Pěší turné Technika chůze
Chůze je jedním z nejbezpečnějších sportů. Sedavý způsob života nikdy nebyl pro tělo dobrý, mnoho lidí pravidelně pracuje, aby se udrželo v klidu cvičení
Obecné zásady
Chůze je založena na aerobním cvičení, které pomáhá účinně posilovat svaly, které pomáhají spalovat kalorie. Jednou z výhod tohoto sportu je minimální pravděpodobnost zranění kloubů, na rozdíl od stejného běhu. Podstata chůze spočívá v rychlém pohybu, kdy jedna noha je v kontaktu s půdou. Kvůli tomu jsou kroky mnohem delší a rychlejší, více svalů se také účastní.
Tento sport je ukázán lidem s malou nadváhou. Ve skutečnosti se každý může zúčastnit chůze, pokud neexistují vážné zdravotní problémy. Proto je nejdříve důležité konzultovat lékaře s doporučeními. V průměru za 2 kilometry ujeté průměrným tempem můžete vypálit až 300 kalorií.
Výhody chůze
Díky tomuto sportu můžete nejen výrazně zhubnout, ale také zlepšit své zdraví. Mnoho lidí nevěří, že stačí jen chodit. Vědci však dokázali, že pravidelná 30-minutová rychlá procházka může prodloužit životnost o dva roky.
Chůze pomáhá normalizovat krevní tlak a snižovat hladinu cholesterolu, posiluje kosterní systém a zlepšuje produkci inzulínu, zvyšuje svalovou hmotu a jednoduše zlepšuje náladu a přináší tělu do tónu. Kromě toho je tento sport jedním ze základních způsobů prevence kardiovaskulárních onemocnění.
Úbytek hmotnosti je také optimálním nástrojem pro chůzi. Každý den se ženy po celém světě na čerstvém vzduchu pohybují rychlým tempem, aby dosáhly perfektní postavy. Ukázalo se, že každý den dělá 2 000 kroků, aby člověk zůstal vhodný. Pro snížení tělesné hmotnosti je však třeba jít 5-7krát více, což je přibližně 4-5 kilometrů. Je také třeba poznamenat, že chůze bez správné stravy nikdy nedosáhne výsledků.
Začínáme
Nejprve musíte pochopit, proč člověk začíná hrát sport. Pokud chce posílit svaly nebo jen zahřát, stačí zajistit denní půlhodinové hodiny. Některé ženy mají za cíl ztrácet váhu. V tomto případě by procházky měly trvat až hodinu rychle.
Mnoho začátečníků začíná studium bez zahřátí a bez znalostí základních dovedností. Je důležité si uvědomit, jaká je sportovní chůze, jak se správně pohybovat, jak dýchat atd. Je to přísně kontraindikováno, že tělo trhl v prvním měsíci tréninku. Je lepší začít ráno ráno. V tuto chvíli je snadnější dosáhnout spalování maximálního počtu kalorií. Navíc ranní cvičení přinesou tělu do tónu po celý zbytek dne. 
Typy chůze
Jako každý jiný sport, chůze má své vlastní variace:
- Jděte pomalu. Rychlost procházky se pohybuje kolem 80 kroků za minutu, tj. Za půl hodiny se člověk pohybuje na jeden kilometr.
- Procházejte průměrným tempem. Rychlost je až 120 kroků za minutu. Srovnatelné s tím, kdy někdo spěchá někde a urychluje obvyklé tempo pohybu. Kilometr při této rychlosti bude dokončen za 12-15 minut.
- Tradiční procházky V takovém případě může člověk za hodinu chodit až 7 kilometrů. Rychlost kroku - 140 za minutu. S takovými chůdnými rameny by se měli ohýbat pod úhlem a s nimi velmi aktivně pracovat. Dobré zahřátí se vyžaduje před zasedáním.
- Brisk chůze Doporučeno pouze pro sportovce. Jedná se o každodenní vylepšený skákací / běžecký trénink. Rychlost této cesty - až 12 km / h. Je lepší přejít na tento režim po roce systematického školení.
Technika chůze
Podstatou tohoto sportu je optimální výpočet zatížení těla. Průměrná rychlost měl by být v rozmezí 6 až 10 km / h.
Technika chůze se skládá ze 5 základních pravidel:
- Ruce by měly být vždy ohnuty v loktech pod úhlem ne více než 90 stupňů. Během celého kurzu pomáhají tělu se pohybovat. Správné umísťování rukou výrazně usnadní pohyb.
- Zadní část musí být plochá. Je důležité, aby tělo bylo nakloněno o několik stupňů dopředu. Při chůzi je udržování rovnováhy těžištěm klíčem k úspěchu.
- Když se pohybujete, měla by se pata nejprve dotýkat země a teprve potom špičky. Důležitá je také valivá dráha. Měla by být hladká a rovnoměrná v celé noze.
- Nohy by se nikdy neměly ohýbat. Při takové procházce se předpokládá hlavní zatížení stehenní svaly a telat.
- Musíte se pohybovat rytmicky, aniž byste zapomněli na dýchání. Vstup a výdech by měly být jednotné a hluboké. Pokud dojde ke ztrátě dýchání, trénink může být dokončen.
Chcete-li vytvořit svaly, můžete vzít batoh na zádech s malým zatížením. Před třídou se musíte pečlivě zahřát. Bude užitečné dělat cvičení pro zahřátí a protahování svalů.
Jak se zahřát
Za prvé, musíte začít s nakláněním kaviárových svalů. Chcete-li to provést, je nutné opřít se oběma rukama na zeď, vzít jednu nohu zpět a druhou (podpůrnou) zdvih a spouštět tělo. Cvičení by mělo sestávat z 8-10 přístupů a trvat až 7 minut.
Chcete-li zahřát zadní část stehna, natáhněte nohu dopředu a položte ji na stoličku. Poté je třeba trochu naklonit k jejímu tělu. Přední část stehna je zahřátá následujícím cvičením: jednou nohou je podpěrná noha a noha druhého je vybírána co nejblíže hýždě.
Stehna jsou hnětena alternativními tělesnými útoky tam a zpět s nohou nastavenou na stoličce. Pro tuto kontrolu je důležité velmi uvolnit.
Podle sportovců by zahřívání mělo trvat nejméně 20 minut. Během této doby by se všechny svaly měly nejen protáhnout, ale také se dobře zahřát, aby se ochránily před zbytečným zraněním. 
Správné dýchání
Při chůzi byste nikdy neměli vystavovat své tělo vysokým nákladům, zvláště pokud od prvního tréninku neprošel měsíc. Nejbezpečnějším způsobem, jak porozumět tomu, že dané tempo pohybu je optimálně zvoleno, je dýchání. Je-li to jednotné, pak by se nemělo zpomalovat tempo chůze. Pokud se zatížení zdá být nevýznamné, můžete zvýšit vzdálenost a čas procházky.
Pro správné dýchání je důležitá technika chůze. Pokud správně pohnete rukama a dotknete se nohy na zemi, zatížení těla bude minimální. Lidé nejčastěji hrají sport, aby udrželi fit nebo budovali svaly, ale je zde i další důvod, proč mnoho lidí ani nemyslí. Proč člověk raději chodí v přírodě, a ne v hale? Faktem je, že tělo potřebuje okysličování, zejména při fyzickém namáhání. To je důvod, proč správné dýchání když je chůze tak důležitá. Mělo by být rovnoměrné po celou vzdálenost a dech - hluboké.
Výpočet zatížení
Pokud chodíte moudře, nebudou nikdy poškozovat vaše zdraví. Každý člověk je sám o sobě jedinečný, což znamená, že existuje individuální tréninkový program pro každého. V prvním páru by neměly být považovány za základ pro ukazatele lidí, kteří se dlouhodobě zabývají sporty, neboť již podléhají těžkým nákladům.
Pokud jde o vzdálenost, 50 km chůze je zobrazena pro muže týdně, asi 40 km pro ženy. Tyto indikátory však mohou vést pouze zkušení běžci. Začátečníci by měli začít s 2-3 kilometry denně a zvýšit vzdálenost o 500 metrů každý týden, pokud to dovolí zdraví. 
Tento sport nemá žádné věkové omezení, ale vše závisí na organismu. Při prvních trénincích se doporučuje pravidelně kontrolovat aktuální puls, který by neměl překročit hranici 100 úderů za minutu. Pokud na začátku tréninku dojde k nepohodlí ve svalech nebo kloubech, měli byste okamžitě přestat chodit. V takových případech byste neměli náhle přestat, je lepší postupně zpomalovat.
Výběr obuvi
Tenisky pro sportovní chůzi by neměly mít tenkou podrážku. Na konci dlouhé vzdálenosti budou nohy zažívat obrovský tlak, takže každý kámen bude cítit. Kromě toho v teniskách s tenkými podešvemi chodidla začne bolet po prvních kilometrech. Ženy mají společnou chybu, když se oblékají na trénink s pevnými podpatky, například baletními byty.
Nejlepší volbou pro cvičení je tlustá podrážka. V každém případě by boty pro vycházky měly být lehké. Tvrdá pryžová podešev je vyloučena, protože způsobí spoustu nepohodlí nohou.
V deštivém počasí jsou tenisky s ochranným filmem proti sklouzávání nejvhodnější.
Chůze na rovině
Testování sebe sama a schopností se doporučuje nejdříve v krátké vzdálenosti. Asfaltové a lesní stezky mohou sloužit jako chůze. Hlavní věc je, že povrch je plochý a cesta není příliš vinutá.
Před cvičením byste měli udělat zahřátí, které zahrnuje několik minut uvolněné chůze s paralelním oteplením tele a svalů kyčle. Potom začne závod s pěší rychlostí. V této fázi je důležité určit frekvenci dýchání a zkontrolovat puls. 
Postupně se rychlost chůze zvyšuje na maximum. Následně se doporučuje střídat tempo výcviku. Chcete-li porazit dlouhé vzdálenosti v první třídě, je dokonce i nad plochým terénem nežádoucí. Po třídě se nemůžete zastavit nebo sedět náhle, protože tělo musí zvyknout na pomalé tempo po nějakou dobu.
Chůze v kopcovitém terénu
Chůze na malých svazích je pro lidi užitečné, bez ohledu na věk. Výcvik v kopcovitém terénu se však zobrazuje pouze zkušeným sportovcům, kteří jsou denně zvyklí vyrovnávat se s těžkými břemeny.
Na fotografii, vystupování na svahu vypadá impozantně. Všechny svaly jsou napjaté, vítr rozptýlí vlasy - a tak konečný bod v horní části kýčí, ale ve skutečnosti je mnohem obtížnější, než by se mohlo zdát. Chůze na kopcovitém povrchu vyžaduje mnohokrát více energie než dokonce. Pro začátečníky jsou takové třídy kontraindikovány.
Pokud jde o zahřívání, neodlišuje se od zahřívání před tréninkem na rovině, s výjimkou toho, že cvičení jsou přidávána do komplexu. svaly paží a předloktí.
Měsíční kurz pro hubnutí
V prvním týdnu byste měli dělat tři třídy chůze pomalým tempem. Každé trénink by neměl trvat déle než 20 minut. V této fázi je důležité pochopit, jak správně dýchat a kontrolovat zátěž.
Ve druhém týdnu začne závod. Rychlost se liší v závislosti na zdravotním stavu. Doba trvání jednoho tréninku je až 30 minut. Vyzbrojte se k vážnému zatížení nestojí za to. Pokud se cítíte unavený, můžete jít pomaleji.
Ve třetím týdnu se trvání tříd zvýší na 40 minut. Kromě toho by počet tréninku měl být až 4-5. V této fázi můžete použít speciální pásy pro hubnutí. 
Poslední 7 dní by mělo být v rozšířeném režimu. Doba výcviku se mění až na hodinu, ale jejich počet je ještě až 5 hodin. Je důležité střídat tempo chůze od maxima k průměru každých 10 minut. Jak ukazuje řada recenzí, za měsíc výcviku s touto technikou můžete ztratit až 12 kilogramů.