Co je třeba vzít po cvičení: zisk nebo bílkovina? Co si vybrat pro zisk z masa: zisk nebo bílkovina?

Každý by chtěl mít krásné čerpané tělo s velkými reliéfními svaly. Není to tak obtížné, jak se na první pohled může zdát. Samozřejmě, že taková práce vyžaduje hodně úsilí, ale vizualizací svého snu a nevzdáním cvičení, rychle dosáhnete všeho. Před výběrem bílkovin, zisku nebo kreatinu byste měli znát základní pravidla pro zvýšení svalové hmoty.

Základní principy růstu svalů

1. Intenzivní trénink. To neznamená, že byste měli chodit denně do posilovny a přivést tělo k vyčerpání po dobu tří hodin. Všechno by mělo být moderování. Školení by se mělo konat nejvýše čtyřikrát týdně, pro začátečníky bude stačeno třikrát, jinak byste mohli vydělávat nadměrnou trénink.
2. Správná vyvážená strava. Je to prostě nezbytným prvkem pro zachování správné sady hmot. Bílkoviny nebo zisk - pak sportovní výživné doplňky, které vám vyberou, vám pomohou v souladu s dietou. Ale nejprve musíte udělat dietu a vybrat si, co vám nejlépe vyhovuje.

Výběr stravy, cvičební programy a sportovní výživa závisí na vaší fyzice a životním stylu. Teď předpokládejme, že váš tréninkový program je sestaven, poměr BJU je vypočítán a musíte se rozhodnout na poslední otázku: Co dělat - zisk nebo bílkovinu? Nejprve zvážit, jaké jsou tyto potravinářské přídatné látky a v jakých případech je to nutné.

Gainer

Gainer je výživový doplněk obsahující uhlohydráty a bílkoviny. Posledně jmenované jsou zpravidla sérum, ale existují také vícesložkové. Množství sacharidů přesahuje množství bílkovin, z nichž je výtěžek vyšší než bílkovina. Přispívá k rychlé obnově síly a energie, poskytuje tělu potřebné palivo pro fyzickou námahu. Protein obsažený v přípravku Gainer je stavební materiál zaměřený přesně na zvyšování svalové hmoty. Obnovuje mikrodamky svalové tkáně které se používají při tréninku, což zrychluje zisk z hmotnosti. Protein nebo Gainer? Stejně tak tuto funkci plní, jejich rozdíl leží jinde.

Funkce Gainer

Hlavní funkcí geyneru je budování svalové hmoty. Anglický slovní zisk dal tomuto produktu jméno (žádná bolest, žádný zisk - "Není růst bez bolesti"). Ale pokud se divíte, co je pít, je to zisk nebo bílkovina, zvážit skutečnost, že ta druhá má také tuto funkci. Koncentrované komplexy látek obsažené v zisku jsou prostředkem pro dobíjení těla, doplnění zásob energie, které byly během tréninku ztraceny. Růst svalové hmoty znamená vysokokalorickou dietu, která by měla překročit normální stravu. Gainer - to je produkt, který pomáhá dietě správně množství kalorií a stavebních materiálů pro svaly. K otázce: Zisk nebo protein pro ektomorf je účinnější, odpověď bude vždy stejná - zisk. Protein nepomáhá šetřit energii s vysokým metabolizmem, a tak sportovci, kteří jsou neodmyslitelní v ectomorfii, měli byste nejdříve uvažovat o množství paliva a teprve potom o bílkovinách. A endomorfy, sportovci s vysokou liposyntézou (ukládání tuku), je lepší neuplatňovat zisk, ale přispěje jen k získání nadměrné hmotnosti, a ne svalové hmoty.

Typy zisků

Geynera od různých výrobců se liší ve složení. Existují dvě hlavní kritéria pro výběr doplňkové látky.

1. Kalorie . Rozdíl v složení také ovlivňuje obsah kalorií. Různé zisky jsou určeny pro různé lidi. Zvolte doplněk by měl být založen na normách BJU a kalorií denně. Začátečníci by měli začít s nízkokalorickými zisky, postupně budete schopni nezávisle vypočítat, kolik a jaké látky vaše tělo potřebuje v tréninkových dnech a dnech. Doplňky s vysokou kalorickou hladinou jsou nutné ve vzácných případech, například s velmi vysokou intenzitou a vlastní působivou hmotností nebo se zvýšeným metabolizmem.
2. Typ veverky . Může se jednat o sérum a v některých případech je nahrazeno komplexem bílkovin různého původu. Rozdíl je v tom, že různé proteiny jsou tráveny a v různých časech. Noví sportovci mají lepší využití gainerů se syrovátkovými bílkovinami, což usnadňuje výpočet denní rychlosti a doby příjmu produktu. Často ve složení doplňku může obsahovat vitamínové a minerální komplexy, které ovlivňují cenu, ale je velmi užitečné.

Protein

Protein je slovo, které k nám přichází z angličtiny. Překládá se jako "bílkovina". A to je základ svalové tkáně. Získat to z jídla, tělo ho rozdělí jako stavební materiál ke všem mikrotraumům, které byly po cvičení přijaty, a proto dochází k růstu svalové hmoty. Proto je bílkovina klíčovým prvkem stravy sportovce. U endomorfu je odpověď na otázku, zda je pro získání svalové hmoty zvolen výtěžek nebo bílkovina, samozřejmě bílkovina. Neobsahuje přebytečné sacharidy, které by neměly překračovat normu ve stravě sportovce této postavy.

Typy a funkce bílkovin

Množství proteinů trochu komplikuje proces, ale vše, co je třeba se naučit předtím, než uděláme obtížnou volbu - zisk nebo bílkovinu a obecně, které konkrétní proteiny. Existuje pouze sedm typů bílkovin. Zvažte je podrobně.

Syrovátkový proteinový koncentrát

Nejoblíbenější, hlavní typ bílkovin. Je součástí nejen proteinových směsí, ale i většiny zisků. Jeho nízké náklady jsou vysvětleny obsahem tuků a laktózy. Pro začátečníky je to však docela slušné. Používá se jak před a po tréninku, tak mezi jídly.

Kasein

Zvláštností tohoto proteinu je to, že se absorbuje do pěti až sedmi hodin. Mnoho atletů dává přednost použití v noci nebo místo jídla. Během spánku bude kasein zásobovat tělo, což zabrání katabolismu. A odpoledne kaseinový protein přispěje k pocitu sytosti a přináší aminokyseliny do svalů. Vysoká koncentrace tohoto proteinu obsahuje glutamin, který podpoří imunitní systém a urychlí proces obnovy.

Hydrolyzáty

Náklady na tento protein jsou poměrně vysoké, protože jsou nejvíce nasyceným a vysoce kvalitním zdrojem bílkovin. Jeho peptidy jsou dobře absorbovány a poskytují silný anabolický účinek. Také má hydrolyzát příznivý účinek na trávicí systém, který čistí tělo. Použití takového proteinu po cvičení doplňuje rezervy glykogenu a významně zrychluje proces svalového růstu.

Proteinové izoláty

Nejrychleji strávené typy bílkovin obsahují malé množství sacharidů / cukrů. To je důvod, proč se výrobek doporučuje pít po tréninku během nízká hladina uhlohydrátů kdy tělo potřebuje nejvíce konstrukčního materiálu a paliva. Poskytne také svaly s živinami, které jsou tak nezbytné pro obnovu a další růst. Vzhledem k těmto vlastnostem není to levné, ale přinese to mnohem více než mnoho jiných druhů bílkovin.

Sójový protein

Vegetariánský zdroj bílkovin a energie. Jako syrovátkový protein Obsahuje glutamin (podporuje regeneraci), arginin (rozšiřuje krevní cévy, poskytuje živiny pro svaly) a BCAA (vitamíny pro zlepšení zotavení). Isoflavony obsažené v sóji podporují normální hladinu cholesterolu. Sója také přispívá k tvorbě hormonů štítné žlázy, což urychluje metabolismus a lipolýzu. Navíc v sóji existuje mnoho minerálů a vitaminů. Přijímané kdykoli, s výjimkou noci.

Egg Protein

Klasický protein, který "rostl" svaly první generace kulturistů. Obsahuje poměrně velký počet aminokyselin, ale málo sacharidů. Nejlepší je používat během dne, a ne před spaním.

Izolovaný mléčný protein

Směs kaseinu a syrovátkového proteinu. Je velmi podobný sójovému proteinu v počtu aminokyselin, ale je lepší jej používat společně s jinými bílkovinami. To není nejlepší volba pro sadu kapiček, ale je přínosná ve směsi s jinými bílkovinami.

Kreatin

Kreatin je rozštěpený protein, který je hotovým stavebním materiálem a zdrojem energie. Vzniká v procesu asimilace živin v ledvinách a pankreatu z methioninu, argininu a glycinu. Můžete ji získat z jídla - masa nebo ryb.

Kreatinové funkce

Hlavní funkcí kreatinu je poskytnout tělu potřebnou energii pro trénink. Vydává se při vysokých zatíženích, zvyšuje vytrvalost těla a svalovou sílu. Kreatin nejen zvyšuje energetické indexy, ale zvyšuje zásoby těla a přizpůsobuje je všem větším nákladům. Je nutné jej používat pouze před tréninkem.

Rozdíl mezi ziskem a proteinem

Nyní znáte všechny základní funkce dotyčných produktů. Pro
Vzhledem k vysokému obsahu uhlohydrátů se zisk získává jako vynikající prostředek k získání hmotnosti k ectomorfům, ale může to být další příčina nadměrné hmotnosti u endomorfů. Výběr prostředků ke zvýšení hmotnosti závisí zcela na vašem metabolismu. Nicméně, s vysokou intenzitou výcviku, geyner je prostě nutný pro zotavení. Co bude po výcviku důležitější, protein nebo zisk? Tuto otázku konkrétněji otvíráme.

Gainer nebo bílkovina - co se rozhodnout pro zotavení po cvičení?

Co je ještě lepší pít, aby se zotavil po zátěži na těle? Co koupit: zisk nebo bílkovina? Gainer s velkým množstvím sacharidů nejen obnovuje sílu, ale také dodává materiál pro stavbu těla, ale svaly začínají růst, ne během nebo po cvičení, ale mnohem později. Pouze v srvátkách a sójových bílkovinách obsahují látky, které začnou trávit a pracovat ihned po cvičení. Proto je důležité si pamatovat - pouze syrovátková bílkovina nebo zisk bude pomoci obnovit svaly ihned po cvičení. Nicméně, jak již bylo řečeno, zisk nebude pracovat s nízkou rychlostí metabolismu, počítá se opatrně, aby nedošlo k akumulaci přebytečného tělesného tuku. To je vše, co potřebujete vědět, protein nebo zisk po cvičení.

Závěr

Co jiného bychom měli poznamenat? Pokud počítáte s intenzivním tréninkem a přírůstkem hmotnosti, je pro dosažení cíle prostě nezbytné získat bílkovinu nebo zisk. Vypočítejte, kolik energie budete muset vynaložit na tréninkové a odpočinkové dny, jaká by měla být vaše strava, a nezapomeňte, že metabolismus, který vám byl dán přírodou, je nesmírně důležitý. Pokud jste vzali v úvahu všechny faktory, pak bude velmi snadné zvolit zisk nebo bílkovinu.