Krásně stiskněte dívku. Cvičení na dolním lisu

Cvičení na dolním lisu dívky pomáhají učinit žaludek fit, což rozhodně nezanechá lhostejný opačný sex. Je třeba je kvalitativně provést, aby výsledek překročil očekávání a zůstal po dlouhou dobu.

Zpětné zvraty

Je to velmi populární nižší cvičení, což poskytuje vynikající výsledky školení. Musíte sedět na podlaze a natáhnout ruce přímo podél těla. Nohy by měly být vztyčeny. Zároveň se nemohou ohnout ani otáčet. Nohy jsou kolmé na polohu těla. Panva je oddělena od podlahy a postupně se zvedá. Musíte si natáhnout nohy na hruď, ale je zakázáno je ohýbat.

Hnací silou pro zvedání pánev musí být pouze svaly, které zahrnují tisk v dívce. Když jste unavení nebo trváte několik vteřin, musíte hladce vrátit tělo do původní polohy, to znamená do polohy, kdy byly nohy kolmé k tělu. Zpětné zkroucení je povoleno provádět nejen rovně, ale s ohnutými nohami. Opakování by mělo být 2-3 krát. Pro každý přístup se cvičení provádí asi 10-20krát.

Zvedání nohou z náchylné polohy

Toto cvičení by se mělo provádět v případech, kdy je třeba dávat dívku z dívky na dlouhou dobu a opakovat to co nejčastěji. Je třeba sedět přesně na podlaze. Ruce se mohou táhnout podél těla nebo za hlavou, ale je nemožné je oddělit nebo odpočívat na podlaze. Nohy mohou být ostře zvednuty do polohy, ve které trup a nohy tvoří pravý úhel, to znamená, že jsou navzájem kolmé. Pak byste měli pomalu a bez spouštění nohou, ale nepřenášejte je celou cestu.

Malá vzdálenost by měla být vždy udržována mezi nohama a podlahou. Pokud dojde k vysokému zatížení dolní části zad, nebo se začnou tahat některé svaly, musíte toto cvičení s nohama ohýbat. Následně, abyste dosáhli optimálního účinku, měli byste přejít na plnou verzi cvičení. Musíte opakovat několik přístupů 10-20krát na jednu recepci, nicméně je vhodné rozdělit cvičení na nižší den po celý den a nerobit vše ráno.

Půjčovna

Toto cvičení by mělo být provedeno efektivně, pracovat přes všechny břišní svaly a ne jen opakovat obvyklé pohyby. Musíte sedět na podlaze a položit ruce za hlavu. Pravé lokty by měly být přitahovány k levému kolenu a pak by měly opustit loket na pravé koleno. Je nutno řídit, že volná noha je v narovnaném stavu, aniž by následovala druhá noha, protože cvičení musí být vyřešeno nejkvalitnějším způsobem.

Čím přesnější jsou pohyby, tím výraznější je výsledek. Toto cvičení je univerzální. S ním můžete nejen vyčerpat nižší tlak dívky, ale také použít horní tisk, šikmé břišní svaly. Je třeba opakovat 4-5krát. Je nutné provést maximální počet přístupů. Minimální - 15-20 krát.

Nůžky

Toto cvičení je známé a miluje většina lidí od dětství. Musíte si sednout na zádech, položit nohy rovně, natáhnout ruce pod záda nebo ležet pod spodní částí. Nohy by měly být vztyčeny 10 cm od podlahy, což znamená, že zůstává malá, ale neustále nastavitelná mezera. Nohy jsou vyrobeny výhradně v horizontální poloze. Toto cvičení je odpovědí na otázku jak pumpovat doma dívka.

Lze jej porovnávat s virtuálními řezy hmoty s nůžkami. Při provádění tohoto cvičení je zakázáno zvednout hlavu, protože pouze nohy vystupují z podlahy. V průběhu cvičení musíte trochu urychlit, abyste zvýšili pozitivní účinek. Opakování cvičení stojí za několik přístupů. Počítání počtu úderů je nevhodné, takže můžete zkontrolovat 1-2 minuty, abyste se ujistili, že je vše správně provedeno.

Zvedání nohou

Toto cvičení mohou provádět ti, kteří mají vodorovný pruh. Pokud tam není, můžete jej vyměnit za příčný nosník, avšak nejprve se ujistěte, že je dostatečně spolehlivý a není zde riziko pádu. Nohy musí být v počáteční poloze rovny a poté zvednuty. Aby neměli problémy s tiskem, je nutné nejen dělat zvláštní pohyby, ale dosáhnout úrovně nad pásem. Pokud toto cvičení provedete správně, můžete získat odpověď na otázku: jak tisknout doma na holku.

V počátečních fázích je povoleno udržet nohy v ohnuté poloze, později je však nutné je vyrovnat a pečlivě provádět stejné akce. Mělo by se pamatovat na to, že čím vyšší se zdá, že se nohy zvýší, tím lépe a rychleji se nafoukne nižší tlak pro dívky.

Ruce by měly být umístěny na příčníku, zatímco na tak dlouhé vzdálenosti, takže se musel zvednout na prstech. Toto omezení pomůže co nejvíce uklidnit trénink, osoba nebude v pokušení pravidelně položit nohy na podlahu a odpočívat, protože ztratí účinnost cvičení.

Vlastnosti zvedacích nohou

Když se cvičení zdá příliš těžké, můžete se nechat odpočívat, ale nedělejte to příliš často. Po uchopení příčníku za ruce byste měli provést silný pohyb, zvedat nohy nahoru a přivést je téměř ke své hrudi s koleny.

Měli byste zůstat na této pozici na několik vteřin a pak se vrátit do výchozí polohy. Když tělo zvykne na takové zatížení, můžete zvednout rovné nohy. Můžete také střídat cvičení na spodním lisu s rovnými a ohnutými nohama, což ztěžuje výcvik blíž ke konci tréninku. Neměli byste přehánět, protože hlavním kritériem pro účinnost tohoto cvičení je jeho pravidelné a vysoce kvalitní chování.

Při výkonu cviků pro spodní lis je nutné držet rovně a vyhnout se kývání těla. Opakování přístupů je třeba 2-3 krát, ale mělo by být monitorováno, aby se zabránilo přetížení. Vysoce kvalitní a měřené cvičení zajišťují vynikající výsledky.