Co musíte jíst, abyste zhubli a zlepšili zdraví?

Nastal čas, kdy je potřeba prověřit dietu a přemýšlet o tom, co je třeba změnit. V mládí si můžete dovolit jíst vysoce kalorické a ne velmi zdravé jídlo, protože rychlý metabolismus a zvýšená aktivita se dokonale vyrovnávají s výdaji kalorií. Ale v průběhu času se trávení zhoršuje, lidé se začínají pohybovat méně a z nějakého důvodu se stravovací návyky nemění. A teď jsou viditelné další kilogramy, tuk v problémových oblastech. Poté vzniká otázka, co musíte sníst, abyste zhubla? Zjistíme to.

Jsme to, co jíme

Mladí lidé a dokonce i děti mohou trpět nadváhou. Může být spojeno s několika problémy. Mezi ně patří: porušení metabolických procesů, sedavý životní styl, hormonální selhání, stejně jako přejídání a zneužívání škodlivých kalorií. Nejčastěji se problém může vyřešit úpravou stravy a přidáním fyzické aktivity. A zde hraje důležitou roli výživa. Takže, co jíst, aby zhubnout bez poškození zdraví? Zvažte seznam hlavních produktů.

Zlaté pravidlo: nemějte hlad

V žádném případě by neměla být nabídka pro snížení hmotnosti omezená. Naopak, čím více živin pochází z potravy, tím lépe budou fungovat všechny orgány, a metabolismus bude zrychlovat. Hlad také zpomaluje trávení, což nutí tělo nahromadit tukové zásoby na deštivý den. Hlavní věc - vědět o tom, co můžete jíst, jak zhubnout, a co ne.

Proteiny, sacharidy a tuky v zdravých potravinách

Proteinová výživa je důležitou součástí stravy. Jedná se o stavební materiál pro svaly, které spotřebovávají energii (to znamená, že spalují kalorie). Vajíčka, tvaroh, ryby jsou vynikajícími zdroji bílkovin. Maso je lepší snížit, protože je příliš těžké pro žaludek. Nechte asi třikrát týdně, preferujete kuřecí prsa s nízkým obsahem tuku. Chcete-li lépe trávit bílkoviny, kombinujte je zeleninové pokrmy: čerstvé saláty, zeleniny. Takže hladce se obracíme na sacharidy. Jedná se o stejnou zeleninu, ovoce, stejně jako obiloviny a luštěniny. Jezte více zelí (zejména karfiolu, brokolice), okurky, rajčata, sladkou papriku, ředkvičky, cukety a cukety. Ovoce je lepší vybrat ne příliš sladké (nakrájené banány a hrozny). Pohanka, rýže, fazole, vařit bez vaření nebo vaření. Tuky jsou nejlépe získány z rostlinných potravin (olivový olej, ořechy), ale nenechte se unášet.

Jak jíst správně?

Je důležité nejen co jíst, ale také jíst, jak zhubnout. Jezte často a v malých porcích. Ideální: 5krát denně jíst množství jídla velikosti pěstí. Můžete použít talíř - velmi pohodlné. Vaření je vhodné bez oleje nebo s minimálním množstvím zeleniny (oliv). Smažte potraviny, ale smažte nebo parujte. Takže obsahuje více vitaminů. Napijte mezi sebou vodu a zelený čaj a zapomeňte na sódu a zabalené šťávy.

Nahraďte nezdravé potraviny zdravým

Otázka "co jíst, aby zhubla?" není zcela správné, bylo by správnější říkat, co jíst, není nutné: smažené a mastné potraviny, potraviny s množstvím konzervačních látek, zesilovače chuti a další škodlivé přísady, sladkosti a různé pečivo. Čím jednodušší je pokrm, tím je mnohem užitečnější. Komplexní omáčky, doplňky s vysokým obsahem kalorií, dlouhý proces tepelného zpracování vylučují počáteční užitečnost mnoha produktů. Můžete si vyrobit vynikající pokrm s použitím nejrůznějších přírodních koření a koření. Nejenže přidávají chuť a sytost, ale také urychlit metabolismus. Takže mají dvojí výhodu.

Krásná postava je tak jednoduchá

Nyní víte, co potřebujete jíst, jak zhubnout, jak a v jakém množství. Zkontrolovat dietu, nahradit zdravější stravu s vysokým obsahem kalorií, dieta. Namísto mastných omáček, másla a majonézy používejte koření, které mohou zlepšit chuť jakéhokoli pokrmu. Jezte méně, pohybujte se více - a zapomenete na problémy s postavou.