Brazilský prdel doma: účinná cvičení pro zvětšení hýždí

Rychlost brazilských kněží se po několik let nezměnila. Děti různého věku přijíždějí do sportovních hal, které jsou inspirovány snem stát se majiteli svůdné kulatosti jako celebrity. Dívky s brazilskými kněžími se zdají být více sexuální a atraktivní pro muže, což znamená, že mají mnohem lepší šanci přitáhnout pozornost v každé společnosti. Téměř všichni majitelé krásného pátého bodu se s ní nevěděli, ale dosáhli výsledků tím, že trvale pracují s činky a činkami. Fitness instruktoři tvrdí, že každá žena může získat brazilský prdel bez ohledu na počáteční fyzické údaje. Dosáhne se to však opravdu těžké práce, protože musíte každodenně houpat pátý bod a postupně zvyšovat intenzitu výcviku. V článku uvedeme několik účinných cvičení pro brazilské kněze a současně budeme uvažovat, kdy se přesně zaoblené tvary spodní části ženského těla staly módní a staly se skutečným předmětem uctívání.

Z pozadí

Brazilský kněz, v němž se prakticky celý svět dnes zblázní, nevedl vždycky k takovým násilným emocím u žen a mužů. Například v Asii není tradičně předmětem touhy. Asijští muži nikdy nepovažovali sexuální dívky za sexy, a tak dámy nevyzdvihovaly svou kulisu pomocí oblečení a speciálních pomůcek.

Řekové a Římané ve starověku byli velmi milí k ženskému tělu. Ženy, které měly přirozeně zaoblený tvar, byly považovány za atraktivní a měly velký úspěch u mužů. Po chvíli ztratila pátá věc svou zvláštní atraktivitu a dokonce ji skryla. Kult kněží se znovu objevil v jedenáctém století, kdy tato část těla zpívala básníci, malíři a sochaři.

Viktoriánská éra, plná přísných morálních norem, úplně odmítla sexualitu a všechny její projevy. Proto byly svěží hýždě považovány za pravděpodobnější známky plebeianismu a znaku žen s nízkým společenským postavením.

Na začátku dvacátého století měly ženy největší zájem o muže. Z roka na rok se zvýšila poptávka po nádherné poprsí, dámy strávily spoustu peněz, aby dosáhly módního ideálu. Během uplynulých pěti let se přinejmenším pozornost mužů lehce posunula od oblasti hrudníku a důraz byl kladen na zaoblené hýždě nazývané "brazilský zadok". Ačkoli ve skutečnosti jsou takové svůdné křivky těla charakteristické nejen pro Brazílii, ale pro ženy s tmavou pleťou v Africe. Pokud se pečlivě podíváte na zástupce tohoto kontinentu, pak většina z nich dokonce s zdánlivou slabostí má velmi prominentní pátý bod. Proto by bylo správné nazývat kruhový zadok "africký". Nebudeme však zavádět nový termín a pro mnohé již budeme používat známý koncept.

Móda dvacátého století

Fotografie brazilských kněží dnes nikoho nepřekvapí. Dívky netrpělivě prokazují tuto část těla v sociálních sítích a módní časopisy tisknou na obálkách obrazů půvabných žen se svůdnou kulatostí. Ale před více než půl stoletím byla taková postava považována za daleko ideální. Dámy byly připraveny dělat cokoli, jen aby ztratily ty extra libry a nevypadaly na nádherné tvary. V módě byly tenké dívky, připomínající úhlové dospívající mládež s nevyjádřenou hrudí a plochým hýždí.

Již téměř padesát let se ženy hladovaly a dosáhly anorexie v honbě se standardem krásy, která je pro většinu nedosažitelná. A to vše se stalo na pozadí kategorického nepřátelství tohoto obrazu mužské populace planety. Muži ve skoro osmdesáti procentech případů uvedli, že jsou přitahováni ženami s krásnou kulatostí. Počátkem 21. století bylo nakonec slyšet jejich názor a krásný brazilský kněz se dostal do módy. Náš dnešní článek je věnován jí.

Forma kněží: genetika nebo získané rysy

Mnoho dívek se zamýšlí nad tím, jak vyčerpat brazilský prdel doma a hledají doporučení ohledně různých informačních zdrojů. Výhodou v minulosti není žádný nedostatek. Často jsou však obdržené informace frustrovány, jelikož některé zdroje přesvědčují, že zaoblený prdel je genetickým předurčením, který může být jen mírně opraven speciální sadou cvičení. Ale jak se stát těmi mladými dámami, jimž příroda nezískala skvělý pátý bod? S závistikou se podívejme na úspěšnějších přátel? Vůbec ne, protože fitness instruktoři jsou přesvědčeni, že od narození většina evropských žen není vybavena atraktivními vyvýšeninami. A můžete je získat tím, že začnete pravidelně provádět cvičení pro brazilské kněze. Takové komplexy jsou obvykle tvořeny odborníky, vzhledem k přirozeným datům dívky. Pokud se zaměřujete na fyziologii, můžete vybrat několik nejběžnějších typů kněžských žen. Podívejme se na ně:

• "Srdce". Někdy se tento typ také nazývá tvar "A" a je považován za nejblíže k ideálu. Hýždí mají příjemnou kulatost, boky vyčnívají v nádheře, ale zároveň zůstává tenký pás. Ve vztahu k bokům je přibližně sedmdesát procent. Majitelé takových kněží mají zpravidla plochý žaludek, který dále zdůrazňuje muže na krásném pátém místě.
• Kulatý tvar. Tento typ hýždí je také docela dobrý a snadno se opraví pomocí cvičení. Brazilský kněz s takovými počátečními údaji získává pouze v pravidelných třídách. Vzhledem k tomu, že hýždě mají konvexní tvar, při zvedání hmotnosti se nositelé velmi rychle zarostou zbytečným tukem. Pás u žen s popsaným pátým bodem je obvykle blízko šířky boků.
• Náměstí. Majitelé tohoto tvaru hýždí jsou s ním často nespokojeni, protože mají prakticky plochý zadok širokých boků a pasu. Vizuálně, žena připomíná náměstí, a aby získala příjemnou kulatost, potřebuje mnoho úsilí.
• V tvaru písmene V. K přeměně takového kněze na brazilského člověka je zapotřebí řady cvičení s přihlédnutím k anatomii, protože v horní části hýždě vypadají plné a ze spodu se zužují a zdá se, že se prohloubí. Hlavní práce by proto měla být zaměřena na zvýšení hlasitosti v dolní části.

Zkušený instruktor, který má spoustu zkušeností a ví, jak udělat brazilský prdel, rozhodně přihlédne k výše uvedeným informacím při vývoji souboru cvičení. Musíte také věnovat pozornost stavu jejich hýždí, jako zadek a la Jennifer Lopez - to není jen forma, ale i obsah.

Trochu víc o krásné hýždě

Ne vždy, dokonce s dokonalým tvarem kněze vypadá atraktivní. Koneckonců, je důležité, aby byla elastická, napjatá a silná. A v tomto případě na tom nezáleží.

Přijměte tedy svůj pátý bod do tónu jen sport. Zvláště vybraná sada cviků přispěje k vzhledu příjemné kulatosti, kde je to nutné, a kardiovagruzka dá tón hýždí a je pružná. Proto se ujistěte, že první krok k nalezení dokonalého zadku nezapomeňte, že sport by se měl stát vaším věrným společníkem v životě.

Po péči o to, jak vyčerpat brazilský prdel, přijměte asistentky a různé kosmetické procedury. Například masáž účinně snižuje celulitidu a kožní chřadnutí. V důsledku toho s integrovaným přístupem najdeme nejen hýžďovou podobu, která přitahuje mužský pohled, ale i krásnou kůži na nich, která vám umožní předvést na pláži nejobávanější plavky.

Nejjednodušší cvičení pro začátečníky

Ne každá žena si může vybrat v každodenním zaneprázdněném rozvrhu, čas na hraní sportu, dokonce i doma. Ale pokud chcete mít brazilský prdel, pak začněte malý.

Například po probuzení, stále ležet v posteli, střídavě začíná napínat gluteální svaly. Po patnácti opakováních lze provést současná redukce. Věřte mi, lidé, kteří tráví většinu času sedět u počítače, taková zátěž se bude zdát významná.

Svaly se však rychle přizpůsobují a k těmto cvičením lze přidat různé možnosti pro zvedání nohou. Chcete-li začít, vyzkoušejte cvičení z náchylné polohy. Ležejte na své straně a zvedněte nohu o více než 45 stupňů. V horním bodě se zastavte a nechte několik vteřin a potom se vraťte do výchozí polohy. Na každé straně je třeba udělat alespoň patnáct opakování, přístupy musí být nejméně šest. Cvičení vyžaduje pravidelné provádění. Pokud to uděláte denně, zaznamenáte první výsledek za deset dní.

Samozřejmě, není to, jak pumpujete svůj pátý bod, ale připravte své svaly, aby vykonávaly vážnější komplexy.

Účinná sada cviků pro rychlé získávání zaoblených hýždí

Chcete-li co nejrychleji vyčerpat brazilský zadok, musíte mít přístup k sportu. Zkušení instruktoři říkají, že pro vytvoření krásného pátého bodu je třeba provést cvičení, které vyvíjejí tlak na různé skupiny svalových svalů. Pokud je váš trénink správně navržen a intenzivní, můžete současně zvednout hýždě, zmenšit boky v objemu, vyřešit problémové oblasti a spálit podkožní tukovou tkáň. Navíc, abyste získali tak působivý výsledek, musíte provést pouze osm cvičení:

• Odtáhnutí nohy. Stojte na všech čtyřech, záda by měla být rovná a deformace v dolní části zad by neměla být. Přiveďte nohu zpátky co nejvíce a pak ji přitlačte na hruď (dvanáct opakování). Na každé noze jsou provedeny dva přístupy.
• Squat s činky. Stojte rovně, nohy na rameni od sebe, prsty lehce vyčnívají. Vezměte činku nebo ji vyměňte za láhev vody a začněte pomalu přiklánět k paralelní podlaze. Dále se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte tři sady deseti opakování.
• Vedoucí dřepy Toto cvičení bude zahrnovat nejen gluteus svaly ale také svaly vnitřní strany stehna. Výchozí poloha vyžaduje, abyste stáli rovně a šíři nohy co nejširší. Ponožky jsou rozloženy do maximálního možného stavu. Vezměte do rukou nejtěžší činku nebo váhu, kterou můžete zvednout a držet v dolních pažích. Z této pozice začněte dřepět až do podlahy rovnoběžně. Všechny pohyby by měly být pomalé, v horním a dolním bodě se doporučuje několik sekund zůstat. Cvičení by se mělo provádět na třech přístupech, desetkrát v každém.
• Most Toto cvičení je dobře známo těm, kteří sní o kulaté hýždě. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech a ohnout kolena. Zatlačte boky nahoru, přetrvávající v horní části. Je lepší držet paže po těle. Proveďte dvě sady deseti opakování.
• Lezení Toto cvičení je jedním z typů útoků, a proto je velmi účinné pro formování brazilských kněží. Budete potřebovat dvě závaží, které můžete položit na podlahu. Nakloňte ruce na závaží a vezměte výchozí pozici, pokud jde o posun. Potom střídavě utáhněte nohy do hrudníku. Pro každou nohu je dostatečný jeden přístup s dvanácti opakováními.
• Křížové útoky. Vezměte výchozí pozici jako u druhého cvičení. Položte jednu nohu zpátky a dřepte, aby se dotýkala podlahy kolenem. Opakujte akci s druhou nohou. Doporučuje se provádět na každé noze tři sady s deseti opakováními.
• Squat se skokem. Musíte provést obyčejné squat, aby paralelně s podlahou a vyskočil z nejnižšího bodu co nejvyšší. Toto cvičení se provádí deset opakování ve třech sadách.
• Výpady se skokem. Počet opakování cvičení je totožný s předchozím.

Někteří fitness instruktoři doporučují, aby tento komplex v kruhu. Proveďte celý komplex jeden po druhém, v intervalu nejvýše třiceti sekund mezi cvičeními, a pak začněte znovu.

Jak vyčerpat brazilský prdel doma: doporučení odborníků

Pokud nemůžete jít do posilovny z jakéhokoli důvodu a v domě neexistují činky a další vybavení, neznamená to, že nemáte šanci získat krásný pátý bod. Níže uvádíme nejjednodušší soubor cvičení, které jsou k dispozici každé domácnosti:

• plný squat (dvacet pět opakování);
• plié squat se ponořenými ponožkami (pětadvacet opakování);
• únava nohy, stojící na všech čtyřech (pětadvacet opakování na každé noze);
• klasické výpady s měnícími se nohy (padesát opakování);
• klasické útoky střídavě na každé noze (pětadvacet opakování).

Na konci komplexu nezapomínejte na to, že má vždy pozitivní vliv na ženskou postavu a přispívá k dosažení krásných forem.

Jednoduché a efektivní sady

Ne vždy, abyste potěšili muže s kulatými tvary, musíte v posilovně provádět různé cvičení na speciálních zařízeních. Jak vytvořit brazilský prdel doma s minimálním množstvím volného času? Pomůžeme vám tím, že vytvoříme nejúčinnější sady pro pátý bod.

První by měla být squat. Položte za vámi lavicu nebo židli, která bude na úrovni kolena. Roztáhněte nohy o rameno šíře od sebe, přejděte si na hruď a začněte dřepět až na povrch, co nejdál oddělíte prdel. Musíte provést tři sady patnácti opakování.

Druhým cvičením je zvedání pánve. Lehněte si na zádech a ohněte kolena a natáhněte ruce po těle. Potom zvedněte jednu nohu kolmo na povrch a zatlačte ji nahoru. Snažte se vykonat cvičení tak, aby zátěž padla na hýždě, a nikoli na bederní. Provádí se na dvanáct opakováních ve třech přístupech.

Každý ví, že lišta také má neuvěřitelný vliv na tvar hýždí. Zkuste to provést po dobu alespoň jedné minuty.

Bulharské dělené dřepy jsou stále více populární kvůli jejich vysokému výkonu. Pro ně potřebujete nízkou lavici. Položte na něj nohu a začněte pomalu dolů v dřepě, dokud se koleno této nohy nedotkne podlahy. Po dvaceti opakováních změňte nohu. Měly by existovat tři takové přístupy.

Doplňujeme komplex

Když se vaše svaly přizpůsobí zatížení, můžete doplnit obvyklou fyzickou aktivitu s novými cvičeními pro pátý bod. Například velmi dobrý výsledek vyvolá lavičku. Jeho maximální výška by neměla překročit úroveň kolen. Dejte to před sebe, položte nohu jedné nohy na povrch - to je výchozí pozice. Pak krok na lavici s druhou nohou, a dotkl se jeho povrchu s nohou, vytáhněte nohu až k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice. Pro každou nohu potřebujete tři sady dvanáct opakování.

Můžete také provádět klasické nohy-squatting zpět. Technicky je toto cvičení mimořádně jednoduché: po dřepění a návratu do výchozí pozice přesuňte jednu nohu zpátky co nejdále. Po dalším klusu změňte nohu.

Cenné rady

Nezapomeňte, že pokud chcete získat cvokovou podobu jako výsledek cvičení, musí být všechny cviky prováděny s co největším vážením.

Školení by mělo začít s zahřátím. Pouze v tomto případě získáte očekávaný výsledek a nepoškozujte svaly a vazy.

Odpočinek mezi opakováním by měl být minimální. To vede k tomu, že na konci cvičení svaly doslova spálí.

Cvičení na nohy a hýždě se navzájem doplňují a zvyšují účinek tréninku.

A na závěr bych rád dodal, že nic není nemožné. Po pravidelném a tvrdém tréninku bude mít každá dívka možnost se o to postarat.