Co je to stres a jak s ním jednat? Překonávání stresu

Jsme zvyklí vnímat to jako něco negativního, který se rozpadá do našich životů, rozbíjí naše plány a zkazí naši náladu. Ve skutečnosti to není úplně pravda. Když už mluvíme o tom, co je stres, není možné si vzít na vědomí následující - to není něco vnějšího, ale naše vlastní reakce na situaci, která se poněkud liší od každodenní rutiny. Tento pojem je sám o sobě neutrální, pouze naše reakce s vámi je citově zbarvená.

Je třeba poznamenat, že v malých dávkách je stres pozitivní. Představte si rutinní práci, uprostřed dne, pocit snadné relaxace a náhle si všimnete zprávy, které Komise prověří. Koncentrace se okamžitě objeví a pracovní kapacita se zvyšuje, strávíte zbývající čas práce s maximální efektivitou. Ale silné údery osudu, jeden po druhém, mohou vést k katastrofálním důsledkům pro psychiku. Naštěstí do jisté míry může být stres ovládán a dnes se budeme věnovat výuce tohoto umění.

Stanovení stresu

Takže co je stres? Toto je metoda fyzické reakce, reakce na vnější stimul. Tento mechanismus je dobře zvažován zastánci behaviorálního přístupu v psychologii. "Stimulus-reakce" je právě jejich hlavní postulát. Reakce na stres, vidí přes hranol instinktů. Zvířata mohou mít dvě reakce na stres, to je vzhled skutečného nebezpečí pro jeho život. Tato akce (letu nebo bitva) nebo převlek: zvíře zamrzne, spadne na zem a spojí se s ním. Osoba zdědila stejné reakce, změnila se pouze okolní situace.

Dnes, když jsme ve stresu, je to dost vzácné, že to představuje přímou hrozbu pro naše životy. Reakce však vyvolává stejné mechanismy jako před milióny let. Krev se roztáhne k obličeji, bolest srdce, stoupá krevní tlak a dýchání se zrychluje. Hormony adrenalinu a kortizonu jsou zodpovědné za to, oni zvyšují fyzickou vytrvalost a sílu, připravují tělo na boj nebo let. Další možností by mohla být přesná reakce: osoba se zbaví bledosti, odvádí se krve z obličeje, kůže se zchladí, je tu stupor.

Proč tyto fyziologické změny dnes pro nás nepracují? Protože okolní situace se změnila. Nemůžeme bojovat s hlavou ani utíkat od něj v kanceláři. Protože odešel bez vyjíždění, energie nám začala ublížit.

To je přibližná definice toho, co je stres. Ale je to jen jedna strana mince, která považuje stres jako jednorázový, krátkodobý, mobilizační jev. Představte si situaci, kdy se během měsíce člověk dostane do špičkových situací každý den. Obtížné vztahy v práci, problémy v rodině a podobně. Psychika prozatím vyhlazuje negativní účinky stresu, ale začne se projevovat stále více nervozity, nespavosti a depresivní nálady. Pak přichází zvrat deprese. Tento jev se nazývá úzkost a je velmi destruktivní. Je třeba si včas uvědomit, že vaše mysl již nemůže bojovat sama o sobě. A požádejte o pomoc odborníky.

Různé způsoby reakce

Nyní je zcela jasné, co je stres. Jděte dál. Stresová odezva je obtížně rozpoznatelná, protože člověk často zvyká na svůj stav a ani si nevšimne závažnost, která mu neustále vyvíjí tlak. To se projevuje v nadměrné podrážděnosti, ale připisuje to únavě, příbuzným, kteří jsou "vinni za sebe," beznaděje: "No, co mohu změnit, co to je, ale stále funguje?". Ve skutečnosti se musíte naučit rozpoznat, kdy jsou úrovně stresu mimo kontrolu. Proveďte jednoduchý experiment, najděte si ve vašem městě roh, kde nejsou téměř žádní lidé, zkuste se tam dostat za pár hodin. Může to být opuštěná část parku nebo nábřeží. Pokud hlasy nadále zazvoní v hlavě a problémy se otáčejí a chci zůstat tady navždy, ne vrátit se zpět, to jasně ukazuje, že máte spoustu stresu.

Tato podmínka vás velmi ovlivňuje a má hrozné následky. Stres ovlivňuje mentální schopnosti, fyzickou aktivitu a chování mnoha způsoby. Proto je prevence stresu důležitým bodem, který vyžaduje větší pozornost.

Jak stres může být maskovaný

Není vždy možné okamžitě pochopit, že člověk je pod stresem. Již dnes jsme hovořili o jeho fyziologických kořenech, ale reakce, kterou nám v nás přirozeně patří, je dnes společensky nepřijatelná. A začneme potlačovat naše emoce, sublimovat, racionalizovat a předkládat další psychologické obrany. Ve skutečnosti je to jako položit víčko na vařičku. Z tohoto důvodu můžeme pozorovat tři typy lidí, kteří jsou ve stresu.

• "V plném boji" - muž rozčilený a vzrušený. Pokud je dlouhodobě stresovaný, nemusí pochopit, na koho je naštvaný. Je špatně, je naprosto emocionální, nemůže sedět klidně.
• "V pokušení" - stres vyrazil člověka z cesty tak, že byl pozastaven nebo deprimován. Osoba je úplně zavřená ostatním, téměř nevykazuje emoci.
• "Mezi dvěma požáry" - osoba je velmi rozrušená, ale tak "zmrzlá" pod tlakem stresu, že nemůže nic dělat.

Ochrana před stresem

Níže budeme hovořit o způsobech, jak se vypořádat se silným stresem, ale prozatím musíte pochopit, co dělat, abyste zabránili jeho vývoji. V první řadě se naučíte, jak přejít. Toto je první krok při studiu stresového řízení. Máme zvyk přenášet osobní problémy do práce a profesionální stresy - doma. Kráčíme večer navzájem, vrátíme se domů pozdě v noci, což nepřispívá k uvolnění. Z tohoto důvodu je pravidlem: překročením prahu domu se snažte věnovat nejdříve 15 minut. Můžete posedět ve své oblíbené póze v klidu, koupat se, připravit čaj a pít pomalu a vychutnávat si. Dobrou volbou bude dýchací cvičení. Zavřete oči a na účtu z jednoho na pět vdechujte nosem veškeré pohodlí a teplo domova. Musíte cítit, jak teplá energie naplňuje vás. Nyní, na úkor jednoho až sedm, pomalu vydechujte vzduch a nasměrujte veškerou negativní energii nohama na podlahu. Stav stresu se pomalu rozptýlí a vrátíte se domů. Tato každodenní praxe bude prvním krokem k zdravému životu.

Burnout při stresu

Den po dni, zažívající stres, se stále více měníme. Toto se nazývá vyhoření. Přečtěte si pečlivě tento seznam, tím více příznaků zaznamenáte ve svém pokoji, tím více potřebujete pomoc.

• Duševní činnost trpí. Psychický stres vede k problémům s pamětí, neschopnost soustředit se, osoba je pevně stanovena pouze na špatné, má strachové myšlenky, neustálou úzkost.
• Emoční koule se dramaticky mění. To se projevuje v křupavosti, podrážděnosti a náladě bez příčiny nebo příčiny. Spojuje pocit přetížení, osamělost.
• Behaviorální příznaky také zaostávají, často se projevuje psychický stres v poruchách stravování (podvýživa nebo přejídání). Druhým bodem je porucha spánku. Ani zde není všechno jednoznačné: může se objevit nespavost nebo naopak těžká ospalost. Muž se izoluje od ostatních, zanedbává povinnosti. Snaží se relaxovat s alkoholem nebo drogami. Prokazuje nervové chování, zachycuje prsty nebo nehty.
• Fyzické příznaky - často jdou na lékaře, kteří se snaží najít řešení. Jedná se o různé bolesti, zácpy, nevolnost, búšení srdce bolesti na hrudi, časté nachlazení a ztráta sexuální touhy.

Vzhledem k tomu, že tyto příznaky mohou být spojeny s fyziologickými onemocněními, doporučuje se vyšetřit lékařem a poté vyhledat pomoc psychoterapeuta. Samozřejmě, čím více příznaků, tím snadnější je předpokládat, že stres se vyvinul po dlouhou dobu. Co dělat, když jste dnes ve stresující situaci? Jak to vyřešit dnes, a ne tahat po mnoho let a čekat, dokud se na něj nebudou držet další stresy? Ve skutečnosti existuje cesta.

První pomoc při akutním stresu

Byla to nepříjemná událost, trest v práci, doma? Musíte si vzít čas a prožili tuto událost, abyste mohli pokračovat v životě od začátku, aniž byste tajně "zdůrazňovali" stres.

• Zkuste jakýmkoli způsobem opustit území, kde došlo k nepříjemné události. Vydejte se tam, kde nejsou lidé, kde nikdo nerozptyluje.
• Pokud to situace dovolí, změňte aktivitu na opak toho, na který jste se zabývali v době stresu.
• Zapněte uklidňující hudbu nebo promluvte s cizincem o tématu, který se netýká stresující situace.
• Snažte se zpomalit reakci vyrážky a pečlivě prohlédněte pokoj a všimněte si všech detailů. Barva nábytku, záclon, duševně mluví se sebou o všechno, co vidíte.
• Přejděte na místo, kde vás nikdo nemůže zasahovat a dýchá cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem, držte dech na 2-3 sekundy a pomalu vydechujte skrz ústa.
• Minutní relaxace vám také pomůže. Pokuste se uvolnit rohy vašich úst, uvolnit ramena a cítit, jak jsou napjaté. Podívejte se do zrcadla a zaměřte se na výraz tváře. Co to vyjadřuje? Jaké emoce se skrývají v hlubinách duše a odrážejí se v očích? Hněv, nenávist? Ukažte jim svůj odraz a pak se usmějte. Správa stresu začíná tím, že přijímáte sebe, všechny emoce, které zažijete.

Váš osobní stres

Je to pro každého jiné. Někdo rok co rok bude žít uprostřed stresových situací s různou intenzitou a obratně mezi nimi. U jiné osoby se první porucha bude zdát jako katastrofa, kterou nelze přežít. Schopnost vydržet stres je rys, který lze do jisté míry vyřešit, i když záleží na charakteru, na celkovém pohledu na život, na spolehlivosti vztahů s rodinou a přáteli. Účinek stresu je také důsledkem individuálních vlastností člověka.

Odolnost proti stresu: co to je a jak se vyvíjet

Dnes je to buzzword. O této kvalitě, jako je stresová odolnost, často položená na rozhovoru, píše o něm žadatele v jeho životopisu. To je schopnost jedince dostatečně reagovat na stresovou situaci, účinně plnit své úkoly a nepoškodit svou vlastní psychiku. Ve skutečnosti je emoční stres fenomén, který je třeba připravit a přizpůsobit. To je to, co nás doprovází po celou dobu, bez ohledu na to, zda je to pozitivní nebo negativní zbarvení.

Znalosti a příprava jsou hlavními zbraněmi. Kromě případů vyšší moci existují také ty, které můžeme předem vypočítat a ztrácet různé scénáře. Ať už jde o rozhovor, jednání nebo výzvu šéfovi. Čím více víte, tím jednodušší bude situace opakovat. Druhým mocným nástrojem je schopnost řídit své emoce. Osoba je velmi zranitelná, když neví, jak se v tuto chvíli uklidnit, pokud se obává, bojí se nebo se naštve. Emocionální stres je dostatečně snadný k tomu, aby přežil pomocí dýchacích technik, vizualizace (jakmile se začínám starat, obraz nejmírnějšího místa na zemi je zapnutý v mé hlavě) a jiní, neexistuje možnost popisovat vše v krátkém článku.

Příčiny stresu

Existuje mnoho z nich a faktory způsobující stres mohou být vstup do rodinného života nebo rozvod, zaměstnání nebo ztráta zaměstnání, přestěhování do jiného města, těhotenství a mateřství (otcovství), úmrtí příštích příbuzných a desítky dalších, pokud stovky různých událostí. Všechny z nich nelze předvídat, ale musíte být připraveni vypořádat se s důsledky. Příčiny lze rozdělit pouze na vnější a vnitřní. Prvním z nich jsou zásadní změny v životě, problémy se vztahem, finanční problémy a vysoká zaměstnanost.

Druhou skupinou důvodů je nedostatek sebevědomí, neustálé usilování o dokonalost, nereálné očekávání, pesimismus. Pokud je první skupina obtížně ovládána, pak je druhá úplně v moci. Pokud se nemůžete vypořádat sami, pak se obraťte na psychologa, který vám podrobněji řekne, jak zmírnit stres.

Syndrom chronické únavy

Je to další krok, kdy se spousta malých stresů spojuje v jedné velké. Nyní stres člověka výrazně vzrostl, cítí naprostou apatii, neustálou ospalost a dokonce i několik odpočinků v řadě nepomůže. Vyžaduje analýzu příčin toho, co se děje, hledání zdrojů stresu. Z tohoto důvodu jsou deníkové záznamy velmi vhodné, ve kterých každý den probíhá důkladná analýza všech situací. Na základě výsledků analýzy je již možné vyvodit závěry, jak odstranit stres a jaké změny k tomu dojde.

Život v boji proti stresu

Pokud trpíte nervózním stresem a metodami svépomocí (meditace, dýchací cvičení už nefunguje, je čas se obrátit na psychoterapeuty. Kognitivní psychoterapie poskytuje zvláště dobré výsledky, je účinným nástrojem v boji proti úzkostným poruchám, depresi a silnému stresu. Nebojte se požádat o pomoc, pokud máte pocit, že se nemůžete vypořádat.