Francouzský bench press: výkonnostní technika

7. 3. 2019

Pod francouzštinou bench press mělo by to být chápáno takové cvičení, s nímž můžete vyvinout tricepsový sval ramena. Nejběžnější variantou tohoto tréninku, při němž musí sportovec na lavičce zaujmout náhodnou pozici. Teoreticky se předpokládá, že toto cvičení je nezbytné pro rozvoj tricepsu. Nicméně, všechny tyto - statistiky.

Různé cvičení

bench press

Jak ukázala praxe, další možnosti, které má podobný lavicový lis, mohou přinést značné výhody. Sportovec může trénovat a sedět. Činky mohou být použity namísto barbell. V současné fázi existuje prostě obrovské množství alternativních činností, které přinesou přesně stejný účinek jako francouzská lavička. Nicméně, když jste vedeni především svou anatomií, stojí za to vybrat takové cvičení, pomocí něhož bude sportovec dosahovat svého cíle.

Teorie naznačuje, že je to lavička (ležící na lavičce), která dokáže vyvinout obrovskou sílu a hmotnost tricepsu. Opravy sportovního vybavení je třeba současně provádět buď na úrovni ramen nebo jinak. To však není zcela pravdivé. Pokud uchopíte úzký úchop na činky, hlavní nálož spadne na ramenní pás a hlavu trojúhelníku. svaly paží.

Jak ukázala praxe, taková lavička v některých situacích je obecně k ničemu. Hlavním důvodem je skutečnost, že tricepsy nemohou v důsledku ramen trénovat plně. To vede k tomu, že nejsou plně stimulovány, což lze považovat za jednu z hlavních příčin stagnace.

Provádění francouzský tisk barbell, ležící na lavičce, bude sportovec nakládat triceps. Současně svaly jako trénink nebudou schopny zasahovat. Synergie celého těla samozřejmě může hrát důležitou roli. Ale nezabrání tricepsům, aby dostávali potřebnou zátěž. Při provádění tohoto cvičení bude téměř každý sportovec schopen vytvořit takové tricepsy, které se nedostanou do pevnosti podkovy.

Mělo by se to zopakovat znovu. Hlavním úkolem je vybrat takovou možnost pro takové cvičení, které je pro vás nejvhodnější. Samozřejmě, po nějaké době, kdy jsou ruce již poměrně velké, budete muset vybrat jiné cvičení. S touto akcí bude sportovec schopen přizpůsobit jednotlivé hlavy tricepsu, a to krátké a vnější.

Technika cvičení

Jak provést francouzský lavický tisk, ležet na lavičce? Toto cvičení zahrnuje pouze předloktí. Ramenní úseky by měly být umístěny kolmo k podlaze. V tomto stavu by měly být v celém tréninku. Sportovec musí začít ohýbat ruce, ve kterých je fixační prostředek fixován, až do úplného protažení hlavního svazku tricepsů. Poté, aniž byste udělali zátěž, musíte zaujmout počáteční pozici. Pod ním by měla být chápána pozice, ve které jsou ramena s činky téměř úplně rovná. Avšak narovnání končetin v maximální výši nestojí za to, protože to může uvolnit triceps. Proto bude lekce méně efektivní.

Dodržujeme pravidla

Je třeba si uvědomit, že francouzský stolní tisk, který leží v úzkém uchopení, nebude mít nic společného, ​​pokud sportovec již nezohledňuje techniku ​​cvičení. V takové situaci se svaly prostě plně nevyužijí. Nepoužívejte také pomoc podvádění, pokud jste začátečník. Může těžit pouze z těch sportovců, kteří se zabývají kulturistikou po dlouhou dobu. Například nucený stůl s úzkým uchopením může být efektivní, pokud je sportovec schopen vytlačit asi 200 kilogramů. To je způsobeno skutečností, že v takových obdobích vznikají problémy s vývojem tricepsu.

francouzský stolový tisk

V počáteční nebo střední fázi není podvádění podvádění povoleno. Bude to překážkou v plném rozvoji svalů. Pokud začnete pracovat s váhy, které jsou mimo dosah a také nedodržujete techniku, pak to negativně ovlivní klouby a slabé vazky. V tomto ohledu se zvýší pravděpodobnost mikrotrauma ve svalu, které trénujete. Stojí za to porozumět, pokud máte zájem o francouzský nebo úzký lavicový lis.

Nejoblíbenější možnosti

bench bench benchmarks

Nejčastějšími možnostmi pro takové cvičení, jako je francouzský lavický tisk, je pracovat s činky se zakřiveným hmatníkem v poloze na levé straně, stejně jako alternativní cvičení s činky v sedící pozici v římském křesle, jehož hlavním rysem je šikmá záda. Je to druhá možnost, která je jedním z nejproduktivnějších pro ty sportovce, jejichž triceps je dlouhý. To se vyznačuje skutečností, že jeho místo připojení je umístěno pod loktem.

Pokud triceps je krátký, pak stojí za to uchýlit se k nejčastějšímu cvičení - jedná se o francouzský lavici s barbell na horizontální lavici.

Musíme si zvolit nejlepší tréninkový komplex.

Přirozeně je každý sportovec schopen využít každého alternativního cvičení. Nicméně, je nejlepší najít školení, které absolutně vyhovuje ve všech ohledech. Následně, vybraná metodika a bude muset dodržovat. Všichni vynikající sportovci následovali tuto cestu. Tréninkový komplex, který je nejvhodnější pro určitou svalovou skupinu, prováděný v určitém režimu, pomáhal sportovcům vytvářet obrovské tricepsy více než jednou.


Volba ve prospěch sportovního vybavení

lavicí lis ležící v úzkém uchopení

Co je lepší - lavička tiskne nebo použijte činky? Podobnou otázku kladou i mnozí noví sportovci, kteří chtějí v krátké době vytvořit obrovské ruce. A měli byste pochopit, že to nejlepší je přesně to, co vám vyhovuje. V závislosti na tom, jaký cíl budete čelit, musíte se rozhodnout ve prospěch určitého cvičení a projektilu. Neexistuje jednoznačná odpověď na výše uvedenou otázku. Proto musíte sami určit, která možnost je pro vás vhodná. Stolní lavice lže, jmenovitě jeho alternativní cvičení, a musíme si vybrat, řídit tímto přístupem.

Hlavní typ školení

Jedním z nejoblíbenějších cvičení absolutně všech sportovců je rozšíření zbraní. Proč to mnoho sportovců těší? Klasický francouzský lavici vám pomůže cítit triceps. Ty varianty, ve kterých jsou činky používány, nejsou schopny svaly naložit stejným způsobem. Jen ne všechny svazky budou zapojeny. Totéž platí pro vazy a šlachy. Proto pokud chcete získat sílu, bude vám vyhovovat barbell bench press. Váha současně by měla být vybrána na základě jejich fyzických parametrů.

Použití činky namísto barbell

Pokud potřebujete vyvinout masu nebo získat úlevu, alternativní cvičení by bylo alternativním cvičením, jako je například francouzský lavický tisk s činky v poloze na levé straně. V takové situaci budete schopni zdůraznit hlavní část zatížení na svaly, které trénují. Samozřejmě, bar je schopen poskytnout přesně stejnou příležitost. Nicméně není vhodné pro ty, kteří raději neprovádějí výcvikové komplexy.

Při provádění francouzského tisku s činky bude fungovat téměř všechny svazky. V tomto případě bude setrvačnost úplně vyloučena. Nejmenší část zátěže půjde do krátké hlavy svalu. Během období, kdy se vyskytne "sušení", však bude schopna vyřešit vše. V tomto případě bude sportovec provádět speciální trénink - prodloužení ramen v nakloněné poloze.

Vyvinuli jsme hlavní hlavu svalu

úzký stolový tisk

Pro ty sportovce, jejichž hlavní svaz triceps je delší, je tento typ cvičení, jako je francouzská činka ve vzpřímené poloze, vhodný. Také obzvláště efektivní bude stejný lavicový tisk, pouze v sedící pozici. Avšak v první variantě bude možné vyvinout největší sílu. To pomůže atletové synergii celého těla. Druhá možnost není charakterizována obdobným účinkem, protože nohy společně s tělem vytvoří jednu přímku.

Stiskněte lavičku na lavici

K dispozici je ještě jedna možnost, na kterou se můžete uchýlit - nakloněný lavicový lis ležící. Stejně jako u horizontální lavice cvičení přispívá k rozvoji síly a hmotnosti. Na šikmém povrchu se však vyřeší dlouhý svazek svalů. Jiní také dostanou své zatížení, ale nejsou příliš vysoké. A to je nutné vzít v úvahu při jejich školení.

Kolikrát musíte dělat cvičení?

Předpokládejme, že si vyberete pro sebe určitý typ cvičení. Nyní se musíme zabývat množstvím přístupů a opakování, které mají být provedeny. Takže francouzská lavička tiskla. Normy pro tento typ školení jsou následující:

  1. Muži by neměli vykonávat více než tři sady po 15 opakováních. Noví sportovci mají lepší výběr barbell, jehož hmotnost se rovná maximálně 20 kilogramům.
  2. Ženy by měly provádět tři sady po 15 opakováních. Hmotnost baru pro začínající sportovce by zároveň neměla přesáhnout 10 kilogramů.

lavicový stůl s činky

Vyberte verzi francouzské lavičky, která nejlépe vyhovuje vašim fyzickým parametrům. Profesionální trenér vám s tím může pomoci. Pouze v tomto případě, bez ohledu na věk, stavbu a sportovní formu, lze vytvořit velké a silné ruce.

Co by mělo být zapamatováno?

  1. Hmotnost projektilu musí být zvolena tak, aby nenarušovala správnou realizaci cvičení. Jinak můžeš být zraněn.
  2. Je povoleno postavit nohy na lavičku pouze tehdy, když sportovec pracuje s malými závažími. Pokud to nezohledníte, můžete ztratit rovnováhu a získat vážné zranění.
  3. Ruce do konce nemohou být narovnány. Triceps během provádění tréninku musí být vždy v napjatém stavu.
  4. Při cvičení nesmíme zapomínat, že ruce ve vztahu k vertikále by měly tvořit úhel 45 stupňů.

Dosáhnout cíle opravdu

hmotnost lisovacího stroje

Dosažení délky ramene 45 centimetrů je dosažitelným cílem, kterého bylo dosaženo velkým počtem kulturistů. A v tom nejprve přispěly k železné vůli, neustálému výcviku a vysoké motivaci. Proto musíte stačit a začít dosáhnout svého cíle. Hodně štěstí pro vás v obtížném procesu zlepšování rukou!