Zbavit se tuku je vždy obtížnější než jíst - je to axiom. Nevdělujte metabolismus jako celek. Pokud neakceptujete hormonální léky nemají problémy se štítnou žlázou (a to je snadné kontrolovat) a nejsou těhotné - máte jen nadváhu kvůli přejídání. Jak zvýšit metabolismus a stojí za to?

Snadnější na začátku

metabolismus

Čím větší váha v těle - tím vyšší je metabolismus. To je důvod, proč v prvních dnech stravy váhy jsou neustále potěšeny výkonem. A pak se stává mnohem těžší. Nicméně hlavní metabolismus v tučné a tenké osobě rozdíl není tak velký. Hlavní graf zvyšující náklady na tělo - pohyb a práce. A pokud budete ležet na pohovce, pak spotřeba kalorií nebude mnohem víc než plná ve srovnání s tenkým.

Spočítejte přesněji!

Chcete-li zhruba odhadnout své náklady na energii za den, vypočítat váhu za předpokladu, že BMI (index tělesné hmotnosti) rovná se 19. Najděte aritmetický průměr mezi váhou a touto minimální hodnotou. A to je průměrné skóre v kalkulači pro počítání denních výdajů na kalorie. Chyba samozřejmě bude, ale ne tak velká jako při zavádění příliš velké tělesné hmotnosti.

Občerstvení a rychlost

Také metabolismus stoupá po jídle. Proto se doporučuje jíst více než 4krát denně. Buďte opatrní - je to plné zhoršení zubů, jako po každém jídle, v ideálním případě je musíte vyčistit. Takže se snažte zajistit, aby sacharidy v těchto pokrmech byly pouze tehdy, když máte přístup ke kartáčům, pastám a umyvadlům. Vysokopevnaté potraviny také zlepšují rychlost metabolismu: jsou těžší strávitelné.

Práce na sobě se vyplatí

základní metabolismus

Metabolismus lze zvýšit při zatížení. Když aerobní spálí více energie za jednotku času, ale nedokáží výrazně zvýšit spotřebu energie po dobu několika hodin, ale práci s hmotností může. Takže tělocvična je skvělé řešení pro snížení hmotnosti. Výkonné svaly nehrozí snížení kalorií - nezapomeňte, že se vytvářejí pouze se speciálními nadměrnými výživami na pozadí speciálních zátěží. Speciální - vysoký obsah bílkovin a vysoký obsah sacharidů. Nadměrné prostředky znamenají pouze ty, kteří kromě výdajů také mají hmotnostní přírůstek kalorií.

Produkty "Magic"

Existují produkty, které zvyšují metabolismus? Ano, to je koření a káva v kombinaci se zeleným čajem, ale efekt trvá jen 30 minut a výměna současně se zvyšuje pouze o 20%. A to se děje za podmínky, že budete jíst velké množství sacharidů nebo mastných potravin. Takže ztráta hmotnosti není vhodná.

nesprávný metabolismus

Plné tělo

Měl bych vinit špatný metabolismus jako celek? Je to opravdu pomalé, ale rozdíl není obvykle vyšší než 200-300 kcal u lidí s rychlým a pomalý metabolismus. Ale člověk s nízkou úrovní metabolismu má výhodu - více let života (pokud se mu podaří nezískat nadváhu). Menší metabolické procesy - pravděpodobnější, že budou žít až do stáří. Takže váš pomalý metabolismus je evoluční výhodou, ne kletbou.