Základní cvičení: jak se rychle naučit táhnout

V našem high-tech čase, který může být nazván "epoch obezity" nebo "éra celulitidy", zvláštní pozornost by měla být věnována jeho fyzickému vývoji. Koneckonců pracujeme na počítači. Naučte se, sledujte filmy, poslech hudby, čtení a chatování v notoricky známém sedícím postoji. To je důvod pro popularitu moderních pouličních sportů. Koneckonců ti, kteří trénují na ulicích, nepotřebují simulátory, nevyužívají peníze na sport a vybírají si čas na své tréninky. Trénink je vhodný pro všechny bez výjimky a pro to, aby se správně vytahoval, není zapotřebí většího úsilí, bude stačit jenom klesající vytrvalost. Ale pojďme v podstatě.

Jak se rychle naučit vytahovat: trénink

Pokud jste člověk daleko od sportu, pak je pravděpodobné, že než začnete vytahovat, budete muset připravit svaly na nadcházející zátěž. Celý cyklus předškolní komplex Bude to trvat asi dva týdny, ale dokonce po této době se cítíte mnohem silnější a trvalejší. Než se naučíte dobře vycházet, měli byste pochopit základní principy práce některých svalů v různých cvičeních. Pokud budete mít vytahování na horizontální liště, pak bude probíhat pektorální práce svaly, zadní svaly, bicepsy, delty a předloktí. Triceps, abs a řada svalových stabilizátorů pracují v menší míře. Proto, nejprve cvičení doma, musíte vyvinout tyto konkrétní svalové skupiny.

Příprava

Push-up v různých pozicích bude ideální cvičení, které v lidovém pohledu vyvine nejen tricepsy rukou, ale také hrudní a dorzální svalové skupiny. Procházejte z podlahy a umístěte ruce o 10-15 cm daleko od klasické polohy šířky ramen: to bude přenášet zatížení z tricepsu na ramena, záda a hrudník. Ale neměli byste příliš ruce nastavit, protože čím menší je amplituda pohybu, tím menší bude snaha o její překonání, a proto bude výsledek také minimální. Dříve než se zeptáte, jak se rychle naučit vytahovat, měli byste se rozhodnout, kde a kdy budete moci procvičovat. Pokud máte možnost instalovat horizontální pruh doma, pak by tato situace byla pro vás ideální a nejproduktivnější. Jen proto, že můžete trénovat kdykoli ve dne nebo v noci, a proto absolutně ani nemusíte nosit kalhoty. A, jak víte, čím více úsilí vynakládáme na dosažení cíle, tím blíž je k nám.

Jak se rychle naučit vytahovat z 1-2 až 10krát

Pokud jste již dokončili přípravný cyklus a můžete ho zpřísnit 1-2 krát, měli byste přemýšlet o tom, jak tento výsledek zlepšit. Nejjednodušší a nejvíce šokující je použití extra hmotnosti. Může se jednat o speciální váhové váhy nebo o obyčejnou hmotnost, která je zavěšena kabelem na pás. Spodní řádek znamená, že čím větší pracovní hmotnost, tím silnější jsou vaše svaly naložené, a tím rychleji rostou a rozvíjejí se. A pokud nejméně týden trénujete s přídavnou váhou 5-6 kilogramů na 2-3 opakování, pak po zvednutí váhy můžete bezpečně provést již 6-8 opakování.

Výsledky

Takže teď víte, jak se rychle naučíte, abyste se vytáhli i od začátku, a všechno, co vás odděluje od nalezení silného a napjatého těla, je vaší vlastní touhou. Dare, a vy uspějete!