Cvičení na zádech: správná volba

Z velké části jsou zadní cvičení estetické, jednoduše řečeno, používají se k spálení tuku v této části těla a zvyšují jeho vytrvalost. Navíc je druhá možnost nejoblíbenější, protože možnost vertikálního pohybu, který příroda představuje lidstvu, skrývá velké množství nebezpečí. Například každý den nastavujeme úkoly pro záda, které se pro ně někdy ukázaly jako nepřekonatelné, což vede k nepohodlí v různých oblastech obratlů. Abychom se mohli vyhnout těmto problémům a provádět určitou prevenci, budeme moci cvičit s bolesti v zádech, což bude silnější a trvalejší. Je třeba mít na paměti, že záda je poměrně složitý systém, který vyžaduje určitý přístup. Proto by měla být zadní cvičení opatrně vybrána a zohledňována charakteristika organismu.

Výběr systému

Předtím, než uděláte tento nebo ten komplex zaměřený na posilování svalů, měli byste nejprve navštívit lékaře příslušné specializace, který vám přesně povědí, jak si vybrat techniku. Ne všechny cvičení mohou být považovány za neškodné, navíc pomocí určitého systému, aniž byste se poradili s odborníkem, můžete vážně poškodit vaše tělo. V zásadě je v každém případě důležitá tzv. Cyklicita, která bude mít za následek řadu opakování uvolnění napětí, která by měla obsahovat všechna cvičení. Současně nebude záda příliš zatížena, protože oslabení bude nedílnou součástí celé techniky. V zásadě můžete uvolnit záda sami, aniž byste dodrželi určitý systém. Například po zvednutí příliš těžkých závaží ze stojící pozice se můžete pomalu naklonit a zůstat na této pozici na několik sekund. Nicméně, žádné cvičení, včetně tohoto, by nemělo způsobit žádné nepříjemné pocity. Pokud máte pocit minimální bolesti, měli byste okamžitě zastavit hodiny. Velmi užitečné pro zmírnění napětí zezadu jsou cvičení s vodorovnou tyčí a v případě počátečního stupně skoliózy bude velmi užitečné, abyste na horizontální liště nějak dlouho viseli, pokud jde o pevnost svaly paží.

Čerpání svalů

Měli byste si být vědomi toho, že čerpání svalů by mělo být pouze tehdy, pokud je záda považována za zcela zdravou, nemáte zakřivení a vrozené abnormality páteře. Také je třeba vzít v úvahu takový okamžik: proces "čerpání" se provádí přímo za účasti hmatatelné zátěže, respektive, v žádném případě by nemělo okamžitě začít s velkou hmotností. Takže riskujete jenom odtrhnout zpět a dokonce zranit páteř, což bude mít vážné následky, často vyžadující okamžitý chirurgický zákrok.