Callanetika je ... Callanetika pro hubnutí

Callanetika je dobře promyšlená sada cvičení, která jsou zaměřena současně na všechny svalové skupiny. Callanetika je vždy úspěšná, jde do mnoha sportovních klubů, je propagována jako universální tukový hořák. Vydal obrovský počet disků a videí. Většina žen potvrzuje účinnost tohoto komplexu, ale někteří z nich dělají opovržení, když se to zmíní. Udělá vám callanetika pomůže zhubnout? Pokusíme se to na to přijít.

Výhody

Pokud upřednostňujete tento typ kondice, vylepšíte nejen vzhled, ale také zlepšit vnitřní stav. Callanetika se vyznačuje řadou nepopiratelných výhod:

• Prevence osteochondrózy a bolesti doprovázející tuto léčbu.
• Zlepšení stavu páteře.
• Hubnutí.
• Zvyšte tón pleti a svalů.
• Zvyšte úroveň odolnosti vůči negativnímu prostředí.
• Zrychlení metabolických procesů v těle.
• Zvyšte sebeúctu.

Kromě výše uvedených je callanetika cvičení, která mají zásadně významné výhody:

• Není třeba hledat dostupný fitness klub a posilovnu.
• Není třeba kupovat speciální sportovní oblečení.
• Jednoduché cvičení lze provádět s vaší oblíbenou hudbou doma.
• Komplex je navržen tak, aby svaly nebyly roztržené, ale byly protáhlé.
• Callanetics je talentovaný sochař, který formuje dokonalou postavu, zmenšuje a přidává na správná místa - boky se stávají štíhlemi, žaludek je plochý a zadek a hrudník mají zaoblené tvary.
• Vhodné pro mladé dívky i pro starší dámy.

Poznámka pro začátečníky

Aby kalanetické hubnutí pomohlo dosáhnout dobrých výsledků, není nutné se poprvé vyčerpat. Doporučuje se začít postupně, začíná cvičením, které nezpůsobí žádné zvláštní potíže. Tělo se musí připravit na následné vážné postoje.

Je-li to možné, doporučuje se sledovat proces v zrcadle. Tyto chyby si všimnou a okamžitě je opraví. Hudba na pozadí by měla být klidná a klidná. Jinak můžete vystoupit.

Nejprve se váha nemusí měnit nebo dokonce zvýšit. Nenechte se odradit - jakmile se svaly zpevní a tělesný tuk začne klesat.

Kontraindikace

Tento typ fitness, stejně jako každá jiná fyzická aktivita, má některé kontraindikace. Toto je:

• Nemoci vizuálního přístroje.
• Astma
• Operace a jiné chirurgické zákroky, které byly méně než před rokem.
• Křečové žíly.
• Nemoci páteře.
• Přítomnost hemoroidů.

Ve všech ostatních případech je tento soubor cvičení nejen povolen, ale dokonce doporučen.

Callanetika: před a po - zpětná vazba od odborníků

Tyto cvičení mohou být užitečné i při ztrátě hmotnosti a jsou zcela zbytečné. Za prvé, ne každý je tak vytrvalý a disciplinovaný, aby vydržel statický stres po dobu 60-90 sekund. Pocity, které vznikají v průběhu práce, nejsou příliš pohodlné, proto je třeba v první fázi ještě více motivovat k dalšímu pokračování.

Komplex callanetiky není absolutně vhodný pro ty, kteří svou povahou nemohou sedět na jednom místě. U těchto lidí se cvičení bude zdát nezajímavá a nudná. Házejí callanetiku a nemají čas začít.

Ale pro ty, kteří nemají rádi zvedat závaží, je tento komplex skutečnou spásou, protože to je jediná gymnastika, která může pomoci dosáhnout adekvátního výsledku "tréninku".

Pokud hovoříme o snížení hmotnosti, pak by mělo být jasné, že cvičení umožňuje strávit jen 300-400 kcal, ale hodně se mění metabolismus. Můžete si dokonce dovolit malé "nedostatky" ve vaší stravě.

Kromě toho má callanetika následující výsledky: elastické boky a hýždě, plochý žaludek. Nicméně, další kalorie musí být spáleny aerobními cviky.

Cvičení

Tento komplex pomůže nejen zbavit se zbytečných kilogramů, ale také rozvíjet vyvažování a protahování, naučit se vlastnit vlastní tělo, tón svalů a také obnovit metabolické procesy v těle.

Callanetika je komplex složený z 29 statické cvičení které jsou založeny na józe asanas. Toto není zatížení, které trénuje protahování svalů. Zejména pracuje na "problémových" místech - ramenou, hýždě, pažích, abs, boky.

Cvičení také trénují "spící" svaly, které se prakticky nezajímají do normálního života. To je to, co podporuje vytváření bezvadných tvarů těla. Po probuzení začnou tyto svaly fungovat, čímž se zvyšuje přívod krve do těla a následně se zvyšuje metabolismus, což vede k rozpadu tukové tkáně.

V těchto cvičeních nejsou žádné drobnosti a skoky, nemusejí být prováděny rychle, jak vyžaduje klasická aerobik. Pilates a callanetika jsou prováděny pomalu a pomalu, ale všechny svalové skupiny jsou dobře zpracovány. Při provádění těchto cviků je úroveň zatížení svalů považována za poměrně vysokou, ale nejste unaveni, jako při aerobních cvičeních. Zároveň se výrazně zvyšuje metabolismus, čímž dochází k spálení kalorií, svaly tónu, ale svalová hmota se téměř nezvyšuje.

Hlavní etapy

1. Zahřejte
2. Cvičení zaměřené na posílení zadní svaly a hrudníku
3. Cvičení pro ideální tvar těla (boky, pas, nohy atd.).
4. Společné závěrečné cvičení.

Začátek tréninku je vždy zapotřebí s zahřátím. Současně je velmi důležité poslouchat svůj vlastní stav během tříd.

Pravidla cvičení

Nepotřebujeme příliš často callanetiku. Pro začátečníky je doporučená frekvence třikrát týdně. Jakmile se vám podaří vykonat všechna cvičení správně, stejně jako ty extra kilo bude pryč, bude to dost docela jednou týdně.

Callanetika (výsledky před a po, které lze jasně vidět na níže uvedené fotografii) jsou zaměřeny na mikrokontrakci svalů, které pracují v statickém režimu. Na rozdíl od cvičení klasické fitness, tento komplex je pro svaly méně traumatický. Cvičení musí být prováděny zamyšleně a hladce, ne na hranici příležitostí a bez trhnutí.

Není třeba se rozčilovat, jestliže na počátku některé cvičení nebudou fungovat - to je naprosto normální. Musíte dělat, co se stane, a snažit se dosáhnout toho, co ještě není možné, ale "nedělejte se" sami. Během času se budete snadno cvičit.

Pokud nejprve máte těžké dělat celou hodinu, zkuste rozdělit cvičení do několika částí cvičení, které budou zaměřeny na určité svalové skupiny. Pak je provádějte přerušovaně po celý den. Například, první ruce a ramena, po, o hodinu později, břišní cvičení a zpět, po další hodině - nohy.

Snažte se správně provádět komplex - pokud máte příležitost trénovat před zrcadlem.

Cvičení pro sebeškolení

Tento komplex může být použit jako ranní poplatek. Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžadují mnoho fyzické námahy. Mohou dokonce začátečníky. Chcete-li je provést, budete potřebovat malý koberec a židliku s područkami.

Číslo cvičení 1

Je třeba sednout na židli, položit důraz na ramena paží. Dále zvedněte tělo a postupně narovnávejte páteř. Současně je důležité sledovat polohu brady - měla by být napnutá po celou dobu. Potom vezmeme výchozí pozici.

Na začátek to bude stačit 10krát, pak postupně zvýšíte na 40.

Číslo cvičení 2

Stojíme ve stoje, rozšiřujeme šípy ramen, odkláníme ramena, lokty musí zůstat rovný. Kolena ohnutá, břicho co nejvíce odtáhnuto. Při výdechu provádíme dopředu ohyb, brada je mírně zvednutá a držíme před sebou rovné paže. V této pozici zůstáváme 40 sekund a vezmeme výchozí pozici. Děláme ještě 5krát.

Číslo cvičení 3

Zvedněte dlaně nahoru až k úrovni ramen. Pak je vezmeme zpátky, současně se připojíme k lopatkám co nejblíže. Přijměte výchozí pozici. Musíte se snažit provést 100-násobné provedení tohoto cvičení. Začátečníci však mohou začít s každým z nich. V každém případě bude účinek callanetiky brzy zaznamenán.

Číslo cvičení 4

Aktivní studium boků a tisku. Vezmeme si stojící pozici, natáhneme pravou ruku nahoru, zatímco levý je připevněn na levém stehně. Dále postupujte postupně. Je důležité sledovat držení těla - rovnou záda, zvednutou břicho, gluteus svaly je třeba zatěžovat a zatahovat. V této poloze zamrznete přesně minutu. Pak opět vezmeme výchozí pozici. Udělejte totéž s druhou stranou. Pro začátek bude stačit 20 opakování. Postupně dosáhnete 100násobného provedení.

Číslo cvičení 5

Ležeme na zádech, ohneme kolena a natáhneme ruce dopředu. Dále zvedněte ramena a hlavu, pohybujte asi 10-15 cm horním tělem. Doporučuje se zahájit cvičení desetkrát, poté postupně zvýšit na maximální hodnotu.

Číslo cvičení 6

Přijmeme počáteční pozici, jak je uvedeno v cvičení č. 5. Zvedněte přísně vzhůru nohy a pak se k nim postavte. V takovém případě je pokaždé fixován přibližně 20 sekund. Začněte cvičením s 20 opakováními.

Číslo cvičení 7

Posadíme se na podlahu, natáhneme nohy dopředu a pak je pevně přitiskneme. Ohneme se a dotýkáme se našich nohou rukama. Snažíme se dotýkat čela na kolena. Je nutné zahájit toto cvičení s 50 opakováními.

Po krátké přestávce můžete jít na cvičení pro břicho, hýždě a stehna.

Správná výživa

Callanetika (před a po výsledcích fotografie) a výživa úzce souvisejí. Koneckonců, správnou výživou je pravidelná konzumace potravin v míře, která musí splňovat vaše energetické potřeby. Doporučuje se jíst potraviny, které budou obsahovat bílkoviny, tuky, uhlohydráty, stejně jako vitamíny a minerály.

Chcete-li se rozdělit s těmito extra kilo, ráno na prázdný žaludek by měl být proveden výcvik průměrné účinnosti. Po cvičení po 30 minutách je dovoleno jíst kaše s mlékem. Ráno lidské tělo vyžaduje značnou část rezerv, takže musíte začít s jídlem. Po cvičení bude mnohem snazší provést, a tuky budou spálit účinněji, pokud si předtím zálohujete.

Pokud je vaším hlavním cílem ztrácet tyto extra libry, pak callanetika pro hubnutí a stravu by měla úzce spolupracovat.

Křečové žíly a kalanetika

Je důležité vědět, že s křečovými žíly jsou některé cviky striktně kontraindikovány. Vzhledem k tomu, že výkon tohoto komplexu u pacienta s křečovými žilkami může zhoršit stav. V tomto případě je nutné vyloučit cvičení, které přispívají k dlouhému hledání nohou v stacionárním stavu nebo vyžadují silné napětí.

Callanetika: výsledky, recenze

Na základě četných recenzí lze tvrdit, že callanetika opravdu umožňuje zbavit se dalších kilogramů. Efekt je vidět již po 7-9 sezeních. Jak již bylo zmíněno výše, na začátku je možný mírný nárůst hmotnosti. To je způsobeno tím, že svaly postupně začínají tónovat, postupně začínají růst - což vede ke zvýšení svalové hmoty. Poté začne tuková tkáň tát a hmotnost klesá. Callanetika (před a po výsledcích jsou uvedeny na fotografii) pomáhá naučit se ovládat a cítit vlastní tělo a také zlepšuje koordinaci.

Ti, kteří se účastní kalanetiky, zaznamenali zlepšení stavu pokožky a pleti - nakonec se zlepšuje krevní oběh, což znamená, že se také zlepšuje výživa všech buněk tkání. Recenze tohoto komplexu znamenají jeho příznivý vliv na celkovou pohodu, zlepšení emočního stavu, zvýšení pracovní kapacity.

Nyní víte, jaké jsou callanetika a jak můžete s těmito cvičeními ztrácet ty extra libry.