Základní cvičení tělesného rozvoje

Každý profesionální sportovec navštěvující tělocvičnu ví, co je "základna". Základní cvičení jsou základem celého tréninku, bez ohledu na to, zda jste zvedák nebo stavitel. Díky tomuto přístupu k tréninku je zajištěna nejrychlejší a nejúčinnější sada svalové hmoty a zvýšení fyzických ukazatelů těla (síla). Základní cvičení existují na mnoha svalových skupinách, například pro zadní svaly nohy, hrudník, paže a tak dále.

Ziskové úsilí

Zahrnutí do cvičného plánu hlavních (předních) cvičení zajišťuje postupný fyzický vývoj těla a zvýšení svalové hmoty. Základní cvičení vyžadují maximální koncentraci a koncentraci. Na rozdíl od izolovaných cvičení jsou mnohem obtížnější (díky složitějším technikám). Ovšem efekt bude mnohem nápadnější. Pro růst svalů je třeba svaly jednoduše podat stresové zatížení, které jsou schopné poskytnout základní cvičení. Jedním slovem je, že "základna" musí být vždy splněna a prošla.

Typy základních cvičení

Dnes ve světě "železa" existuje celý seznam základních cvičení pro určité svalové skupiny. Například základní cvičení zpět zastoupen jako mrtvý vzestup vytahování na tyč, táhlo na pásu. Každé z nich je zaměřeno na kvalitní a rozsáhlé studium všech svalů na zádech, ramenou a pažích. Jedná se o zádový trénink, který probíhá co nejsilněji. Sportovec musí být schopen psychologicky správného přístupu k realizaci každého přístupu na zadní straně. Základní cvičení na ramenou jsou následující: armádní lavici rozdávat činky stojící a tyč táhnout na bradu. Všechny z nich jsou určeny k pumpování svalů deltového svalu, jen cvičení v různých mírách ovlivňuje ty nebo jiné svaly. Svaly na rameni se skládají ze 3 trámů. Základní cvičení na ramenou "ucpávají" dva nebo více paprsků. V důsledku toho se ramena pumpují mnohem rychleji a efektivněji. Zvedání stonku, cvičení v lavičce Scott, "kladiva" - to jsou základní cvičení pro biceps. Tato skupina svalů má širokou škálu cvičení, ale výše uvedené jsou nejužitečnější a nejúčinnější. Při čerpání bicepsu se prostě nedaří bez činky a pár činky. Základní výcvik nohou je reprezentován squaty, čtyřkolky a některé cvičební operace. Squats jsou základní cviky, které tvarují objem a sílu nohou. Jsou vynikajícím prostředkem k podpoře produkce testosteronu.

Přínos a krása

Základní cvičení na hrudníku. Bez ní, nikde. Kromě hrudníku lavice čerpadla ramena a ramena a vyvíjí statické zatížení na zádech a nohou. Stručně řečeno, toto je jedna z nejlepších cvičení, kterou můžete (a měli byste!) Dělat v posilovně. Můžete také doplnit svůj arzenál s elektrody činky ležící a tyče. Po lavicování položí hrudník do stavu vyčerpání (to je to, co potřebujeme). Základní cvičení, které musíte udělat každý trénink, abyste dosáhli zvýšení svalové hmoty. Potřebují být jednoduše rozbité. Například v první den tréninku proveďte "základnu" na hrudi, druhý den - na zadní straně, na třetí den, pumpujte nohy. V takovém případě nebude výsledek trvat dlouho.