Co je vytrvalost? Jak je vyvíjet?

Co je vytrvalost? To je lidské schopnosti provádět nějakou činnost po dlouhou dobu bez výrazného snížení výkonu. Každá vytrvalost je jiná. Někdo je vysoký a někdo není. Ale bez ohledu na to, jakou úroveň jste, může a měla by být rozvíjena.

Určitě každý z vás sledoval běžecké hráče z dlouhodobého hlediska. To je právě o nich a můžete říci: "To je vytrvalost!"

Co je vytrvalost, jasná pro každého, ale jak ji rozvíjet? O tom budeme diskutovat později v článku.

Co je vytrvalost: klasifikace

Za prvé, zjistěte, co to je. Existují následující typy: všeobecná vytrvalost a zvláštní.

První, jak jsme již řekli, spočívá v tom, že se člověk dlouhodobě zabývá nějakou aktivitou s plným fungováním svalového systému. To je také nazýváno aerobní - plně vybaveno kyslíkem.

Bez jeho vývoje není možné mluvit o druhém typu - zvláštní vytrvalost. To je v podstatě stejné, ale věnuje se každému sportu, který člověk dělá. Například trvání vytrvalosti. Kdy je nejlepší čas na to, aby se vyvíjel? Nejpříznivější je období od předškolního věku do 30 let a nejúčinnější je od 14 do 20 let. Je vytrvalost vázána silou? Samozřejmě.

Faktory v okolí

Pevnost a vytrvalost jsou dva nejdůležitější, vzájemně propojené faktory nezbytné pro dosažení co nejefektivnějšího výsledku.

Například, pokud budete mít takové sporty, jako je kulturistika nebo box, pak se okamžitě ukáže, že tam je malá síla. Je to polovina bitvy o zvednutí baru, řekněme, na 100 kilogramů, což není tak snadné, ale stále ji musíte držet. To je místo, kde je potřeba vytrvalost.

Chcete-li rozlišit některé typy vytrvalosti od ostatních, představte si jejich různé pojmy. Jedním z nich je fyzická vytrvalost. Jaké jsou jeho vlastnosti? Je to druh ukazatele pohybu. Pohyb je život. Téměř o něm dál a mluvit.

Motivace je klíčem k úspěchu

Je nemožné nezmínit konkrétní sportovní běh. Ale dříve, než mluvíme o školení o vytrvalosti, je třeba poznamenat, jaké jsou motivační aktivity. Bez správné motivace je velmi obtížné dosáhnout jakýchkoli výsledků. To je klíčem k vysoké účinnosti.

Proto doplňte energii, nastavte cíle a jděte! Abychom dokázali, že motivace je opravdu velmi důležitá, uvádíme následující příklad. Ne každý ví, že starí lidé byli nejlepší běžci. Pokud porovnáme jejich běhání s běhounem moderního sportovce, budou hodně dopředu.

Starobylý člověk neměl jen velkou rychlost, ale mohl to udělat i velmi dlouho. Proč lidé měli v těchto dnech tak vysokou výdrž? Bod je v motivaci stejný. Hlad byl motivace, stejně jako spása z divokých zvířat. V tuto chvíli máme vždy co jíst a my se necítíme ohroženi, a proto je důležité najít sami motivaci. Předpokládejme, že už je tam. Co dělat dál? A bude vyžadovat další školení.

Typy vytrvalosti: kde začít?

Výdrž je poměrně objemná koncepce. Může to být aerobní (zmínili jsme se o tom na začátku) a anaerobní. Posledním z nich je schopnost těla provádět práci bez kyslíku, ale s pomocí vnitřních zdrojů. Můžete je rozvíjet s intenzivním tréninkem, což omezuje čas na obnovení těla.

Tato klasifikace je nejzajímavější pro sportovce, kteří se vážně zabývají nějakým sportem. Obvyklá osoba potřebuje pouze 2 druhy vytrvalosti: obecné a zvláštní.

Běh - sport, který pomáhá udržovat tělo neustále v dobré kondici a jeho majitel - ve skvělé náladě. Ale při školení je hlavní věcí dodržování určitých pravidel:

1. Pokud právě začínáte běžet, nemusíte neprodleně překračovat normy. Stojí za to začít s malým zatížením.
2. Druhým pravidlem je pravidelnost školení. Nemůžete jim chybět, jinak by mohlo dojít ke ztrátě předchozích výsledků.
3. Aby bylo dosaženo efektivního výsledku, mělo by se trvale zvyšovat tempo chodu a délka vzdálenosti. Ale mělo by to být postupováno postupně. Můžete si samozřejmě cvičit každý den, postupně zvyšovat zátěž. To jistě pomůže při vývoji vytrvalosti, ale stojí za to vyzkoušet jiné techniky. Možná vám hodně pomohou.

Zajímavé techniky, které vyvíjejí vytrvalost při běhu

Slavný maratónista Craig Beasley nabídl svůj vlastní systém, nazývaný otupělým rytmem. Skládá se z toho, že osoba po dobu 30 sekund běží co nejrychleji a pak po dobu 5 sekund chodí na klidnou procházku.

Pokud opakujete to 8krát během tréninku, budete brzy cítit výsledek. Osoba se nejen stane trvalejší, ale také cítí celkové posilování těla.

Pokud se s tímto úkolem již dobře vyrovnáváte, měli byste zvýšit počet opakování, stejně jako čas, který se má spustit při maximální rychlosti.

Technika Craiga Beazleyho je docela efektivní a pomůže dosáhnout hmatatelných výsledků. Ale to není jediný ze všech systémů. Zvažte jinou techniku ​​vyvinutou Bart Yasso.

Základem je zde interval běhu Délka vzdálenosti je rozdělena na segmenty 800 metrů a čas jejího průchodu - počet všech intervalů. Týdenně je nutné uspořádat závod několika takových segmentů, překonat vzdálenost v určitém čase. Ve stejnou dobu by měl být přidán další interval.

Výsledkem je, že zaberáte celou vzdálenost v poměrně krátkém čase a samozřejmě vaše vytrvalost bude mnohem vyšší. Který z těchto způsobů výběru si každý rozhodne sám. Jeden je jednodušší dělat na první, druhý je jako druhý.

Co dělat, abyste dosáhli výsledků?

Řada vytrvalostních cvičení by měla být prováděna pravidelně. Nyní se na ně podíváme. Jedna z nejúčinnějších cvičení běží na svahu. Stojí za zmínku, že nejlepším tempem je, když člověk může klidně mluvit při běhu. Je také důležité poznamenat, že minimální doba jogování je 20 minut a maximální - 1,5 hodiny.

Pro vývoj vytrvalosti byste měli také běžet na obtížném terénu, například do kopce se sklonem více než 8 stupňů. Takové výstupy se však musí střídat s sestupy. Výstupy by měly činit přibližně polovinu celkové vzdálenosti. Na nich je vytrvalost dobře vyškolená.

Pokud jste dlouho neběželi, pak během obnovy bude nutné dát tělu čas, aby se zotavil. Během tohoto období je nejlepší zahřát všechny svaly, protože zpočátku to bude těžké. A samozřejmě, pokud jde o vytrvalost, nemůžete v žádném případě přetížit tělo. To bude mít nejen vliv, ale také negativně ovlivní jeho stav, včetně výskytu chronické únavy. Pokud k tomu dojde, je třeba dát tělu odpočinout.

Účinek běhu na lidské tělo

Běh je nepochybně důležitým sportem. Má příznivý účinek na kardiovaskulární, respirační, imunitní, nervový systém, temperuje tělo, svaluje vlaky, zvyšuje účinnost, zlepšuje duševní činnost a obecně velmi dobře ovlivňuje lidské tělo.

Lidé, kteří se již dlouho zabývají touto činností, se již cítili jako výsledek. Ale mnoho začátečníků, které nedosahují účinku, hodí tento sport. Proč se to děje?

Za prvé, může to být nesprávné rozložení zatížení. Výsledkem je, že osoba je okamžitě tvrdá. Proto, jak již bylo řečeno, mělo by začít malé, postupně se zvyšující tempo a vzdálenost.

Zadruhé mohou začít vážné problémy. Je vhodné si uvědomit, že existují některé zdravotní problémy, při kterých je lepší se přestat pohybovat.

Začněte běžet, neočekávejte okamžitě skvělé výsledky. Mohou být získány výcvikem po celá léta a dokonce i minimální výsledek se stává znatelným až po nějaké době.

Jak dosáhnout výsledků a neztratit motivaci?

Začátečníci, kteří vykonávají cvičení, musí dodržovat některá pravidla:

• Za prvé, je důležité trochu zahřát před spuštěním. To je nezbytné pro zahřátí svalů a přípravu těla na nadcházející zatížení.
• Za druhé, během cvičení byste měli hodně pít. Při takovém zatížení vyžaduje tělo spoustu tekutin. A mělo by to být čistá voda.
• Pravidelně je nejvhodnější trénovat někde na stadionu, takže byste měli věnovat pozornost počasí a oblečení vhodně.
• Nakonec sportovec potřeboval pohodlnou obuv. Nejkvalitnější tenisky s hustými podrážkami.

Cvičení a pozitivní postoj

Takže jsme zjistili, co je vytrvalost a jak ji rozvíjet při běhu. S rozvojem takové vytrvalosti nebudete jen dobře běhat, ale také zvýšíte fyzickou výkonnost. Pokud nejste jogging nebo v žádném jiném sportu, můžete vyvinout celkovou vytrvalost. A mimochodem, to je základ pro rozvoj zvláštní vytrvalosti. Ale co se vyvíjíte, nejdůležitější je motivace.

Bez ohledu na to, jak jste unaveni, pamatujte si, proč to děláte. Nastavte cíle, dosaďte je, buďte si vědomi svých schopností a pak vše bude určitě vyřešit!