpracované mouky;
• zneužívání produktů s thiaminázou, alkoholem, kávou.

Kde je obsažen

Proč potřebujete vitamíny v lidském těle? Při denní otravě nikotinem musí být thiamin vyčerpán ve velkém množství. Obvyklý denní příjem tohoto prvku je 1-1,5 miligramu. S nárůstem fyzického a emočního stresu je zobrazen kurz thiaminu a povinná korekce nabídky, který by měl obsahovat následující produkty:

• mléko a mléčné výrobky;
• maso (hovězí maso a chudé vepřové maso);
• vejce;
• zelenina je obzvláště bohatá na thiaminovou cibuli, řepu, zelí, mrkev, brambory.

Mnoho vitaminů B1 v obilovinách, pekařské výrobky z celozrnné mouky, všechny druhy obilovin, pšeničné klíčky špenát, zelený hrášek, ořechy a meruňky.

Při závažném nedostatku thiaminu se člověk dlouhodobě rozvíjí arytmie, objevují se časté bolesti hlavy, zhoršuje se paměť a objevují se neurologické problémy, které se mohou vyvinout na Beriberiho chorobu, která je těžko léčitelná.

Vitamin B2

Riboflavin je zodpovědný za kvalitu srsti, pokožky, hřebíků, správné fungování štítné žlázy a reprodukčních orgánů, díky své přítomnosti se produkuje požadovaný počet červených krvinek, normalizuje se mikroflóra a upraví se gastrointestinální trakt.

Při nevhodném skladování, nadměrném tepelném ošetření a mrazení a rozmrazování jídla je v nich téměř zničen téměř celý vitamin B2. Proč tělo potřebuje riboflavin? Jeho denní dávka je pouze dva miligramy a nedostatečná spotřeba tohoto prvku po dlouhou dobu vede k vývoji následujících příznaků:

• vzhled trhlin v ústech úst a otok jazyka;
• neustálou únavu, sníženou výkonnost a u dětí zakořeněné;
• bolest a pálení očí, rozmazané vidění;
• ztráta chuti k jídlu, bolesti hlavy;
• dermatitida se objevuje na obličeji, krku a hrudi.

Riboflavin je denně vyžadován tělem a měl by být konzumován s čerstvými přírodními produkty, které je třeba zapsat do povinného menu. Vitamín B2 se nejlépe vstřebává do tvarohu, sýrů, jogurtů a mléka, hodně z nich v játrech, vejcích, rybách, hovězí a vepřové masce. Přidejte listovou zeleninu, obiloviny, rajčata a zelí do vaší stravy.

Vitamín b3

Kyselina nikotinová pomáhá při správné absorpci živin. To hraje důležitou roli v metabolismu cholesterolu a metabolismu uhlohydrátů. Když se projeví poruchy spánku, podrážděnost, letargie a špatná nálada, musí se brát vitamín B. Proč tělo potřebuje niacin, je jasné, když se objeví první známky jeho nedostatku, které se projevují jako:

• porucha paměti;
• nadměrná suchost pokožky;
• svalová slabost;
• rychlá únava;
• bledost pokožky.

Příznivci vegetariánství musí navíc užívat ve formě biologických přísad, vitaminu PP. Protože tělo potřebuje tento prvek, každý lékař to ví. Jeho dlouhodobý nedostatek vede k vzniku závažných, téměř nevratných následků ve formě vážných poruch v nervovém systému, trávicích orgánech a kožních lézích. V některých případech se pellagra může vyvinout a při absenci správné léčby nejsou duševní poruchy vyloučeny.

Vitamín B5

Panthenol je potřebný pro energii. Přispívá k správnému rozpadu bílkovin a sacharidů, podílí se na biosyntéze protilátek a neurotransmiterů, díky němu správnou tvorbu adrenálního hormonu a vysoce kvalitní regeneraci tkání. V malých množstvích se tento vitamin B vyrábí ve střevech a nachází se v široké škále potravin. Proč tělo potřebuje panthenol, lze pochopit tím, že se podíváme na příznaky jeho nedostatku v těle. Lékař se schází. pantothenát vápníku Pokud má pacient následující stížnosti:

• detekce různých metabolických poruch;
• častá nervozita a špatný spánek;
• únavu, která přetrvává po dlouhou dobu;
• letargie, deprese, bolesti svalů a dolních končetin.

Chcete-li zaplnit nedostatek energie a nepoužívat léčbu léky, stačí doplnit stravu o maso, játra, vedlejší produkty, vejce a ryby. Nezapomeňte do denní nabídky zahrnout malé množství mléka a mléčných výrobků, ovoce, bylinky, ořechy a luštěniny.

Vitamin B6

Pyridoxin je z velké části produkován samotným tělem. Společnou příčinou jeho hypovitaminózy je léčba zahrnutím antibiotické terapie. Většinou se vitamín B6 zničí vystavením slunečnímu záření a tepelnému ošetření výrobků. Proč tělo potřebuje tento vodorozpustný prvek?

Je zodpovědný za regulaci většiny metabolických procesů, což umožňuje bunkám řádně asimilovat všechny užitečné látky. Jeho denní příjem v správných množstvích pomáhá normalizovat srdeční činnost a hladinu krevního tlaku. Pyridoxin posiluje imunitní systém, zlepšuje náladu, podílí se na produkci serotoninu, norepinefrinu a dopaminu. Vitamín B6 činí kůži pružnější a silné nehty, je zodpovědný za emoční stav člověka, jeho duševní a fyzickou výkonnost.

Indikace na začátek příjmu

S návykem na nikotin, častým užíváním alkoholu a stálým stresem musíte denně užívat vitamín B6. Co tělo potřebuje a doktor určuje správné dávkování. Pro dospělé je obvykle dva miligramy. Nedostatek pyridoxinu vede k významnému zhoršení zdraví, které se projevuje ve formě:

• zvýšená podrážděnost a poruchy spánku;
• snížení ochranných funkcí těla a stálé slabosti;
• dermatitida, periferní neuritida;
• onemocnění sliznic, zhoršení vzhledu.

Při odhalení jednoho z výše uvedených příznaků byste měli zkontrolovat svou každodenní stravu a ujistěte se, že přidáte zvířecí játra a maso všeho druhu, obiloviny, ořechy, listovou zeleninu a zeleninu (zelí, papriky, mrkev, brambory, rajčata). Hodně pyridoxinu se nachází v citrusových plodech a čerstvém ovoci, které plní tělo potřebnými vitamíny a přispívají k výraznému zlepšení celkové pohody.

Vitamín b7

Tento vitamin B hraje velkou roli v regulaci metabolických procesů. Proč je tento prvek v těle zvažován na příkladu jeho zjevného nedostatku, který se projevuje následujícími živými příznaky:

• vzhled těžké seborrhy, výrazné zhoršení vzhledu, křehkost a mastnost vlasů, svědění na pokožce hlavy;
• poruchy nervového systému, přetrvávající deprese, poruchy spánku, opakující se projevy agrese;
• úplná lhostejnost k jídlu, únava, letargie;
• významné zvýšení hladiny cukru v krvi a cholesterolu.

Tyto příznaky jsou jednoduše eliminovány správně vyváženou stravou. Vitamín B7 pro to, co je v těle potřebné a co je v něm obsaženo?

Biotin pomáhá zvyšovat náladu, přispívá k řádné výrobě energie a zlepšuje celkový život. Její mnoho v bananech, pivovarských kvasnicích, ořechů, hrášku a rýži. V povinné stravě by měly být zahrnuty jídla, ryby, játra a vejce.

Vitamín B9

Kyselina listová vstupuje do těla výhradně zvenčí a je správně redukována ve střevě. Není schopen zůstat v těle a je rychle odvozen od něj, nemá funkce akumulace, i když osoba obsahuje ve své stravě maximální množství produktů obsahujících tento vitamin.

Vývoj vážných patologií u těhotných žen a následně duševní poruchy u dětí je způsoben nedostatkem tak cenného prvku jako je vitamin B9. Co je to tělo potřebné a jak ho používat správně?

Je třeba poznamenat, že kyselina listová je absorbována v minimálních množstvích a její hlavní nevýhodou je schopnost sebezničit. Při skladování produktů dokonce zmizí a dokonce i při malém zpracování teploty. Její povinný příjem je ukázán osobám ve věku od 25 do 40 let, zejména těhotným a kojících žen. Klinické příznaky naznačující nedostatek tohoto vitamínu v těle zahrnují:

• poruchy trávicího systému;
• vzhled pigmentace na kůži;
• zhoršení obecného blahobytu;
• rozvoj zánětlivých procesů, které se těžko léčí.

Jaké vitamíny tělo potřebuje, lékař by v takovém případě měl určit. Je známo, že přírodní kyselina listová má mnohem horší strávitelnost, takže odborníci předepisují její příjem ve formě léků. Optimální denní dávka pro osobu by byla dávka čtyř set miligramů.

Vitamin B12

Cyanokobalamin má tendenci se snížit v játrech, z větší části se tělo získává z potravy, vyznačuje se dostatečnou odolností proti teplotním účinkům. Ale při interakci s kyslíkem, alkalickým médiem a při přímém slunečním světle je vitamin B12 většinou zničen.

Co je to cyanokobalamin? Podílí se na všech energetických procesech, napomáhá nasycení buněk látkami, které jsou pro ně užitečné, snižuje hladinu cholesterolu a významně zlepšuje imunitu.

Nedostatek vitaminu B12 se projevuje prudkým zhoršením chuti k jídlu, těžkou slabostí, bolestmi v žaludku, rozvojem gastritidy, poruchami střev. Abyste tomu zabránili, musíte do nabídky zahrnout potraviny, které obsahují velké množství vitaminu B12. Protože tělo potřebuje tento prvek, okamžitě se po správné úpravě stravy objeví. Musí obsahovat:

• vejce;
• ryby a mořské plody;
• maso (vepřové, hovězí);
• droby, játra.

Vitamin B12 potřebuje tělo pro správnou absorpci tuků, bílkovin a sacharidů, normalizaci nervového systému, optimalizaci a správnou funkci většiny procesů - od trávení po celkovou pohodu a náladu.