Krásné mužské tělo doma

Vzhled usnadňuje život, tento fakt je obtížné zpochybňovat, protože to potvrzují mnozí lidé, kteří dosáhli úspěchu. Možná proto je krásné mužské tělo považováno nejen za smyslové znamení, které má přilákat pozornost opačného pohlaví, ale také znamení úspěšného člověka. Navíc fyzická krása je často vnímána jako znamení zdraví a ve většině případů je to pravda.

Chcete-li, aby vaše postavě byly parametry, které odpovídají kánonům krásy, které jsou v současné době relevantní, není nutné věnovat spoustu času a úsilí, což nevyžaduje obrovské finanční výdaje.

Parametry krásného mužského těla

Kánony mužské krásy se mění poměrně dynamicky, potom se na módu dostávají štíhlé, štíhlé mládež, pak silní svalnatí muži, kteří jsou schopni soutěžit s římskými gladiátory se svými články. Obecně platí, že preference nepřekračují hranice přiměřených - středně vyvinutých svalů, rovného postoje a harmonického stylu v oděvu. Zde stojí určitý trik, protože krásné mužské tělo, jehož fotografie je vidět v reklamě na spodní prádlo nebo oblíbené letovisko, je často výsledkem dlouhé a pečlivé práce v tělocvičně, plus photoshopu a retušování.

Krásná je přítomnost široké rameno, úzké boky, ploché svalnaté břicho. Během průzkumu se respondenti věnují větší pozornosti celkovému tvaru postavy, což umožňuje některé nedokonalosti. To ukazuje na střízlivý pohled na zdobený grafické editory obraz uložený lesklými časopisy.

Existuje "domácí kulturistika"?

Existuje mylná představa, že krásné mužské tělo může být postaveno pouze v strmé tělocvičně. Obrovské peníze jsou vydělány na tomto, a výsledek není zdaleka vždy zaručena. Kromě toho si každý nemůže dovolit trávit spoustu času v posilovně. Současně však z nějakého důvodu existuje názor, že bez drahých tříd s osobním trenérem není nic, co by dokonce sní o dobrých svalech.

Harmonické a krásné svalnaté mužské tělo může být postaveno bez účasti trenéra, bez chemických stimulantů, bez drahých značkových oděvů a obuvi, které inzerenti, jak se snažíme přesvědčit, budou kouzelně vytvářet potřebnou motivaci. Skutečnost, že fanoušci sportovního klubu dychtivě nazývají "kulturistika domova", skutečně existuje, a na bicepsu nikdo nedává známku shody s lidskými bludy. Činky, příčník, tělesná hmotnost a vytrvalost a touha pracovat na sobě dávají stejné výsledky jako návštěva tělocvičny. Navíc, bez dostatečné motivace a úsilí, i velmi drahé trenéry, které jsou určeny pro trénink s velmi drahým osobním trenérem, nepomohou.

Vyvážený přístup k fyzické aktivitě

Hlavní chybou začátečníků je, že chtějí vidět výsledek co nejdříve. Odtud je nedostatečný vztah k zatížení. Nováček pracuje až do sedmého potu a temnoty v očích, usiluje o slabost při joggingu, těžce zranění, vyvrtání a modřiny. Současně se krásné mužské tělo v počátečním stádiu vůbec nezjavuje, zůstává, jako předtím, volné a slabé.

Postupné zvyšování zatížení by mělo být posvátnou bible pro začínajícího kulturistu, i když jeho tělocvična je ve své ložnici. Nadměrná únava po tréninku tlačí všechno k ukončení, ukončení tříd a špatné zdraví a bolest jsou pro organismus jasnými signály o stávajících zdravotních rizicích. Zatížení by mělo být doplněno správným odpočinkem, je žádoucí použít všechny svalové skupiny, pak není žádný pocit zachycení. A co je nejdůležitější - třída by měla být radost, bez pozitivního postoje. cvičení vnímána jako těžká práce bez účelu a výsledku.

Jak vyčerpat krásné ruce a ramena

"Muž by měl mít široké ramena a svalnatá ramena," říkají ženy, zasněně zavírají oči. Cvičení s činky pomůže vytvořit požadovanou úlevu. Kromě toho je vynikajícím a zcela zdarma simulátorem vaše vlastní tělesná hmotnost. Push-up a vytahování na příčníku poměrně rychle tvoří nádherně vysledovanou úlevu na ramenou, vizuálně rozšiřují ramena. Dokonce i nejkrásnější mužské tělo nelze považovat za atraktivní, jestliže existuje jasný nesoulad mezi vyvinutými a slabými svaly. Například, můžete nadšený swing biceps, nevěnoval pozornost na triceps a zbytek svalů rukou. Samozřejmě, že všechny svaly jsou vzájemně propojené a s nejjednoduššími pohyby s činky bude vycvičeno celé rameno, ale pokud je podíl fanatismu příliš velký, pak jsou rozloženy přirozené proporce ramena, existuje jasný nesoulad.

Zvedání závaží s postupně rostoucí hmotností, rostoucí počet vytažení a posunů - to je dostatečný arzenál pro vytvoření velkolepých a svalnatých ramen. Chcete-li vyřešit jednotlivé svalové skupiny, můžete změnit způsob uchopení příčníku, vytrhnout na ruce v širokém rozestupu, na pěstích, na prstech. Komplexy různých cvičení jsou omezeny na hlavní princip: zvyšujeme počet přístupů a počet opakování.

Jak vyčerpat krásný tisk

Známky "kostek" na tisku jsou někdy již přítomny při sondování, ale stále nejsou viditelné, což způsobuje zcela srozumitelné obtěžování majiteli nedokonalého tisku. Stojí za to pamatovat na všudypřítomnou retuš, kterou používají modely a kulturisté na představení, v reálném životě vypadá vše poněkud skromnější.

Aby bylo možné vytvořit doma krásné mužské tělo, je třeba tisknout lis, ale pro to není nutné záměrně zapojit zvedání horní části trupu z podlahy z polohy nahoře. Většina fyzických cvičení zaměřených na složitý fyzický vývoj, tak či onak, bude používat břišní svaly, takže bude vždy čerpáno, i když to neuděláte konkrétně. Pro výrazné úlevy, samozřejmě, bude muset dále pracovat. Podle předních trenérů fitness, deset minut za den stačí rychle vytvořit krásné břicho v nepřítomnosti impozantní vrstvy podkožního tuku.

Nohy jsou slabým bodem domácí kulturistiky

Hlavním problémem nadšených "jocků" je to, že je zajímavější houpat ramena, ramena a lisy než nohy. Výsledkem je, že výstup se často stává typickou postavou negramotného nováčkářského kulturisty - perfektní špička trupu s prostým hýždí a neúměrně tenkými nohami. Opravdu krásné mužské tělo, jehož fotografie může zdobit obálku časopisu, by mělo být harmonické. Nechte to být méně než tam bude obrácení ramen, ale zároveň všechny části těla jsou dokonale kombinovány s každým jiný. Závěr je jednoduchý - nohy potřebují i ​​zatížení.

Nejjednodušší a nejnáročnější cvičení v arzenálu domácích kulturistů je dřep. Zde se snadno dělají chyby, které způsobí vážné problémy. Nesprávné držení těla, kolena přetížená, trhání a dřepnutí přes akutní bolest - to by se mělo vyhnout všemi prostředky. Je lepší sedět desetkrát správně než třicetkrát s chybami.

Squats zatíží největší svaly těla, nepřímo pomáhají tlačit tisk, přispívají k vytvoření krásných a fyziologicky správných svalů boků a nohou. Pokud potřebujete zvýšit zatížení, můžete vždy vyzdvihnout činku a pokračovat ve squatování.

Správná výživa a spánek

Nedostatek spánku a pokus o hladovění - další dvě chyby na cestě k krásnému tělu. Nadváha zmizí jen kvůli zvýšení fyzické aktivity, není nutné uměle vytvářet deficit kalorií. Bude to stačit odmítnout škodlivé potraviny, odstranit přebytek rychlé sacharidy obnovte rovnováhu vody a jděte do postele včas ve větrané místnosti. Je důležité si uvědomit, že neexistuje žádné posvátné tajemství, jak vytvořit krásné mužské tělo, stačí, aby byl váš život v souladu s přirozeným účelem.

Pokud práce vyžaduje nízkou tělesnou aktivitu, musí se cvičit, postarat se o plnou stravu a dostatek odpočinku. V tomto případě bude nejlepším odpočinkem turistická cesta, některé aktivní hry ve vzduchu, procházky, poté bude sen plný a hluboký.

"Více" neznamená "lepší"

Je také třeba poznamenat, že krásné mužské tělo nemusí nutně usilovat o to, aby bylo dosaženo absolutního záznamu ve svalové pomoci. Nadměrně čerpané kulturisté podle respondentů nemohou být považováni za krásné ve všeobecně přijímaném smyslu slova, spíše ukazují jeden z extrémů, schopnost lidského těla modifikovat.

Výsledkem pravidelné a poměrně mírné fyzické námahy by mělo být zdravé a funkční tělo, dostatečné pro práci nebo aktivní zábavu. To je považováno za krásné a s tímto tvrzením je obtížné tvrdit.