Co je agility: hlavní druh a jeho vývoj

Obratnost, rychlost, síla ... Pravděpodobně jsou tyto tři vlastnosti nejvíce ceněny ve fyzické kultuře. Většina lidí souhlasí s tím, že zručnost, na rozdíl od jiných vlastností, je vrozený faktor, který je buď tam, nebo ne. To je částečně pravda, ale tuto dovednost lze zlepšit správným přístupem k výcviku. V našem článku budeme diskutovat o tom přesně. Co je agility? Jak je vyvíjet? Jaká cvičení budou pro dosažení cíle nejúčinnější? Níže najdete odpovědi na tyto otázky.

Koncepce

Chcete-li začít, určete termín. Agility je lidské schopnosti provádět složité pohyby. Za starých časů byli lovci a rybáři považováni za zběsile, kteří by mohli přivést domů hodně zachycené kořisti. Podstata konceptu byla omezena na přesnost pohybů, jejich koordinaci a rychlost provádění. Je třeba poznamenat, že dodnes jsou tyto faktory rozhodující, pokud jde o zvažovaný koncept.

Lidé se snaží zlepšit své dovednosti ve fyzickém tréninku. Před provedením cvičení se doporučuje podstoupit kompletní lékařské vyšetření a ujistit se, že jste zdraví. Co je agility? Tento koncept lze popsat jako rychlou změnu polohy těla bez ztráty koordinace. Chcete-li určit svou úroveň dovedností, zkuste spustit kyvadlová jízda Výsledkem bude samo o sobě mluvit a můžete určit úroveň fyzické kondice.

Byť chytrý je obtížný úkol, a ne každý se může pochlubit takovou kvalitou. Změna rychlosti pohybu zahrnuje zapojení všech svalových skupin. Existují samostatné cvičení pro výcvik hlavních skupin, které je třeba využít ke zlepšení dovedností.

Známky agility

Je třeba říci, že v různých knihách je zdůrazněn jiný počet kritérií agility. V tomto případě považujeme pouze za hlavní:

1. Obtíž pohybu. Tento faktor závisí na úrovni tělesné zdatnosti člověka a na práci jeho svalů. Nejlepší lidé dělat gymnastiku, atletiku nebo bojové sporty. Jedním z nejtěžších prvků je převrácení. Gymnasté dělají toto cvičení s lehkostí, což znamená, že jiné pohyby se jim nezdají být velmi obtížné.
2. Správnost provedení. Kvalitní agility nelze vyvíjet bez přesnosti. Jak koordinace, tak rovnováha bez jádrového prvku jsou ztraceny. Zde jsou velmi důležité vestibulární aparát a lidský centrální nervový systém, který může poskytnout správné a jasné reflexy s náležitým tréninkem.
3. Změna polohy těla. Pravděpodobně nejdůležitějším kritériem všech výše uvedených. Co je agility? Podle jedné verze je to rychlost změny polohy těla. Logicky rozumíme, že čím rychleji člověk může změnit svou tělesnou pozici ve vesmíru, tím pokročilejší je jeho dovednost.

Na čem závisí agility?

Jak již bylo řečeno, obratnost je částečně dána od narození, ale rozvíjení této kvality v procesu výcviku je zcela reálné. Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledku, musíte rychle situaci rychle posoudit, pochopit své schopnosti a použít je na sto procent. Obratnost, flexibilita, síla jsou nedílnou součástí fyzické formy člověka. Chcete-li se cítit sebejistě, měli byste provést správné účinné školení, které zlepší jejich kvality.

Co se týče zručnosti, je nemožné nevyvolávat volební faktor. Schopnost řešit složité situace hraje velmi významnou roli. Nejdůležitější je však schopnost pohybu těla v prostoru s maximální rychlostí. Právě tento faktor určuje obratnost ve větší míře.

Rovnovážná hodnota

Koncept, který uvažujeme, je poměrně mnohostranný a schopnost udržovat rovnováhu vašeho těla s omezenou podporou stojí hodně. Udržování stabilní pozice v různých situacích je poměrně obtížné a tento okamžik je také třeba vycvičit. Cvičení na zručnost zahrnují řadu cvičení, které dohromady poskytují požadovaný výsledek. Je důležité považovat rovnováhu za kvalitu motoru, kterou je třeba rozvíjet. To je obzvláště nutné pro zástupce takových profesí jako specialisty na turistiku nebo turistiku.

Schopnost udržovat stabilní tělesné postavení jak v dynamice, tak ve statikách určuje agilitu. Pro dosažení tohoto účinku je nutné trénovat vestibulární přístroj. Koneckonců, po rychlé změně postavení těla se nepřipravená osoba nemusí cítit dobře. Abychom se vyhnuli takovým situacím, měli bychom obecně rozvinout schopnost rovnováhy a obratnosti.

Klasifikace dovedností Celkově

Obratnost má dvě odrůdy: obecné a zvláštní. Bez první součásti není možné zakoupit druhou. Společným základem je základ pro další rozvoj speciálních dovedností. Flexibilita, obratnost obecné povahy jsou dosaženy prováděním tělesných cvičení. Hlavní pozornost je doporučena pro zlepšení síly, výkonu a rychlosti.

Když začínající sportovec dosáhne prvního úspěchu, získává pro něj mnohem snadnější dovednosti. Zde mluvíme o konkrétním odvětví světových sportů. Pokud se člověk podílí na smíšených bojových uměních, měl by se zaměřit na některé cviky. V případě nadšení pro atletiku by měly provádět další aktivity. Užší specializace umožňuje dosažení nejúčinnějších výsledků v konkrétním oboru.

Zvláštní

Po získání základních znalostí v oblasti obratnosti pohybů můžete začít ovládat nové výšky. Chcete-li začít, vyberte sport, který chcete vyvíjet. V každém případě bude školení jednodušší, protože jste již fyzicky připraveni. Nové cvičení se najdou najednou a výsledek nebude dlouhý.

Na druhou stranu je zvláštní druh obratnosti rozdělen na dva podtypy: akrobatické a skákací. První možnost je vhodnější pro gymnasty, protože zlepšuje dovednost při technicky složitých technikách. Také akrobatický typ je zaměřen na zlepšení ochrany sportovního výkonu.

Skoková agilita je charakterizována použitím společných základních dovedností během stavu beztíže. Je třeba poznamenat, že se doporučuje rozvíjet nejen fyzické dovednosti, ale logiku, klid, pozornost. Kromě toho je nutné rychle získat informace.

Rozvojová agilita

Existuje spousta příkladů toho, že významní sportovci, kteří se opakovaně stali mistry světa, nemají dostatečně rozvinutou dovednost zručnosti. To je způsobeno tím, že tato dovednost je velmi obtížná. Abychom maximalizovali pokrok ve vývoji agility, je třeba provádět složité cvičení již několik let.

Pokud jste začátečník, neměli byste nos nosit při prvním selhání. Každý má chyby, ale musíte se vrátit ještě silnější a motivovanější. Problémy s rozvojem této dovednosti existují mezi významnými sportovci, takže není důvod, proč se začátečník obává. Na konkrétních cvičeních, které pomohou dosáhnout požadovaného výsledku, budeme diskutovat níže.

Šikovní sporty

Existuje poměrně málo sportů, které zlepšují obratnost. Patří mezi ně krasokorčulování a trampolínové skákání, atletika a všechny druhy herních typů. Všechny jsou považovány za koordinované. To znamená, že člověk získá schopnost rychle měnit polohu těla ve vesmíru. Tento faktor je základem fyzické obratnosti.

Provádění kaskadér na tyči, skákání skrz odrazový můstek mohou provádět pouze ti sportovci, kteří v minimálním čase mohou změnit svou polohu těla. Než začnete pro sport, doporučujeme vám, abyste se obrátili na svého lékaře. Pokud vám odborník neumožňuje studovat, neměli byste jednat bez povolení, abyste předešli zranění.

Obratnost přímo souvisí s flexibilitou. Tato dovednost je dobře rozvinutá při hraní tenisu, atletiky, plavání atd. Také v téměř každém sportu existují pozice, které drží nejvíce flexibilní lidé. Nejjednodušší příklad: ve fotbale patří tato role k brankáři, protože k tomu, aby nezmeškával gól, se musí roztahovat a rychle se znovu postavit.

Cvičení pro obratnost. Obecný pohled

V tomto materiálu rozlišujeme mezi tréninkem pro rozvoj obecných a speciálních dovedností. Logicky začněte s první možností:

• pokuste se provést zadní flip, ohýbat si lokty;
• Berpie - skvělá cvičení z oblasti crossfitu, která vyvíjí nejen agility, ale i vytrvalost;
• přední válec s paží ohnutou v loktech;
• výkon spánků v různých směrech;
• stojanu přičemž se snaží co nejvíce řídit reflexy a koordinaci;
• stojan bude mít velmi dobrý účinek z hlediska rozvoje koordinace;
• Od nejrůznějších rekvizit je nejlepší zůstat na trampolíně, měli byste se skákat s otáčky, přistát na zádech, kdykoli je to možné a dělat ostré výbuchy.

Jak vytvořit zvláštní obratnost?

Po osvojení si základů této dovednosti je posunout se k více specializovaným cvičením. Jsou ještě efektivnější, ale v procesu provádění mohou vzniknout určité potíže.

Doporučuje se provádět následující cvičení:

• pro to potřebujete jen míč. Nechte se na hřišti a začněte driblovat, každých 10 m vyskočte a pokračujte, dokud se neucítíte;
• vrhněte míč proti stěně a snažte se ji chytit do rukou, neustále měnit polohu těla;
• na basketbalovém hřišti, míč míč od středu k pokutové lince, pak ostrý pád, a pak házet kolem prstenu;
• pokud je to možné, použijte překážkovou dráhu, můžete kopnout míč, abyste komplikovali úkol;
• při chůzi, skočit na lano, zatímco se snaží driblovat míč.

Výše uvedené cvičení budou účinné pro týmové sporty, včetně basketbalu a fotbalu. Rozvíjet se v jiných oblastech je třeba zvolit individuální cvičení, která bude v konkrétní situaci nejúčinnější.

Namísto závěru

Co je agility? Existuje poměrně málo definic tohoto pojmu. Hlavní věc, kterou je třeba chápat, je to, že chytrý atlet bude mít výhodu oproti svým konkurentům a soupeřům. Koordinace pohybů, přesnost, rovnováha, schopnost rychlého pohybu vašeho těla ve vesmíru - vše staví agility.

Chcete-li získat výsledek, musíte neustále pracovat. Pouze vytrvalost a touha mohou tuto dovednost rozvíjet. Zlepšení přichází na úkor školení, které by mělo být prováděno pravidelně po několik let. Doporučuje se zdokonalovat tuto dovednost od dětství, pak v dospělosti bude mnohem jednodušší. Děti se učí a vnímají informace mnohem rychleji. Proto je možné, že se ve venkovních hrách podnítíte dítě v lásce ke sportu a trénovat s ním.