Jak správně pít bílkoviny
Mnozí z vás pravděpodobně slyšeli, že existuje několik druhů bílkovin. Nicméně, ne každý si je vědom rozdílů mezi nimi, i když pro sportovce by takové informace měly být prioritou. Jak napít bílkoviny? Kdy? Kolik Najděte odpovědi na všechny tyto otázky v našem článku.
Srvátkový protein
Jedná se o jeden z nejlepších druhů bílkovin nacházejících se v mnoha doplňcích prodávaných ve sportovních obchodech. Ti sportovci, kteří nemohou sníst doporučenou dávku bílkovin denně, si bezpečně mohou koupit barevné sklenice od světových výrobců. Stojí za zmínku, že bílkovina je poměrně drahá, protože za 1 kg někdy musíte dát 1200-1500 rublů. Tento druh bílkovin má velmi vysokou míru stravitelnosti tělem, a proto ideální doba příjmu bude první 15-30 minut po cvičení a ráno, kdy tělo potřebuje bílkovinné potraviny k eliminaci katabolismu svalových vláken. V noci je lepší ne pít. Proč Řekneme o tom o něco později.
Jak pít syrovátkový protein? Vezměte třepačku, nalijte 250-300 ml vody nebo mléka tam (pokud jste na "sušení", pak musíte pít jen s vodou). Poté je třeba nalít do něj 1 kopečku bílkovin (obvykle 30-35 gramů), poté protřepat a napít. Nezapomeňte také, že dnes vyrábíme produkty s širokým výběrem chuti (čokoláda, vanilka, banán, jahody atd.) A proto pijeme proteinové koktejly Nejen užitečné, ale i chutné.
Kaseinový protein
Pokud hledáte protein, který bude působit po dlouhou dobu, krmení svalů, pak kasein je přesně to, co potřebujete. Tento typ bílkovin se uvolňuje v těle během 5-7 hodin, proto je ideální pro noční příjem, aby podpořil anabolické reakce ve vašem těle. Dalším pozitivním prvkem tohoto typu bílkovin je, že obsahuje poměrně vysoký obsah glutaminu, který napomáhá stimulaci imunitního systému a urychluje regeneraci.
Jak pít kaseinový proteinový vzorek? Jak již bylo řečeno, preferovaná doba přijetí je v noci. Doporučujeme si udělat koktejl 5-10 minut před spaním. Stejně jako u srvátky je požadovaná část kaseinu 30-35 gramů, zředěna vodou nebo šťávámi. Pokud jde o druhou, je žádoucí vyloučit ji během "sušení". Před nebo po tréninku bude přísun kaseinu z důvodu dlouhé stravitelnosti neúčinný. A nakonec si můžete vzít na oběd, aby tělo poskytlo živiny po celý den.
Srvátka izolovaná
Izoláty jsou jedním z nejrychleji stravitelných druhů bílkovin. V tomto ohledu nastavují poměrně vysokou cenu, která je pro mnoho lidí nepřístupná (až 2000 rublů za 900 gramů). Nicméně izolát je extrémně účinný po cvičení, když tělo potřebuje velice zavřít tzv. Proteinové okno. Tento protein je také ideální pro ty lidi, kteří sledují nízkou sacharidovou stravu, protože obsah sacharidů v ní je extrémně nízký (5-10%). Také je snadněji vstřebáváno zažívacími orgány, kvůli němuž budete zřídka mít jakékoliv onemocnění (pokud vůbec). Jak pít tento typ bílkovin? Jeho příjem se shoduje s obvyklou syrovátkou: po cvičení a ráno, což zajistí maximální zotavení a růst.
Sójový protein
Není dostatečně vysoká mezi kulturisty, ačkoli je to docela dobrý zdroj bílkovin pro lidi, kteří hledají alternativu k masným výrobkům. Dnes mnoho značkových výrobců vyrábí sójové bílkoviny s velkým množstvím živin, které maximalizují spokojenost zákazníků. Nejdříve je nasycen glutaminem (pomáhá při svalové regeneraci), argininem (podporuje expanzi krevních cév, takže všechny potraviny, které spotřebováváte, dostanou do svalů rychleji) a BCAA (zabraňuje katabolismu). Navíc sójové bílkoviny podporují zdravý profil cholesterolu, který je dosažen izoflavony obsaženými v produktu. Konečně se tento typ bílkovin zrychluje metabolismus který pomáhá při ztrátě tuku. Tento typ bílkovin může být použit jak před tréninkem, tak po něm, a v každém případě iv průběhu dne. Není vhodný pro použití v noci.
Sójový protein má obrovský počet výhod. Ale proč není populární u kulturistů a jiných sportovců? Vše je velmi jednoduché: má velmi nízkou biologickou hodnotu ve srovnání se srvátkovým proteinem a navíc je často špatně absorbováno tělem některých sportovců. Nemá smysl porovnávat to s kaseinem, protože má zcela jinou funkci (pomalé podávání těla). Jak pít sójový protein? Pokud se stále rozhodnete jej koupit, můžete ji pít 1-2 hodiny před tréninkem kvůli průměrnému uvolnění. Po tom co je to možné, ale efekt bude malý.
Egg Protein
Ve skutečnosti je jedním z nejlepších druhů bílkovin dostupných na trhu dnes. Proč Za prvé má vyrovnanou aminokyselinovou kompozici. Za druhé, minimální obsah tuku, který je velmi důležitý pro každého kulturisty. Konečně je mnohem snazší pít koktejl, než jíst 6-7 vajec, a také vyhazovat část žloutků. Ale proč ji jen málo společností uvolní? Odpověď je jednoduchá - cena. Více než 900 gramů kvalitního produktu bude muset zaplatit 2100-2500 rublů, což je, jak vidíte, velmi nákladné. Nicméně, pro ty lidi, kteří nejsou v prostředcích omezeni, vaječné bílkoviny jsou bohoslužby. Jak nejlépe pít tento typ bílkovin? Může se konzumovat před tréninkem nebo po něm, ředit měrnou lžičku produktu ve vodě, džusu nebo mléce. V noci je lepší nepoužívat. 
Bulk protein
Ti lidé, kteří mají finanční potíže a nemohou si dovolit značkové bílkoviny, mají možnost koupit si váhu, což je několikrát levnější. Jaký je rozdíl? Nejprve je vadné složení aminokyselin. Za druhé, nedostatek jakýchkoli příchutí, které by to příjemné. Za třetí, poměrně vysoký obsah tuku (asi 10 g na 100 g výrobku). Samozřejmě, že vážící bílkovina (koncentrát syrovátkového proteinu) vám nedosáhne takových výsledků jako zboží ze sportovního obchodu, bude však stále možné zachovat tvar a podávat svaly. Pokud jde o cenu, pohybuje se od 350 do 500 rublů na kilogram. Jak napít bílkoviny, zakoupené váhou? Pravidla jsou v zásadě stejná jako u jiných druhů. Přesto je lepší koupit například kakaový prášek, aby se mírně zlepšila chuť produktu, a míchá se přímo ve třepačce (1 lžička bílkovin a 2 čajové lžičky kakaa).
Příjem bílkoviny při "sušení"
Pokud se rozhodnete zkusit nízká hladina uhlohydrátů Potřebujete znát několik základních pravidel:
- Snižte množství sacharidů. A rychle se úplně vyjmout ze stravy.
- Nahraďte sacharidy dostatečným množstvím bílkovin (maso, ryby, mléčné výrobky, proteiny). Jak napít protein, aby zhubla? Abyste snížili váhu, musíte jíst 1 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti a 2-2,5 g bílkoviny na kg tělesné hmotnosti a den. Počítat jakýmkoli známým způsobem vaše použité množství živin. S největší pravděpodobností bude nedostatek bílkovin. V jedné lžíci (30 g) je asi 24 g bílkovin. Nejprve vypijte 1 koktejl bezprostředně po probuzení. Za druhé proveďte další po silovém tréninku. Za třetí, vypijte ji před spaním. Nakonec pro 3 dávky byste měli dostat asi 70-75 gramů čistého bílkovin, což výrazně usnadní dodržování vaší stravy při ztrátě hmotnosti. Dobře, jelikož potřebujete napít protein na "sušení", myslíte si, že rozumíme.
- Jednou za 5-6 dní zvyšujte příjem sacharidů (pomalejší) na normální úroveň, abyste bojovali proti metabolickému zpomalení.
Závěr
Takže, jak víte, existuje dnes na trhu mnoho různých proteinových možností. Myslíme si, že po přečtení tohoto článku se rozhodnete, který protein je lepší. Samozřejmě, bez souladu s režimem, správnou výživou a pravidelnými tréninkami vám proteiny nepomůže. Nicméně s pečlivou implementací všech doporučení proteinové koktejly budete mít možnost udržovat správnou stravu. Jak napít protein z určitého vzorku, jak jsme popsali výše. Hodně štěstí s tréninkem!