Co se stane, když se každý den posune nahoru a vytahuje se?

Co se stane, kdyby každý den byly push-upy? Budou svaly stále odolnější a prominentnější? Jak push-up ovlivňují pohodu a tělesnou zdatnost? Proč se každodenní push-up? Tyto otázky jsou kladeny na všechny nové bodybuilding. Přes svou jednoduchost jsou push-upy efektivní a intenzivní cvičení a zároveň trvají trochu času a zanechávají příjemný pocit pracovních svalů.

Pushups pro udržení fit

Denní push-up mohou být užitečné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl a nemají čas jít do posilovny nebo jiné druhy fyzické aktivity. Toto cvičení zahrnuje velkou skupinu svalů a přináší tělo na tón, spouští metabolické procesy a zvyšuje ventilaci plic.

Takže každodenní klopy nemohou z vás dělat horu svalů. Ale pokud se stanou důležitým prvkem ranních cvičení, zvýší se jejich účinnost a dávají na vědomí živost dne.

Výhody a nevýhody každodenních kliků

Pokud děláte push-up každý den, výsledek bude: ruce získávají sílu, krevní oběh hrudníku a krku se zvyšuje díky práci svalů.

Denní kliky mají příznivý účinek na držení těla a posílení svalového korzetu, takže se postava obecně stává atraktivnějším.

Ale pro kulturisty, každodenní klopení s maximálním úsilím může být škodlivé: svaly nemají čas se zotavit a očekávaný účinek je minimalizován.

Cvičení, dokud nezapadnete, není v zásadě tak užitečné, jak by se mohlo zdát fanatickým přívržencům zdravého životního stylu. Pokud se každodenní push-up, co se stane s klouby, fyzickou kondici a celkovou pohodu? Když cvičíte až do vyčerpání, svaly nemají čas na odpočinek, což je špatné pro jejich výkon a znemožňuje cvičení na další den. Laky se mohou nosit a bolet.

Pokud osoba rychle zotaví sílu, dojde k krátkodobé adaptaci na zvýšené zatížení. V tomto případě může denní cvičení pokračovat bez poškození zdraví. Cvičení na hranici vytrvalosti zpomalují pokrok a výsledky postupně tlačí.

Co se stane, když budete každý den tlačit

Sportovní cvičení mají příznivý účinek na zdraví celého těla, posilují srdeční svaly a stimulují krevní oběh. Výsledky závisí na počtu přístupů. Například, pokud vytlačíte 20krát denně, riziko kardiovaskulárních onemocnění se snižuje a váš slouch zmizí. Cvičení navíc netrvá dlouho: může to být provedeno i během pracovního dne, aby se uvolnila únava svaly ramene.

Pokud se každodenní push-up, co se stane svaly na zádech? Je to jednoduché: postava má mužský vzhled. Pro tzv. Křídla jsou tvořena díky aktivnímu procvičování trapeziformních a nejširších svalů.

Existuje mnoho různých postupů pro cvičení: stání, lhaní, používání fitballů a pásů, na prstech a za zátěž. Každý z nich řeší specifický problém s fitness. Co se stane při každodenním stlačení pomocí jedné z popsaných metod? Například, pokud během cvičení budete spočívat na podlaze ne s dlaněmi, ale s nataženými prsty, pak se jejich klouby zesílí a uchopení zesílí. Podobně jako druh push-upů často se používalo k zahřátí před tréninkem v bojových uměních.

Denní vytahování: poškození nebo užitek?

Často slyšíte: "Takže každý den vytahuji a vytlačuji, ale nevidím žádné hmatatelné efekty!" Ale všichni víme, že nějaká akce dřív nebo později dává výsledek. Možná, že se okamžitě nezjavilo, že se v rukou objevila síla, svalové svorky zmizely, což je mimochodem znamením fyzické nečinnosti a sedavé práce.

Navíc, pull-up zahrnují velké skupiny svalů v zadní a hrudníku, poskytují statické zatížení na tisku. To znamená, že probíhá nejširší a nejvzácnější trénink. zadní svaly velké a malé prsní svaly triceps, zadní delta a biceps.

Jedinou závažnou nevýhodou je riziko poškození nebo předčasného opotřebení kloubů způsobené nesprávným prováděním.

Push up

Push-up každý den je volitelným předpokladem pro budování svalů. Pro tyto účely vyvinula mnoho dalších účinných technik. Ale push-ups se zvláštním schématem úspěšně vyrovnali svalovou únavu, která se vyskytuje při každodenním tréninku při maximální námahe.

Dokonce můžete zvýšit počet push-upů z minimálně na stokrát. Pokud je vaše maximální hodnota menší než třináct, bude trvat deset týdnů, než dosáhnete požadované hodnoty. S každým tréninkem zvyšte počet knoflíků o dvě. Celkově je nutné provést pět přístupů na jednu relaci, postupně se snižuje počet opakování.

To znamená následující schéma. Například jste třikrát vyhnul, to je osobní limit. Po třech minutách uděláte dalších 28 opakování, po nějaké době - ​​26. Příští den trénink začíná 32 push-upů.

V důsledku toho získáváme nejen skvělé držení těla, krásný tvar ramen a ramen s výrazným svalstvem, ale také překvapení přátel z rychle dosaženého osobního záznamu.

Kromě toho vám tato schéma umožňuje hromadit výhody cvičení. Pokud je push-up 100krát každý den, pokrok bude pomalý a kvalitativní změny v práci svalů budou trvat déle než jeden měsíc.

Schémata vytažení

Je důležité nastavit úkol pro sebe, to znamená rozhodnout: jaký je konečný cíl tréninku. Například, abyste se jednoduše udrželi ve tvaru, stačí provést několik opakování opakovaně několikrát týdně. Pokud je cílem rozšířit záda a zvýšit nejširší sval, je třeba vzít v úvahu následující.

Za prvé by měl být celkový počet opakování denně zvýšen. Jelikož je pro začátečníka těžké provést 20-30 výpadků v jednom přístupu, mělo by jich být několik. Pokud je možnost udělat pět opakování, pak provedeme pět, čtyři, čtyři, tři, tři. Pro pokrok je třeba provést 3-5 přístupů k tréninku, respektive počet vytažení uvedených pro každý přístup v pořadí.

A za druhé, je nutné celkový počet vytahování každý den nejméně o 1-2 krát zvýšit. Kromě toho strávíme jeden týden v týdnu bez výcviku: svaly potřebují zotavení.

Jak dlouho čekat na výsledek

Samozřejmě, push-ups a pull-up vás nebudou dělat Schwarzenegger v prvním týdnu. Potřebujete trpělivost, pravidelné cvičení, dodržování spánku, výživu a odpočinek, stejně jako dietu bohatou na bílkoviny. Pouze v tomto případě budou změny zřejmé.

Pokud však každý den nezastavíte a nepotkáte, výsledek bude brzy viditelný: ramena a ramena se začnou zpevňovat a hrudní svaly získají úlevu. Pokud je trénink prováděn v intenzivním vzoru, optimální doba, kdy je účinek znatelný, je měsíc. A expanze zadní části bude patrná po 6-10 týdnech denních vytažení.