Proč běh ublíží vaší straně? Spusťte program školení pro začátečníky

Nepríjemný, ostrý a bodavý pocit, pravděpodobně známý každému, kdo kdy běžel. Proč vám bolela vaše strana? Co může dát takový nesnesitelný pocit? Koneckonců, někdy se tato bolest stává tak nápadnou, že musíte zastavit obnovu a obnovení dýchání. V takových okamžicích se začíná zdálo, že některé vnitřní orgány selhaly a chystá se prasknout.

Proč začíná bolest

Nepríjemný pocit v pravém nebo levém hypochondriu, který je důsledkem rychlého chůze nebo běhu, je považován za přirozený stav začínajících sportovců. Nepohodlí se může objevit kvůli tomu, že krev ve vnitřních orgánech, zejména při nesprávném dávkování zátěže, začne rychle cirkulovat.

Když je tělo v klidu, určité množství krve je v rezervě a neúčastní se aktivní části krevního oběhu. S rostoucím fyzickým stresem se tento objem, který je hlavně v břišní dutině, začne tělo používat. Krev se vynakládá na uspokojování rostoucích potřeb svalů, plic a dalších systémů. Přebírá vnitřní orgány kvůli skutečnosti, že obrovský příliv a ostrý odtok neudržují krok mezi sebou.

Co to bolí

První začne trpět orgány tvorby krve. Pokud při běhu na pravé straně pod žebrem ublíží, znamená to, že játra trpí zvýšeným průtokem krve, protože je již rezervoárem krve.

Nepohodlí a bolest se mohou objevit v pravém hypochondriu po začátku běhu bezprostředně po jídle. V tomto případě se tělo podílí na trávicím procesu, výrazně se zvětšuje a je naplněno krví. Proto i snadná jízda nebo živá chůze způsobuje ještě větší expanzi. Zvýšený objem těla začíná tlačit na vlastní plášť, což přináší nepříjemný piercingový pocit.

Podobná situace se rozvíjí, když při běhu na levou stranu ublíží. Zde působí nepohodlí zvýšení krevního objemu v jiném orgánu krve - slezině. Zdá se, že se zvětšuje a vytváří tlak na skořápku kapsle, která je silně zakrytá nervovými zakončeními. Stejně jako při nástupu akutní bolesti na pravé straně, oni dávají mozek signál, že musí tvrdě pracovat.

Co říká bolest

Nejčastěji výsledné nepohodlí naznačují, že předtím, než hraje sport, člověk zanedbával předběžný trénink. V tomto případě nebylo tělo připraveno k intenzivnímu prokrvení a nemělo čas produkovat jednotné přerozdělení krve. To je právě důvod, proč bolest bolestí při běhu. Někdy to však může být signál, že tyto orgány nejsou příliš zdravé, a proto je zapotřebí zásahu lékaře.

Jak zabránit vzniku fyziologického nepohodlí

Abyste se vyhnuli vzhledu ostrých bolesti, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel, která řídí zkušené sportovce.

Za prvé, jeden by nikdy neměl začít s třídami, pokud nebylo dříve provedeno důkladné zahřátí. Několik bezbožných dřepů a tělních náklonů v různých směrech měřených chůzí s postupným zvyšováním tempa přispívá k optimálnímu přerozdělování a správnému prokrvení krevních orgánů. Kromě toho dobře provedené zahřívání pomůže normalizovat krevní oběh v membráně a svalových tkáních těla. Tento bod je zvláště důležité zvážit v programu školení pro začátečníky.

Za druhé, musíte sledovat své dýchání. Hladké a měřené dýchání zajišťuje použití všech svalů membrány a eliminuje rychlou únavu během cvičení.

Zatřetí, pokud během běhu dochází k nepohodlným pocitům v pravém nebo levém hypochondriu, je nutné jít na rychlý krok. Po procházce asi dvě stě metrů se můžete vrátit k běhu. Není třeba nastavovat supertasks - musíte se pohybovat pomalu a sebejistě k cíli. Pravidelné cvičení, postupné zvyšování zatížení a průběh vývoje vytrvalosti umožní tělu přizpůsobit se rychlému přerozdělování krve prostřednictvím všech systémů a orgánů.

Jak začít spustit

Aby sport byl opravdovým potěšením, zvláště v počátečních fázích, musíte vytvořit speciální tréninkový program sám nebo s pomocí trenéra. Obvykle je založen na fyzické zdatnosti začínajícího sportovce a integrovaném přístupu k tréninku. Zohledňuje dobu trvání pěší turistiky a čas závodu a počet opakování. Dokonce i tréninkový program může hrát významnou roli.

Spusťte tréninkové programy pro začátečníky

Obvykle jsou programy odborné přípravy vypracovávány na určité časové období, které mohou trvat čtyři nebo deset týdnů tréninku. Zároveň tréninky sami trvají nejvýše třicet minut a trvají tři až pětkrát týdně.

Takové programy nevyžadují jasnou realizaci všech položek, mohou být přizpůsobeny samy podle potřeb svého vlastního organismu. Například je možné zvýšit nebo snížit čas joggingu, aniž byste zapomněli snížit nebo prodloužit dobu chůze. Nicméně neměňte délku trvání. A je také důležité si uvědomit, že hlavní věcí je pravidelnost školení.

Zde je příklad nejjednoduššího vzdělávacího programu pro lidi se slabou a středně těžkou fyzickou zdatností.

Číslo týdne 1

Číslo týdne 2

Číslo týdne 3

Číslo týdne 4

Po takovém čtyřtýdenním tréninku můžete bezpečně pokračovat v tréninku a běhat několik kilometrů po dobu 20-30 minut denně. Tento program se plně připravuje na plnohodnotné běhání lidí se slabým nebo středním fyzickým stavem. Existují i ​​další metody, které poskytují příznivější kroky, ale jsou navrženy delší dobu a mohou být provedeny do deseti týdnů.

Jak správně fungovat

Běžecká technika, zejména v počátečních fázích výcviku, v žádném případě neposkytuje ostré starty. Noví sportovci, zejména lidé, kteří jsou zvyklí na "sedavý" životní styl, musí začít trénovat s dlouhými procházkami. Když se můžete hodně pohybovat po celou hodinu, bez pocitu nepohodlí, můžete začít krátké běhy a střídat je s rychlou chůzí. To zvýší vytrvalost těla během fyzické námahy.

Vliv technologie

Jak na to běžet kolem snížit zatížení svalů, kloubů a vnitřních orgánů, protože celé tělo dostane chvění, když se noha dotýká země. V důsledku takových otřesů jsou postiženy nejen kotníky, kyčelní kloub a páteř, ale také základní lidské systémy. Pro snížení pravděpodobného zatížení byly vyvinuty speciální běžné techniky. Každý z nich používá zkušení sportovci v různých tréninkových podmínkách. Nicméně pro začátečníky je mnohem důležitější poslouchat své vlastní tělo, není možné zde bez zámrnu zvyšovat zátěž. Pouze kompetentní a racionální přístup umožní dosáhnout dobrých výsledků při vývoji různých technik bez toho, aby se objevily otázky jako: "Proč bolet bolest při běhu? Co dělat?

Jak jinak se můžete zbavit vzhledu nepříjemné koliky

Dokonce i když dodržujete všechna základní pravidla a doporučení, ale během vašeho běhu se stále vyskytuje nepříjemná bolest, musíte nejen zpomalit, ale také velmi hluboce nadechnout. Podle pozorování mnoha sportovců je žádoucí vydechování, aby se každý z nich shodoval s nádechem běžeckého chodidla, opačnou stranou bolesti. Pokud tedy vaše levá strana ubližuje při běhu, musíte vydechnout, když se dotknete pravé nohy na zemi. To však neznamená, že potřebujete dýchat velmi často. To může být provedeno v jednom nebo dvou krocích, dokud se okamžik vypršení shoduje s kontaktem nohy a země.

To se vysvětluje skutečností, že v okamžiku vypršení jsou zahrnuty svaly membrány. V důsledku zasáhnutí nohou na zem přichází záchvat celého těla, který postihuje všechny hlavní svalové tkáně, včetně pracovních svalů membrány. Tento impuls může způsobit další boční kontrakce, během kterých trpí orgán trochu odpočinout a bolest projde.

Záchranné svahy

Dalším účinným způsobem, jak zmírnit bolest, jsou svahy. Provádění jednoduchých cviků pro zmírnění křečí a protahování vytlačených svalů bude mít dobrý účinek. Například takové akce: zastavit a několikrát dělat unhurried zatáčky vpřed. Nebo zvedněte pravou ruku nejprve, nakloňte se doleva a zůstaňte v této pozici na několik vteřin a potom proveďte stejné cvičení, ale opřete se opačným směrem.

Tipy pro zkušené sportovce

Samozřejmě, jakýkoliv nepříjemný pocit při sportu vám nedovolí získat správné uspokojení. Co by mělo být v průběhu tréninku změněno, takže otázka, proč a proč bolet bolest při běhu, už nevyvstává? Zkušení sportovci doporučují:

• Nepoužívejte v době stresu, únavy nebo okamžitě po jídle.
• Ranní jogging by se měl konat nejdříve po třiceti minutách po probuzení, aby se tělo mohlo plně probudit a začít plnohodnotně intenzivně pracovat.
• Nejvíce hmatatelný účinek sportu nastává po tréninku v přírodě. Pokud jsou třídy prováděny s cílem vyvíjet vytrvalost, je žádoucí použít variabilní tempo běhu při zachování rytmu dýchání. Zároveň se snažte zvýšit délku vzdáleností.
• Takže během tříd neexistuje žádná otázka: "Proč bolest bolestí při běhu?", Měli by se dát plné zahřátí. Je lepší používat cviky na hlavních svalových skupinách. Jsou základem plného a efektivního tréninku.
• Zde je důležité si uvědomit, že běh není vůbec nic, ale běh na vyčerpání může mít hodně síly, takže nadměrné večerní zatížení jsou nežádoucí.

A na závěr

Každá osoba, která nemá žádné kontraindikace k fyzické námaze, může mít dostatek času a najít si sport. S odpovídajícím a kompetentním přístupem k cvičení můžete neuvěřitelně přispět k ochraně jejich zdraví, krásy a mládí. Úspěšný trénink pro vás!