Sacharidová strava - zbraň v boji proti nadměrnému tuku

Sacharidy - hlavní složka zdravé výživy

Podle anglického sociologa Anthony Giddens je dnešní svět světem stravování. Během uplynulého desetiletí byl vynalezen obrovský počet přídělů, což umožnilo dávají tělu slušné a štíhlé. Ale nejúčinnější režim úbytku hmotnosti je sacharidová strava. Je ideální nejen pro snížení množství tuku v těle, ale také pro získání svalové hmoty. Sacharidy nebo cukry jsou přirozené organické sloučeniny. Jedná se o sacharidy, které jsou základním kamenem zdravé výživy.

Jednoduché a složité sacharidy

Sacharidy jsou jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy v cukrárnách, pekárnách a ovoci. Rychle pohlcují tělo a nabíjí energií. Ale jsou tu i některé úskalí. Emisemi inzulínu při konzumaci velkého množství sladkostí se snižuje cukru v krvi přeměnit ho na přebytečný tuk. Tato sacharidová strava je založena na komplexních složkách molekul, které se vyskytují v obilovinách, zelenině a těstovinách. Zvyšují množství cukru v krvi rovnoměrně, čímž tělu nedovolí hromadit přebytečný tuk. Samozřejmě je nutná odpovídající fyzická aktivita.

Chudá strava

Sacharidová strava je poměrně jednoduchá. Jeho základním pravidlem je: spotřebovat méně z toho, co utratíte za den. Výpočty jsou celkem snadné. Aby bylo možné začít hubnout, je třeba, aby se v prvním týdnu snížil obsah sacharidů na 2,5-3 gramů na kilogram hmotnosti. Následné dny je také nejlepší omezit spotřebu 1,5 gramů. Chléb, pečivo a ovoce jsou nejlépe nahrazeny obilovinami a zeleninou. Taková sacharidová strava je vhodná pro téměř všechny lidi. Pokud nesnižujete sacharidovou barvu na 1 gram na kilogram hmotnosti, výživa je pro tělo bezpečná. Dieta s nízkým obsahem karbidu pro sportovce zahrnuje výměnu jednoduchých sacharidů bílkovinové potraviny: kuřecí prsa, tvaroh, vejce a různé přísady.

Den půstu

Jednou za 5-6 dní je nutné vrátit hladinu sacharidů na standardní dávku: od 4 do 7 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. Za podmínek nedostatku živin začne organismus šetřit, tedy zpomalovat metabolismus a udržet tuky. Proto bez sacharidové stravy (až 1 gram na 1 kg hmotnosti) pouze vyčerpává tělo. V těchto dnech je lepší potěšit s velkým množstvím obilovin, chleba, chleba nebo sušenky. Půst dne je také užitečné pro psychologickou úlevu, což usnadňuje odložení stravy.

Nejdůležitější doplňky stravy

Žádná strava nebude fungovat, pokud nebudete spalovat více kalorií a sacharidů než konzumujete. Kromě stravování zdravých potravin založených na správných potravinách by školení mělo být vaše každodenní rutinou. Ideální pro hubnutí je duet aerobního a anaerobního cvičení. Běh nebo chůze, práce s váhy v tělocvičně pomůže efektivně spálit přebytečný tuk, zatímco vaše svaly bezpečný a zdravý. To nejen snižuje pas a boky, ale také dá tělu pružný a zdravý vzhled.