Co je to fitball? Typy, rysy a soubor cvičení

Gymnastická míč fitball byl vynalezen v padesátých letech minulého století. Ale teď je to důležité. Je široce používán ve všech druzích sportu: aerobik, pilates, fitness. Existují celé komplexy vhodné pro běžné lidi, pro matky a dokonce pro děti, které zahrnují různé cviky na tomto simulátoru. V tomto článku budeme podrobně analyzovat, co je to fitball.

Co to je?

Ples, vynalezený švýcarským lékařem pro pacienty s mozkovou obrnou, se nakonec přemístil do jiných oblastí medicíny a pak do obyčejných lidí a fitness klubů. Fitbalové cvičení se staly populární pro masy.

Samotné jméno pochází z anglického tvaru a míče, což znamená "štíhlost" a "míč". Tento vynález je dodáván v různých velikostech, barvách, tvarech. Fitballové cvičení jsou vhodné pro každou věkovou kategorii, mají obrovský počet schůzek. Materiál míče se liší hladce - například některé z případů jsou zcela ploché, jiné mají "rohy" nebo hroty.

Výhody

Odborníci doporučují tomuto zařízení, aby používali lidi, kteří mají problémy s nohama. Člověk, spoléhající se na míč s tělem, odstraňuje další zátěž z dolních končetin a je tedy schopen provádět různé pohyby bez rizika.

Nestabilita tohoto objektu činí na něm cvičení k rovnováze, při zachování rovnováhy. Díky tomu se koordinace rozvíjí a posiluje se svalový korzet. Ti, kteří chtějí poskytnout tělu pružnost na takovémto sférickém nástroji, budou také užiteční: tvar gymnastických fitballů, na rozdíl od pohlaví, znamená změnu jejich obvyklé pozice pro těsný kontakt.

Kromě toho jsou tyto deformace zcela neškodné. Jsou prováděny na něm s podporou, upozorňující na přijetí některých špatných pozic. Tento simulátor vám umožňuje uvolnit páteř a bederní oblast, která si zaslouží lásku těhotných žen, zejména v posledním trimestru. Fitball pro těhotné ženy je často používán ve sportovních klubech.

Kontraindikace

Práce s tímto sportovním zařízením nemá prakticky žádné kontraindikace. S obezřetností musíte v prvním trimestru používat těhotné ženy v tělocvičně. Odborníci doporučují, aby v tomto období vyloučily energetické techniky, upřednostňovaly jemné uvolňující tréninky.

Kromě toho cvičení s vyvažováním naznačují přítomnost určité dovednosti v procesu jejího získávání a možného pádu. Začátečníci by měli předem připravit takové situace položením měkké pokrývky v místnosti.

Typy fitballů

Škála fitnessbalení pro gymnastiku umožňuje kupujícímu snadno vybrat produkt podle svých potřeb. Takže hladká koule je klasika, která řeší řadu sportovních problémů. Model s hroty má vynikající masážní účinek, zatímco slouží jako pomůcka při ztrátě hmotnosti.

Koule s houkačky je vhodná pro děti a začátečníky, protože je snadnější udržovat je v nepřítomnosti zkušeností s jejich vestibulárním přístrojem.

Kde koupit fitball?

Takže víte, co je to fitball. Můžete si je koupit ve sportovních maloobchodních a internetových obchodech. První možnost vám umožňuje kontrolovat jeho kvalitu před nákupem, pečlivě ji prozkoumat. Sbalit míč na místě, kupující je omezen na popis charakteristiky a obraz, ale může přečíst recenze jiných kupujících, což je samozřejmě obrovský plus.

Cena

Nyní jsme pochopili, co je to fitball a kam se dostat. Samostatně chci říct o nákladech. Cena gymnastické míče je ovlivněna následujícími faktory: značkou, cenovým podvodem v obchodě a kvalitou. Nejlevnější a nejjednodušší skořápky se prodávají za 200 rublů. Oválný simulátor je o něco dražší než jeho protějšek. Takže cena začíná od 1000 rublů.

Jak si vybrat míč?

Pokud si to vyberete, musíte objasnit, jak bezpečně se hodí. Jaký je ABS systém uvedený na balíčku? Takové zařízení chrání před výbuchem, který je pro člověka nebezpečný a nahrazuje ho hladkým deflačním procesem. Zatímco přítomnost značek BRQ také naznačuje vysokou bezpečnost projektilů.

Před nákupem míče je třeba posoudit nafouknutý stav. Simulátor by měl mít pružný povrch a snadno pružinu. Barvení nezáleží, je vybráno v souladu s preferencemi osoby.

Výběr fitballu pro růst

Kromě barevných preferencí a cen musíte vzít v úvahu výšku a váhu kupujícího. Správnost velikosti lze určit dvěma způsoby: délkou ramena a výškou:

• průměr kuličky 55 cm vhodný pro děti;
• 65 cm je nutné pro osoby, jejichž výška je 150-170 cm;
• 75 cm je vhodný pro růst 170-190 cm.
• 85 cm - vhodné pro velmi vysoké lidi.

Výběr s použitím ruky znamená, že se míč a jeho délka shodují. Správně zvolená volba nevyvolává nepříjemnost. V sedící poloze (s rovnou zadní částí) je třeba mít na paměti, že u kolen je úhel ohybu 90 stupňů. Při aktivním tréninku je hmotnostní limit 130 kilogramů.

S hroty nebo bez?

Takže, co je to fitball? To je míč určený pro gymnastické cvičení. Špičkový model pomáhá v boji proti celulitidě. Navíc kontakt s tuberky poskytuje relaxační účinek, významně zlepšuje krevní oběh. Ale pro fitness je vhodnější hladký projektil, protože drsnost jeho posuvu se jen zhoršuje.

Fitball pro miminka

Třídy na míči jsou užitečné pro děti. Fitball pro děti, který se používá mono od dvou týdnů věku. Doporučená velikost míče je 75 cm. Dítě je umístěno téměř na jeho zaobleném povrchu.

U kojenců je kůže velmi choulostivá, a proto na dětském fitballovém materiálu by neměly být žádné výčnělky, zvláště vyčnívající ventil, určený zejména pro inflaci.

Výběr čerpadla

Je třeba poznamenat, že automatické a ruční čerpadlo je vhodné pro nafukování míče. Trysky a adaptéry jsou zakoupeny v obchodech s turistickým nebo sportovním motivem. V podstatě je předmět potřebný pro inflaci prodáván s míčem.

Jak pumpovat fitball

Inventář je čerpán vzduchem, ale s největší pravděpodobností nebude dostatečná síla plic. Pomocou čerpadla je čerpadlo přečerpáno do stavu, který překračuje o 5 cm hodnotu předepsanou v pokynech. Poté je nutné vyfouknout do určené velikosti. Gymnastický míč fitball může být nafoukl kontaktováním pravidelného salonu. Zde se takový postup provádí velmi rychle.

Odšťavňovač

Komplex, který je určen k boji proti obezitě, zahrnuje statické a aktivní cvičení (pracují s několika svalovými skupinami najednou). Bude nutné nejen cvičení, ale i udržení rovnováhy, a proto v těchto cvičeních je dosažena dobrá účinnost při snižování hmotnosti a utahování svalů.

Sada cvičení pro začátečníky

Nejprve se musíte naučit, jak provést volné přistání. Pod kuličkou pro usnadnění procesu se doporučuje umístit řadu dalších podpěr: ručníky, polštáře. Pro toto vyvažování není nutné čekat na volný čas, stačí nahradit židli figurínou, která provede vaši obvyklou práci. Hlavním úkolem je zapamatovat si, že máte záda rovnou.

Cílem důvěry v obvyklé sedící místo můžete pokračovat v ostatních jednoduchých cvičeních:

1. Alternativně zvedněte nohy ze sedící polohy.
2. Pohyb nohy dopředu. Výchozí pozice je stejná. Zadní část se pomalu otáčí dozadu, zatímco nohy se natáhnou dopředu co nejvíce. Pak se provádí lehké zvedání ramen a hlavy dopředu. V této formě cvičení působí břišní svaly.
3. Squats. Simulátor by měl být připevněn ke stěně, přitlačen zpět k němu a potom začít provádět dřepy, krok postupně dopředu a pak se po krátkém zpoždění vrátit zpět.
4. Zvedněte se při prodloužení nohou u kolena o prodloužení deseti sekund. Výchozí pozice: ležet na zádech, ruce za hlavou. Držte míč s nohama, pak jej zvedněte na nejvyšší bod, pomalu ho sejměte a nechte od podlahy malou vůli.
5. Při spoléhání se na palčové projektily v pase je třeba natahovat nohy, zatímco je položit na podlahu. Prodlužte ruce a zvedněte váhu.

V této fázi musí být všechny pohyby prováděny pomalu, klidně, s řádným dýcháním a nastavením těla.

Cvičení pro hubnutí boků, břicha, hýždí, stehen

Lidské tělo je jediná entita. Nemůžete se zapojit do studia jedné zóny, zatímco ignorujete všechny ostatní. Odborníci doporučují tento komplex provádět třikrát týdně, zatímco střídají s odpočinkem a kardio. V tomto případě bude fitball pro hubnutí co nejúčinnější.

1. Vytáhni míč. Ruce přiléhají k podlaze, hodí nohy na projektil a přibližují nás k síle tisku a lýtkových svalů a pak je odloží.
2. Planck je těžké cvičení a je velmi efektivní. Správná poloha v tahu má obrovské množství svalů. Zbraně ohnuté v loktech jsou umístěny na kuličce, tělo je taženo v jedné lince. Místo, které potřebujete začít držet, potřebujete od 10 sekund.
3. Muž leží na podlaze na zádech a podpatky spočívají na povrchu míče. Je nutno střídavě utahovat kolena k hrudníku, zatímco držíte tělo na váhu.
4. Pushups. Počáteční pozice je podobná předchozí pozici. Držte tělo, hladce prodlužte a ohýbejte lokty.
5. Stejná postoj. Převlékněte se z ponožky do paty, otočte míč směrem k sobě a vytvořte přímku s tělem v úhlu od kolena až po krk.

Tiskové cvičení

Taková cvičení by měla být velmi intenzivní. Jsou prováděny v několika přístupech.

1. Naklánějte se na povrch zad, začněte pod hlavou rukou. Když držíte váhu, zvyšte trup.
2. Lehce na zádech, ruce přímo za hlavou. Fitball by měl být zdvižen nohama kolmý k podlaze, pak jej předat do dlaně a dát ho dolů. Podobná akce se uskutečňuje i v opačném směru.
3. Rolovací lokty. Stejná pozice jako v "pruhu", zatímco hlavní pohyb je vyvolán silou ramene. Vytáhneme trup do projektilu a pak ho zatlačíme.

Twisting

Twisting je velmi užitečné cvičení, které pomáhá vyřešit tvar břicha. Navíc jeho implementace na nestabilní ploše zdvojnásobuje efekt kvůli jeho vysoké amplitudě, stejně jako potřebě udržet tělo.

1. Spočítejte-li na míč, zatlačte na něj pevně zády, neměli byste vrátit hlavu zpět.
2. Vdechněte, aby se vytvořil, ohýbá se dopředu, výdech se provádí v opačném směru. Zvláště efektivní je dosaženo, když cvičíte alespoň 20krát se čtyřmi přístupy.