Co je zumba fitness? ZUMBA - taneční fitness program

1. 3. 2020

V dnešním světě ví málo lidí co je zumba fitness. Tento jedinečný program je zaměřen na snížení hmotnosti a zlepšení celkového zdraví. Přináší velké výhody a liší se od ostatních moderních cvičení s rytmem, krásnou hudbou a velkým efektem.

Téměř každý člověk chce dosáhnout krásné a štíhlé postavy. Bohužel tento sen je často neuskutečnitelný, protože lidé jsou prostě příliš líní, když hrají sport. Je to pro takové líné lidi, že zumba byla vynalezena. Je to taneční a sportovní program, který lze uplatnit jak u žen, tak u mužů.

Ti lidé, kteří dosud nepochopili, co se Zumba-fitness potřebuje učit, je, že za pomoci takových školení můžete nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také zlepšit stav celého organismu spuštěním vnitřních orgánů a systémů. V důsledku pravidelných cvičení bude možné zvýšit koordinaci těla, utáhnout lisovací jamku, obnovit pružnost pokožky a také získat pověst pozitivních emocí. co je zumba fitness

Zumba

Na otázku, co je fitness zumba, profesionálové nejčastěji říkají, že to není nic jiného než tanec. V doslovném smyslu se ovšem tyto třídy nemohou nazývat tancemi, ale jako celek je program postavený právě na jejich prvcích. Pod hudbou pro fitness zumba musíte provádět určité pohyby v rytmu. Díky tomu jsou všechny části těla okamžitě utaženy a zesíleny. Zde jsou zahrnuty ruce, nohy, tisk, včetně malých svalů těchto skupin.

Tento sport je považován za univerzální, protože to může absolutně každý, bez ohledu na pohlaví a věk. Zumba nezahrnuje použití žádných konkrétních pohybů. To umožňuje trenérovi vyvinout program, který dokáže vyrovnat i lidé, kteří dříve nehrál sport.

Pravidelné třídy poskytují viditelný efekt během několika týdnů. Ale pro to je nutné opustit tuku a mouky po cvičení. Kromě toho je při dosažení požadovaného výsledku důležité mít na zřeteli, že není vhodné vynalézt program pro sebe, protože to stejně nebude možné. V jedné lekci se najednou používá několik tanečních stylů, takže se může rozvíjet pouze profesionál, který je s nimi dobře seznámil.

Během pouhé jedné hodiny tréninku můžete cítit všechny zážitky samby, hip-hopu, břišního tanku. Samozřejmě, všechny směry tančí v různých rytmech. Uspořádání pohybů takovým způsobem, že nepoškodí lidské tělo, může pouze trenér. fitness zumba pro hubnutí

Odrůdy

Dnes ti, kteří chtějí zhubnout a zvýšit svůj tón, mají možnost si vybrat jednu z odrůd zumba:

  • klasické (standardní tance);
  • aqua (trénink se koná v bazénu);
  • tón (studium určité zóny);
  • kruhový (pravidelný tanec se střídá s jednoduchým cvičením);
  • děti (individuální výuka pro děti);
  • Continental (program pro začátečníky).

Tanec a zhubnout

Zumba-fitness pro hubnutí, každá osoba se zabývá s velkým potěšením. Již po několika lekcích u sportovců se emoční stav výrazně zlepšuje. Současně existuje touha začít se pohybovat ještě více a více rytmicky. Ale je třeba si uvědomit, že tanec zumba-fitness má určitou zátěž na tělo, takže byste neměla přehánět.

Nemusíte trénovat celé dny, a to platí zejména pro lidi, kteří dříve neměli nic společného se sportem. V případě silného přetížení těla v osobě může být snaha pokračovat ve třídách prostě zmizet. Kromě toho bude existovat poměrně silná štěrbina, která v blízké budoucnosti nebude umožňovat tanec v obvyklém režimu. Výsledkem bude, že všechny úspěchy budou zrušeny a po zotavení budete muset začít znovu a znovu ztratit váhu.

Výhody

Vědět, co zumba-fitness, bylo by hezké se vypořádat s výhodami, které přináší tělu. K tomuto seznamu patří:

  • snížení boků a pasu;
  • zlepšení dýchacího systému;
  • postupná ztráta hmotnosti;
  • obnovení mobility kloubů a elasticity kůže;
  • zrychlení metabolických procesů;
  • zvýšený svalový tonus;
  • normalizace kardiovaskulárního systému.

fitness tanec zumba

Harm

Navzdory skutečnosti, že existují pouze pozitivní recenze ohledně fitness zumba, tento sport kromě svých výhod také nese určitou škodu. Během tříd se tlak může mírně zvýšit. Lidé se špatnou zdatností mohou mít potíže s dýcháním. Navíc každá osoba hrozí nebezpečí zranění končetin.

Kontraindikace

Zatímco recenze zumba fitness neindikují nepříznivé účinky a zároveň ignorují kontraindikace, jsou stále tam a je nutné, aby se každý naučil. Tento sport je zakázán osobám, které mají následující problémy a podmínky:

  • patologie cév a srdce;
  • třetí trimestr těhotenství;
  • období kojení;
  • poranění páteře;
  • vysoký krevní tlak;
  • vyvrtání, zlomeniny končetin.

Oděvy

Zumba-fitness pro hubnutí je jedním z typů aerobiku, takže oblečení pro trénink musí být vybráno vhodné. Mělo by být co nejpohodlnější. V tomto případě se klasické pytlovací tepláky nehodí, neboť budou mít vliv na silnou dopravu. zumba fitness pro začátečníky

Na vrcholu by nejvíce vítěznou volbou bylo tričko nebo tričko. Pro spodní část těla můžete použít legíny, šortky nebo capris. Neexistují žádná přísná omezení pro výběr bot. Měla by být pohodlná a pohodlně se hodila k nohám, aby nedošlo k odletu při náhlých pohybech. Odborníci doporučují zvolit tenisky nebo lehké tenisky.

Fitness program

Pro jeden typ aerobiku, stejně jako pro jiné sporty, je třeba absolvovat nějaký trénink. To platí jak pro začátečníky, tak pro amatérské sportovce. Před zatížením je třeba zahřát svaly, jinak složité prvky nebudou schopny provádět na správné úrovni a účinek nebude dosažen.

Pro dosažení maximálního přínosu z tréninku musí trvat nejméně jednu hodinu. Na základě toho stojí za zmínku, že pokud je program vybraný trenérem vyčerpávající v prvních minutách, měli byste okamžitě požádat o snadnější cvičení a změnu intenzity. Komplikovat pohyb by měl být postupně, protože svaly si zvyknou na zátěž. Pokud se budete přesně zabývat tímto rytmem, nakonec se budete moci pohybovat hodinu bez velkého stresu, aniž byste se zastavili. Zumba fitness recenze

Školení ve sportovních klubech se zpravidla uskutečňuje v následujícím pořadí:

  1. Zahřejte
  2. Opakování pohybů naučených v předchozí lekci.
  3. Zkontrolujte nové položky, pokud jsou staré správně provedeny.
  4. Kombinace pohybů v jednom tance a začátku rytmických pohybů.
  5. Protahování (cvičení zaměřená na protahování a relaxaci těla).

Základní pohyby

Hlavní prvky ve třídách fitness zumba jsou spojeny v jediném řetězci. Ne každý trénink může začít s klidnými pohyby. Když trenér uvědomí, že jeho klienti jsou v dobré fyzické kondici, může jim od začátku snadno dát složité cvičení, začínat tréninkem s břišním tancem nebo s komplexními typy latinskoamerických tanců.

Přítomnost několika tanečních stylů v jednom programu najednou neznamená, že je lze tančit bez přílišné koncentrace a pozornosti. To je nutné se naučit, protože pokud uděláte cvičení nesprávně, bude účinek mnohem menší.

Dnes jsou nejčastějšími pohyby:

  • malé a široké kroky s otáčením těla;
  • tleskání rukou během rytmického pohybu;
  • boční plachty kombinované s kyvnými rameny.

fitness program

Doporučení pro začátečníky

Zumba fitness pro začátečníky je docela zajímavý cvičení. Lidé, kteří se nedávno rozhodli jít do sportu, se zajímají o všechny směry, aby našli nejvhodnější volbu pro sebe. Ti, kteří upřednostňují zumbu, by se měli naučit pár doporučení a držet je, což zajistí velmi brzy výsledek. Tento seznam obsahuje následující tipy:

  • v prvních pár cvičení byste neměli příliš namáhat tělo, protože v tomto období se člověk seznámí pouze se základními tanečními pohyby;
  • Není třeba přeskočit třídy, protože dobrý efekt nemusí fungovat, pokud nejste tréninkem alespoň 3krát týdně;
  • po důkladném studiu základních cvičení můžete rozdělit výuku v tělocvičích s domácím tréninkem, ve kterém získáte znalosti získané při komunikaci s trenérem;
  • v procesu snižování tělesné hmotnosti byste měli pečlivě sledovat svůj pitný režim, protože s nedostatkem vlhkosti může dojít ke zpomalení ztráty hmotnosti;
  • přestože zumba je považována za fyzicky lehkou gymnastiku, je nežádoucí to dělat s přítomností různých onemocnění.

Spálení kalorií

Každý fitness program pomáhá vypálit určité množství kalorií. Mnoho zdrojů naznačuje, že v jednom zasedání se můžete zbavit asi 500 kalorií. Toto číslo je pro začátečníky často frustrující, protože se zdá, že je to limit.

Ve skutečnosti konečný výsledek závisí na čase tréninku, stejně jako na jeho intenzitě. V závislosti na složitosti cvičení bude telo utrácet určité množství energie. Lidé, kteří jsou maximálně zaujatí a vymačkávají všechny džusy, budou moci vypálit až 1000 kalorií během jediného zasedání. hudba pro zumbu fitness

Odborníci říkají, že na počáteční úrovni, kdy můžete dokonce zpívat při Zumba-fitness hudbě během cvičení, můžete zbavit 400-500 kalorií. Na průměrné úrovni, kde během cvičení existuje příležitost klidně promluvit, je vypáleno asi 700 kalorií. A již na nejtěžší úrovni, kdy síly zůstanou jen v těžkém dýchání, se ukazuje, že eliminuje až 1000 kalorií.