Jaké je nejlepší cvičení pro dívky?

Být štíhlý je nyní v módě. Chubby formy, které byly považovány za standard ženské krásy v čase Epocha osvícení, již dávno existují. A dneska každá dívka chce mít napnuté břicho, elastické hýždě a tenké nohy.

Tento článek představuje různé cvičení pro tisk pro dívky, což může být silná zbraň v boji proti nadváze a usazeninám na žaludku. Použijte je jednotlivě nebo v jednom komplexu a výsledky nebudou dlouho čekat - po 2 týdnech tréninku bude vidět viditelný pokrok pouhým okem.

Kde začít?

Předtím, než uděláte cvičení v domácím tisku (pro dívky), musíte se dobře zahřát - to pomůže zamezit zranění a vyvrtání. Ohřívání by mělo trvat 10-15 minut.

Stojte rovně, proveďte kruhové pohyby hlavy, nejdříve v jednom směru, pak v druhém. Zatlačte ruce dopředu a dozadu, abyste "chrlily" a zahřejte ramenní klouby. Make 5 rotační pohyby pánev v každém směru.

Opakujte to stejné s kolenními klouby, položte na ně ruce. Pak pomalu sedněte 10krát. Pak můžete ležet na zádech a třtáte si žaludek, abyste zahřáli břišní svaly. Poté můžete začít trénovat.

Swingový lis s gymnastickým válečkem

Nejprve se podívejme na úžasné cvičení pro dívky doma, které se dokonale protahuje a trénuje břišní svaly. Provádí se s gymnastickým válečkem.

Posaďte se na kolena poté, co pod nimi položíte rohož nebo ručník. Uchopte speciální pera na válci oběma rukama. Mírně zakrývající záda, začněte pomalu tlačit tuto projektil dopředu, dokud vaše hrudník není co nejblíže k podlaze.

Není nutné úplně ležet na podlaze, protože tělo musí být udržováno v neustálém napětí. Poté pomocí síly lisu se vrátíte do výchozí polohy. Proveďte tři nebo čtyři přístupy tímto způsobem. Je možné zvýšit počet opakování s každým tréninkem, ale je lepší začít malé, aby břišní svaly měly příležitost zvyknout si na novou zátěž.

Takové cvičení na tisk pro dívky v tělocvičně dělají téměř všechno, takže velmi efektivně využívá všechna potřebná vlákna břišních svalů.

Pokud máte bolesti zad nebo dolní části zad, nedoporučuje se to provádět, protože to může způsobit nepříjemné pocity.

Křížové zkroucení

Lehněte si na podlahu. Umístěte ruce za hlavu, nohy na podlaze, ohnuté nohy - to je výchozí poloha, na kterou se můžete vrátit, dokončete jeden přístup.

Takže pokračujeme k implementaci. Odřízněte nohy od podlahy tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Bez rozpínání paží dotkněte levého kolena pravým loktem. V tuto chvíli zkuste stisknout levou nohu co nejblíže tělu a pravou nohu v opačném směru.

Z vnějšku by to mělo vypadat jako zkřížený loket s opačným kolenem. Poté, co jste to udělali, opakujte to samé s druhým loktem a pravým kolenem. Zkuste to asi 50krát. Při každém tréninku se pokuste zvýšit počet opakování. Dva nebo tři přístupy by měly stačit k úplnému naplnění břišních svalů.

Stiskněte kadeře

Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Na úkor časů se snažte co nejvíce otočit směrem k břichu, držte ruce v zámku za hlavou. V tomto případě nemůžete vzít dolní část zad a sednout na hýždě, stejně jako klasické cvičení na břiše, které se provádějí na podlaze.

V tomto okamžiku musíte vydechovat. Na úkor dvou smutku se pokoušejte ještě víc otočit dopředu a vydechovat zbytky vzduchu v plicích. Potom se vrátíte do výchozí pozice. Pokuste se udělat asi 30 opakování ve dvou nebo třech sadách.

Takový návrh maximalizuje napětí horní části břišních svalů, což přispěje k rychlému spalování tuku a zlepšení reliéfu v této oblasti těla.

Jak vybrat nejvhodnější?

Každé cvičení o tisku pro dívky, uvedené výše, je samozřejmě vhodné pro vytvoření krásné úlevy břišních svalů. Patří mezi ně ty, které lépe pracují na horní nebo dolní části lisu, obliques nebo jiných periferních vláken.

Možná se vám nelíbí ani nepohodlí - je to naprosto normální.

Vyzkoušejte každé břišní cvičení (pro dívky) a vyberte pouze ty, ve kterých pocítíte práci břišních svalů 100%, aniž byste během cvičení cítili nepříjemné pocity.

Abychom co nejrychleji pocítili efekt, nestačí dělat jedno cvičení na tisk pro dívky. Udělej si svůj osobní komplex a rád, abys si vzal břicho.

Co může být použito k cvičení na tisk pro dívky?

Stůl vám pomůže pravidelně procvičovat nejlepší výsledky. Vypadá to takto:

Tuto tabulku lze použít pro jiné cvičení.

Nevytáčejte tělem, aby ukládal tuk na žaludek!

Hlavní příčiny vzniku nadbytečného tuku jsou nezdravá strava, sedavá práce, nezdravý životní styl. Upravte všechny tyto okamžiky, provádějte cvičení pro tisk pro dívky a můžete dosáhnout rychlého výsledku.

Pravidelné cvičení vám nejen pomůže. odstranit tuk z břicha ale také zlepšit zdraví.