Velké ruce - jak pumpovat předloktí

Cvičení pro zdravé tělo

Všechno v těle by mělo být krásné a harmonické. Každá svalová skupina musí být proporcionálně úměrná druhé. Pouze v tomto případě může být dosaženo dokonalé postavy. Proto je potřeba izolované studie všech svalových skupin. Obecně platí, že otázka, jak pumpovat předloktí by měla být položena každou osobou, která se vážně zabývá železnými sporty. Koneckonců je tato svalová skupina odpovědná za prodloužení (vnější stranu paže) a flexi (vnitřní strana ruce). Předloktí se skládají ze 4 předních svalů a 2 zadních svalů. Vzhledem k tomu, že všechny ostatní věci jsou stejné, vývoj v prvním roce aktivní práce, nepotřebují další čerpání, dostávají pracovní zátěž při výkonu základní cvičení. Ale pak budete muset nevyhnutelně provádět samostatné cvičení tak, aby vaše předloktí zaostávaly za jinými svalovými skupinami v síle a objemu. Takže jak nejlépe pumpovat předloktí? Zvažte nejúčinnější cvičení.

Základní akce

Za prvé, malou teorii. Tato skupina svalů v našem těle je přirozeně vyvinutá a dokonce i v každodenním životě předloktí se aktivně podílí. Proto počet opakování v každém přístupu musí být nastaven na 11-12krát. Doporučuje se načerpat je na konci celého tréninku, když jsou v extrémně horké poloze. Cvičení na předloktí se provádí pomocí krku a činkami (jsou přítomny v každé posilovně). První a velmi účinné cvičení se provádí pomocí činky. Uchopte normální (střední), dlaně vzhlédněte. Sedíte-li na lavičce, musíte položit téměř celou délku předloktí na nohy a nechat kartáč v zavěšené poloze. Je nutné ruce odblokovat tak, aby tyčinka visely jen prsty. Poté musí být projektil zdvižen do své původní polohy, po provedení funkce flexe. Nedoporučuje se odstraňovat předloktí z nohou. Druhé cvičení je téměř totožné s prvním, jen když tu barbu potřebuje opačnou přilnavost, takže dlaně se dívají na podlahu. Tato akce může být prováděna s činky. Pracovní hmotnost v tomto případě bude o něco menší. Existuje další cvičení, které zároveň zabírá biceps a předloktí - skvělý způsob, pokud jste se zajímali o to, jak pumpovat předloktí. Zvedání činky pro biceps reverzní grip dokonale skóroval a pracoval na těchto svalových skupinách. Cvičení se provádí obvyklým způsobem, pouze uchopení v tomto případě bude stejné jako při druhém cvičení.

Jak pumpovat předloktí doma

Zde je vodorovná lišta vynikající pomůckou, s níž můžete provést závěs na příčníku s vážením. Dodatečná váha může být cokoli, hlavně je to bezpečně a správně připojit / kravat na sebe (nejlépe na opasek). A musíte viset co nejvíce. Tato metoda přispívá k rozvoji odolnosti předloktí. Také v tomto případě můžete použít expander, což je v podstatě vynikající cvičení svaly paží. Ano, a jakákoli jiná fyzická aktivita, při níž se používají flexory a extenzory ruky, účinně vyřeší předloktí. Dále je důležité pokoušet se vykonávat cvičení, ve kterých budou tyto svalové skupiny zapojeny.