Co je relax? Charakteristiky relaxační terapie
V neustálém ruchu moderního světa je člověk na hranici svých psychoemotických možností. Stres je stálým společníkem každé plnohodnotné osoby. Nervózní přetěžování, jako sněhová koule, se každým dnem stává stále více a končí v nemoci, depresi, úzkosti, nespokojenosti se sebou a světem kolem něj. Chcete-li žít v harmonii, musíte se naučit abstrakt od vnějšího světa a relaxovat.
Co je relax?
Účinnost relaxace prokázala řada psychologů. Každý člověk se šťastně sklání na židli po náročném pracovním dni, zavře oči a "vypne" na několik minut. Je to uvolnění - schopnost člověka pozastavit, zapomenout na vnější prostředí a zaměřit se výhradně na sebe. 
Relaxace jako léčebná technika vznikla ve 30. letech 20. století ve Spojených státech, byla používána k uvolnění nervového napětí a odstranění svalového tonusu pomocí určitých technik a technik. Zpočátku to vypadalo jako uvolnění v kanceláři psychologa, doprovázené určitými kroky trenéra. Průkopníky této metody byly americký psycholog E. Jacobson a neuropatolog G. Schulz z Německa.
Typy relaxace
Technika Harvardova fyziologa se nazývala "progresivní relaxace" a byla založena na postupném napětí a uvolnění některých svalových skupin. Dnes se přežila, protože Jacobson trvá na potřebě soukromí a plné koncentraci na pocit uvolnění. Rozsáhlou relaxační metodou bylo dosaženo díky důkazu vztahu mezi tělem a emočním stavem, duší.
Dnes je diferencovaná relaxace populárnější. Tato technika může být použita kdekoli, hlavním úkolem je zjistit, která svalová skupina pracuje a která je automaticky upnutá. Při chůzi můžete uvolnit ramena a paže, u stolu - tisk, v jakékoliv situaci, potřebujete uvolnit svaly obličeje.
Syntetická metoda kombinuje dva předchozí přístupy společně a zahrnuje několik etap. Zpočátku musíte odejít do důchodu a procvičit si odpočinout v náchylné poloze. Druhou etapou je uvolnění na jakémkoli vhodném místě. Konečná fáze zahrnuje analýzu. Je třeba analyzovat, které svalové skupiny jsou v "rizikové zóně", které jsou v okamžiku negativních emocí a stresových situací nejtvrdší. Je nutné se pokusit tyto svaly vyřešit, maximálně je uvolnit.
V naší zemi nevěděli, jakou relaxaci po dlouhou dobu a teprve po začátku perestrojky začali domácí psychologové používat tuto techniku pro své bohaté klienty. V moderním období si můžete odpočinout sama, bez účasti trenéra. Stačí si přečíst literaturu a zvládnout některé relaxační techniky.
Cíle techniky
Co je relaxační terapie? Tento termín každý chápe svým způsobem. Pokud jde o lázně nebo psychologa, každá osoba sleduje své cíle. Někdo se chce zbavit komplexů a posedlosti, a někdo se s pomocí zkušeného trenéra chce uvolnit s dobrou hudbou. Ať už to bylo cokoliv, úplná relaxace řeší spoustu problémů:
- odstranění svalových svorek;
- práce na emočním traumatu;
- osobní růst;
- doplňování energetických zásob těla;
- obnovení těla.
Relaxační masáž
Masáž je jednou z nejoblíbenějších metod mnoha lidí. Potřeba uvolnit tělo a v důsledku toho rovnováhu emočního stavu je prokázaná potřeba zdravého a naplňujícího života. Relaxační masáž je určena k uvolnění těla pomocí lehkých úderů a tlaku. To zase dává uklidňující impuls mozku. V důsledku toho se pacient zcela uvolní a pocítí skutečný klid a klid.
Během zasedání se masíruje oblast krku a límce, zad, nohy, hlava a obličej, masáž pohlavních orgánů a břicha je vyloučena. V tomto procesu většina pacientů prožívá stav, který se blíží ke spánku nebo dokonce usne. Skutečnost, že takový odpočinek v masážní místnosti, každý ví, kdo byl někdy na takovém zasedání. Pro lidi, kteří vedou aktivní životní styl a zaujímají zodpovědné pozice, je tento druh odpočinku prostě životně důležitý.
Zvláštní úlohu v relaxační praxi hraje dýchání a uvolnění hudby. Abdominální technika se skládá z pomalého hlubokého dechu nosu a plných dechů ústy. Nervové napětí přetrvává samo od sebe, když je dýchání správně nastaveno.
Hudba
V poslední době se metoda hudební relaxace aktivně využívala. Někteří psychologové doporučují kombinovat několik technik. Řekněme, že používáme hluboké dýchání a hudbu. Odborníci říkají, že stačí věnovat takovou relaxaci asi deset minut a emoční nálada se zlepší. Nejúčinnější relaxační zvuky přírody: zvuk vodopádu, šumění řeky, šepot lesa, zpěv ptáků. Klasická hudba je také velkým relaxerem.