Základní program budování svalů

Pokud jste nováčci v atletizaci a navštěvujete tělocvičnu nejdéle 1-2 měsíce, měli byste přemýšlet o tom, zda potřebujete program pro pumpování svalů. Doma, surfování po internetu, najdete obrovské množství specializované vzdělávací programy různých slavných atletů, ale ne všechny jsou univerzální. Současně nejjednodušší, cenově dostupnější a nejoblíbenější je program pro nafukování svalů nazývaný základ. Pak o tom mluvíme, protože není možné dosáhnout skutečných výsledků pomocí jiných, možná modernějších programů, které jsou nižší než základní metodologie.

Proč je základ nejlepším programem budování svalů?

Výhodou této techniky je to, že nefunguje samostatně na jednotlivých svalech, ale je zaměřena na integrovaný vývoj velkých svalových skupin paží a nohou, záda a hruď. Tento program čerpání svalů se může čas od času měnit. To se týká práce na svaly paží v samostatný den. Většina sportovců se drží teorie, že ruce jsou více než dostatečně zapojené do práce s volnými závažími, takže je prostě nestojí za to, že je nejprve trénovat. Celá podstata základny spočívá v tom, že pokud považujeme začínajícího sportovce z hlediska kulturistiky, pak nejprve vidíme osobu s nezveřejněným fyzickým potenciálem. Proto je první šest měsíců ideálním obdobím pro získání svalové hmoty, kdy může sportovec získat 20 až 40 kilogramů svalů, v závislosti na závažnosti výcviku, výživy a použití pomocných léků.

Cvičení a vybavení

Při provádění základního tréninku pracujete s volnými závažími v cvičeních, nazývaných svatá trojka kulturistiky a posilování: mrtvý, lavička a dřep. Pokud budete pracovat i na vašich pažích, pak by váš program růstu svalů měl zahrnovat zvedání bicepsového činka s různými chytlavými pohyby. Podívejme se blíže na každé cvičení a zjistíme, proč jsou použity.

Prvky základny

Deadlift je cvičení, bez kterého žádný program pro čerpání svalů nelze považovat za účinný. Díky němu můžete všechno projít v jednom úderu. zadní svaly delty, hýždě, kaviár, lichoběžník a čtverce! Squatting je druhým nejdůležitějším cvičením, ve kterém trénujete celou řadu svalů nohou, stehen, dolní části zad a abs. Lapovací lis: z náchylné polohy, čerpání prsních svalů, delty a částečně triceps. Zdvihová činka pro biceps: v neizolované verzi působí biceps a předloktí, navíc síla přilnavosti se vyvíjí (kvůli střídání).

Zkuste to shrnout

Jak můžete vidět, tento program pro načerpání svalů dovoluje, nikoliv podrobně, ale v kombinaci, šetří čas, pracovat na celé obrovské sérii lidského těla. Díky těmto novým kulturistům se okamžitě začalo hrát základní cvičení dosáhnout nejlepších výsledků v prvních měsících tréninku, získáním 10 až 15 kilogramů čisté svalové hmoty a přeměnou z štíhlých kluků na barevné atlety. Udělejte si svůj názor, je velmi snadné realizovat vaše přání!