Jaká je nejlepší pozice spát? Zdravý spánek

Zdraví a mladí lidé zpravidla zřídka pečují o otázku, ve které pozici spát lépe. Stačí, když se na ně dotknou polštář s hlavou, aby se za pár okamžiků ponořili do sladkého snu.

Současně jejich trup automaticky automaticky přijímá nejvíce fyziologickou polohu. Ti, kteří mají problémy se zaspáním, se mohou z jedné strany na druhou otočit z poloviny noci a otáčet těla na ty neuvěřitelné postavy.

Usilují o to, aby se pohodlněji posadili do postele, avšak hluboký, zdravý spánek se od nich tvrdě utíká, což konečně přináší místo k nějaké povrchní těžké zapomnění. A ráno se místo pocitu veselosti projevuje pocit podráždění, bolesti v celém těle a jiné potíže. Pro tuto kategorii lidí je velmi důležité téma nejlepšího postoje k spánku. Takže ...

K čemu je lepší spát

Ve staré Číně se věřilo, že proces spánku by se měl vyskytovat pouze na straně: vpravo - uvolnění nervového systému vlevo - pro usnadnění procesu trávení. Jiné pózy byly považovány za nezdravé. Moderní lékaři nesouhlasí s zastaralými postuláty a dokonce i dnešní lidé se těžko mohou dostat do bývalého rigidního rámce.

Zástupci současné generace spí v klidu: na žaludku, se svými obličeji pohřbenými na polštáři; na zádech, ruce za hlavou; na jeho boku, zkroucený v dotyku malý míč, atd. Neexistuje žádný limit na rozmanitost. Všechny tyto postoje spící osoby jsou normou, ale ne všechny jsou stejně dobré pro zdraví. Níže se podrobněji podíváme na mínusy a výhody různých póz.

Pose - nahoře

Mnoho lékařů souhlasí, že je nejlepší spát na zádech. Taková pozice těla během nočního odpočinku je nejvhodnější pro relaxaci všech svalů a orgánů a pomáhá zmírnit křeče v gastrointestinálním traktu.

Tato pozice je příznivá pro ty, kteří sledují jejich vzhled. Faktem je, že když je obličej a krk neustále v kontaktu s polštářem, vede to k jejich vzniku další vrásky. Ale pokud je člověk zvykl spát na zádech, tváří v tvář, pak se to nestane. Také tato pozice je dobrá pro vyložení páteře, ale existuje řada nuancí, o kterých se bude diskutovat trochu níže.

Nevýhody opěradla na zadní straně zahrnují výskyt chrápání u mnoha lidí. To je způsobeno skutečností, že když uvolníte ústa, otevírá se a spodní čelist se trochu snižuje a dýchání ztěžuje. Spící osoba v tomto případě začíná krvácet.

Kdo se nedoporučuje usnout, když leží na zádech?

Existuje několik kategorií lidí, kteří by neměli spát na zádech:

• Těhotné ženy v pozdním těhotenství. V takové poloze těla děloha pod vlivem gravitace silně vytlačuje vena cava, což může způsobit hypoxii v plodu.
• Osoby trpící obezitou. Vzhledem k silnému tlaku nadváhy na páteři.
• Lidé trpící apnoe - stavem, který je krátkodobý zástava dýchání během spánku.
• Lidé s onemocněním páteře (osteochondróza, herniovaný intervertebrální disk atd.). Tato kontraindikace je relativní - proč a v jakém postoji je lepší, aby tyto osoby spaly, bude popsáno níže.

Pokud se vaše zadní bolí

Na jedné straně se zdá být nejvhodnější spát na zádech s bolavou páteří, na druhé straně po takovém odpočinku může bolest vzrůst. Ukáže se nějaká kontroverzní situace. Takže koneckonců v jaké pozici je lepší spát pro páteř?

Pokud máte problémy se zády, je třeba nejprve řádně připravit místo na spaní, protože pokud ležíte na normálním měkkém matraci po dlouhou dobu, dochází v oblasti bederní kůže k nepřirozenému prohnutí, což vede ke zhoršení stavu. Nejlepší je získat speciální ortopedický matraci, který je schopen mít tvar ohybů páteře. Páteř během spánku bude spolehlivě podepřen speciálním designem, který zaručuje plný odpočinek a odpočinek.

Není-li možnost vybavení ortopedického lůžka, je lepší zapomenout na odpočinek na zádech, ale otočte se na bok a pohodlně se usaďte. To přispívá k snadnému protažení páteře a nesmí způsobovat nepohodlí.

Pose - leží na jeho boku

Dříve v mateřských školách, které daly děti do dětské postýlky na "tichý čas", učitelé je učil, aby leželi na levém boku a položili obě ruce pod tvář. Všichni jsme z dětství. Možná proto většina současné dospělé populace ráda spí na své straně.

Mimochodem, tato postoj není tak jednoduchá, jak se může zdát, má několik poddruhů:

• log postura;
• fetální pozice;
• držení těla "na straně s rukama napnutou dopředu."

Chcete-li zůstat v těchto pozicích plné, musíte poslouchat následující tipy:

• Pokud tam není ortopedický matrace, pak pod pásem a krkem (kde jsou ohyby), doporučujeme umístit malé měkké lahve srolované z ručníků.
• Polštář by měl být nejen měkký, ale také pružný a příliš vysoký. Pak bude dobře držet hlavu a nebude deformovat přirozenou křivku krku. Hlava během spánku nesmí být nad nebo pod tělem - pouze správně vybraný polštář to může poskytnout.
• Pro osobu, která spí na své straně, je velmi důležité, aby matrace byla dostatečně měkká, a to zejména tam, kde jsou jeho ramena a boky v kontaktu s ním, protože tyto body představují maximální zatížení.
• Je dobré vzít na sobě extra tenký polštář a položit ho mezi kolena. Bude sloužit jako doplňková podpora nohou, která je umístěna nahoře. Nohy s polštářem vloženým mezi ně by měly být mírně ohnuté.

Lékaři říkají, že srdce nemůže spát na levé straně (z této strany má člověk srdce). Ale na pravé straně se nedoporučuje, aby se vešly těm, kteří mají zvětšenou játra, stejně jako s kameny v žlučníku.

Pokud osoba upřednostňuje spát výhradně v fetální pozice (zkroucené), může to dříve nebo později vést k vzplanutí bolesti v zádech, neboť v případě páteře je nepřirozené dlouhé období silně ohnuté.

Nedostatek spánku na straně je také skutečností, že v této poloze může silně proudit ruka, na které tlačí tělesná hmotnost.

Pose - ležel na břiše

Mnoho lidí také ráda spí na jejich žaludcích, ale toto postavení není pro zdraví nejvýhodnější. Během takového snu se hlava dlouze otočí na stranu a je doslova potištěná do polštáře. V této poloze se krk stane znecitlivělý, mohou se objevit bolesti hlavy a dokonce i patologické změny v krční páteři.

Lidé, kteří si nemohou popřít, že jsou spokojeni s odpočinkem na žaludcích, doporučujeme spát, položit pod hlavu velmi tenký polštář nebo vůbec bez něho.

Jaká je spála pozice těhotných žen?

Nastávající matky mohou spát na žaludku až ve velmi raných stádiích těhotenství. Počínaje druhým trimestrem bude nejlepší pro ženu sen na levé straně. To snižuje tlak na játra a zlepšuje krevní oběh. Chcete-li dále zlepšit krevní oběh, můžete lehce ohýbat nohy na kolena a položit podložku mezi ně.

V případě, že sen na levé straně přináší nějaké nepohodlí, můžete se pokoušet položit další polštáře do různých částí těla. Experimentálně můžete najít vhodnou polohu a poskytnout tělu klid a pohodlí.

Zdravý spánek

Pro noční odpočinek, který přináší maximální užitek, nestačí vybrat správné místo těla. Bylo by dobré dodržovat následující doporučení:

1. Všechna intenzivní fyzická námaha musí být dokončena několik hodin před spánkem. Tělo potřebuje čas, aby měl čas na zapnutí brzdění všech svých systémů před spadnutím noci.
2. Snažte se nevypracovávat některé obtížné problémy před spaním, sledovat zprávy v televizi, které způsobují silné emoce atd.
3. Aby byl noční odpočinek kompletní, musíte si ve své spaní udržet příjemnou teplotu. Tento indikátor je individuální pro všechny, ale pokoj by měl být trochu chladný (teplota není vyšší než 18 stupňů).
4. Vysajte ložnici před spaním.
5. V noci nestřílet. Večeře 2-3 hodiny před spaním.
6. Nepoužívejte osvěžující nápoje obsahující kofein (káva, silný čaj) večer.

Dodržování uvedených pravidel pomáhá udržet váš spánek zdravý a zdravý. A ještě jedna poznámka: spát celou noc bez míchání, aniž by se někdy otočila z jedné strany na druhou, zezadu na stranu a naopak, je velmi obtížné. Koneckonců, když jste v hlubokém spánku, člověk nemůže ovládat své tělo. Silná touha ovládnout se za každou cenu může způsobit poruchu ve funkci spánku, a to samo o sobě je velmi nezdravé.

Na závěr

Mluvili jsme s vámi o tom, na jakou pozici spát lépe. Opět připomínáme, že tato doporučení jsou určena především osobám s různými zdravotními problémy.

Zbytek nemusí být speciálně zapojen do výběru pohodlné polohy pro spánek, protože naše těla jsou schopni zcela samostatně přijmout nejvhodnější pozici.