Základní cvičení pro zvýšení tělesné hmotnosti v tělocvičně

Základy přírůstku hmotnosti

Zvýšení svalové hmoty u každého člověka je cestou mimo běžný stav těla a přechod k dynamickému a rozvíjejícímu se tělu. Proto jsou v každém případě všechny struktury a orgány těla pod určitým stresem. Jak víte, není růst bez bolesti. Nicméně, aby bylo dosaženo něčeho skutečně užitečného, ​​je třeba dodržet několik jednoduchých podmínek. Prvním je správný výživový program, druhý je dostatečný odpočinek pro fyzickou námahu a třetí je kompetentní výcvik. Co se týče posledního bodu, je třeba zdůraznit, že během lekcí v tomto časovém období je nutné především využít základní cvičení pro získání váhy. Patří sem squaty, tah a lavicový lis ležící.

"Tři velryby" silový trénink

Největší efekt, pokud jde o svalový růst těla, lze dosáhnout pouze tehdy, když tělo zažije dostatek fyzického stresu k vyvolání anabolické odpovědi. Takové podmínky mohou vytvořit pouze základní cvičení pro získání svalové hmoty. Mechanismus akčního tréninku s jejich použitím a zároveň jednoduchý a komplexní. Většina svalových skupin lidského těla se podílí na těchto složitých pohybech, což vytváří efekt, který není srovnatelný s žádným jiným cvičením. Pokud se základní cvičení pro přírůstek hmotnosti provádí správně, tělo v příštích několika hodinách produkuje vysokou koncentraci hlavních anabolických hormonů, včetně testosteronu, růstového hormonu atd.

Výkonnostní technika

Aby všechny části těla mohly dostat zatížení správným směrem, musí být všechny pohyby v tréninku v souladu s určitou technikou. Základní cvičení pro sadu svalové hmoty mohou dát silný impuls k rozvoji a traumatizovat. Tento problém je nejdůležitější pro začínající sportovce, z nichž většina se pokouší co nejdříve zatížit velkou váhu. Měli by vědět, že správná technika provádění je základem všech úspěšných školení! Základní cvičení pro přírůstek hmotnosti by mělo být provedeno tak, aby všechny pohyby, jejich součásti byly sjednoceny a nebyly od sebe odděleny malými zastávkami a neměly by se vyskytovat žádné škubatosti a nahromadění projektilů. Velká pozornost by měla být věnována zádi - je povinna zachovat veškerou svou přirozenou deformaci až do konce přiblížení, když je tyč na poličkách.

Jak kombinovat

V silovém tréninku, zaměřeném na zvyšování svalové hmoty, existuje jedno velmi důležité pravidlo, podle něhož by mělo existovat pouze jedno základní cvičení. Nejlepší ze všech, když jsou rovnoměrně rozděleny do dne v týdnu. Například v pondělí - bench press, ve středu - dřepy a v pátek - trakce. Pokud jsou základní cvičení pro přírůstek hmotnosti spojeny do jedné lekce, pak je nepravděpodobné, že je sportovec získá stejný efekt od každého z nich, jako kdyby byl proveden v různých dnech. Koneckonců, rezervy lidského těla jsou omezené a mohou zobrazit maximální výkon pouze za prvních 20-30 minut vysoce intenzivního tréninku.