Bez dietních sacharidů: nabídka za měsíc. Bez stravy tělová strava

Když lidé slyší slovo "sušení", z nějakého důvodu si myslí, že odmítnou vodu. Ve skutečnosti pod sušením ve výživě a výživě vůbec není míněno.

Budete muset hodně pít a dodržovat takový způsob, jak jíst jako dietu sacharidů. Nabídka takové stravy považujeme za tento příspěvek.

Proč se musíme vzdát sacharidů?

Jistě jste slyšeli, že je to z uhlohydrátů, které musí být opuštěné (nebo přesněji, je rozumné je omezit), aby se dosáhlo dobrého výsledku při ztrátě hmotnosti. Stejně tak není nic účinnější než dieta bez obsahu karbidu pro sušení těla. Jaké jsou poruchy uhlohydráty?

Sacharidy jsou jednou ze tří živin potřebných pro normální a zdravé fungování těla spolu s bílkovinami a tuky. Dávají člověku energii, která je nezbytná pro práci během dne. Pokud se nevzdáváte sacharidů a tělo nebude mít místo pro získání energie, budete muset využít dostupné rezervy.

Co je bezkarbonová strava plná?

Dokonce i správně formulovaná bezcharátová strava není pro sušení těla velmi užitečná, protože narušujete nezbytnou rovnováhu ve stravě. Vyvážená výživa je způsob, jak získat živiny, ve kterých tělu dodáváte všechny živiny. U sacharidů neexistují žádné aminokyseliny, ale existují vitamíny a minerály.

Protein není bohatý na vitamíny, ale obsahuje esenciální aminokyseliny, které tělo nemůže sám syntetizovat. Tuky jsou také nezbytné pro člověka, ale nikoliv průmyslové, ale přírodní, rostlinné a zvířecí.

Bilanční posun směrem k jedné z živin může vést k nežádoucím procesům. Například bezcharidová strava, jejíž nabídka zahrnuje snížení množství sacharidů vstupujících do těla, může způsobit problémy s exkrečními systémy, zhoršovat stávající onemocnění. Máte-li nemocné ledviny, tento způsob výživy vám nevyhovuje.

Jak tělo "pracuje" při odmítnutí sacharidů?

Bezcharinová strava nabídka pro hubnutí který je postaven tak, že postrádáte sacharidy, způsobuje tok některých chemických reakcí, které se liší od reakcí během normální výživy. Kalorie zde hrají pouze druhotnou důležitost, na první - to, co jíte. Prudký pokles spotřeby sacharidů vede k tomu, že místo energie nahromaděné v játrech musí tělo přeměňovat další dostupné zdroje na energii - svaly a tuky. Samozřejmě, tělo je lepší, než se zbavit svalů. To je pro nás svalové tělo považováno za ideál krásy a zdraví, ale pro tělo je to zbytečná hmota, která spotřebovává energii a nepředstavuje praktické výhody. Proto proto, abychom neztratili hodně svalové hmoty, je nutné během sušení sportovat. V tomto případě tělo "rozumí", že svalová hmota je v poptávce a začne "roztavit" podkožní tukové zásoby na energii.

Jaké produkty by měly být s touto dietou vyřazeny?

Než se dostanete na seznam toho, co nemůžete jíst při sušení a co můžete, je třeba poznamenat, že ne všechny sacharidy jsou vyloučeny. Bez dietních sacharidů, jejichž menu je založeno na sníženém užívání sacharidů, stále umožňuje jejich příjem, a to v množství až 20-30 gramů denně.

Kolik je hodně nebo málo? Například sto gramů čokolády obsahuje asi 50 gramů sacharidů, 100 gramů bílého chleba - 53 gramů, 100 gramů kaše v suché podobě - ​​60 gramů, 100 gramů tvarohu - 2 gramy, v jablku - 10 gramů, okurky - 5 gramů sacharidů, ve vejci - 1 gram, v mase, rybách a kuřecích sacharech vůbec neexistují uhlohydráty. V důsledku toho se uhlohydráty nacházejí v sladkých a moučných výrobcích, v obilovinách, v ovoci a zelenině, ale také v menších množstvích. V důsledku toho vypadá příkladné menu bez dietních sacharidů: můžete jíst dostatečné množství masa a rybích výrobků, vejce, tvaroh. Zelenina je povolena ve formě salátu, jednoho nebo dvou druhů ovoce jako svačinu a bez cukrovinek, mouky, obilovin a těstovin. Realizovatelný program?

Jak se konzumují bílkoviny a tuky v dietě bez sacharidů?

Když se diskutuje o dietě bez sacharidů, menu obvykle odkazuje na sacharidy a jejich spotřebu. Nezapomínejme však, že všechny produkty se skládají ze tří typů živin. Jak používat bílkoviny a tuky?

Protein - stavební materiál pro vaše svaly, stejně jako zdroj esenciálních aminokyselin. Jejich název je takový, protože není možné získat aminokyseliny někde jinde než z bílkovin. Co se týče tuku, potřebuje tělo, ale ne ve velkém množství, ale také z větší části rostlinného původu. Rostlinný olej není příčinou cholesterolu, ale mastnou klobásou a majonézou - snadno. Bez stravy k sušení se liší od současně populární kremlské stravy, která omezuje nejen množství uhlohydrátů z jídla, ale také tuků.

Proto není důležité, pro ženy je vyvinut sušicí přídavek nebo je pro muže dietou bez sacharidů, nabídka bude sestávat z nízkotučných masných výrobků. Například ideálním masným výrobkem jsou kuřecí prsíčka, hovězí maso, ryby. Někteří si mohou všimnout, že červené ryby některých odrůd jsou velmi mastné - to je pravda. Nejprve se však i tučná ryba bude ve srovnání s vepřovým masem nebo jehněčí považovat za potravu, a jednak je ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou neuvěřitelně užitečné. Kromě toho v menu pro následující principy sacharidů bez diety bude obsahovat tvaroh (s nízkým obsahem tuku) vejce.

Pokud se vám líbí kotlety, kotlety, slaninou a vejci, klobása a sýr, pak na stravu bez cukru pro sušení budete mít potíže - všechny tyto výrobky jednoduše ne.

Bez dietních sacharidů: nabídka

Sušení těla, jak jste již pochopili, je spojeno se snížením množství spotřebovaných sacharidů. Ale to neznamená jejich úplné odmítnutí, stačí odstranit nezdravé jídlo. Nebudeme vytvářet menu pro každý den - není nic víc nudné než po takovém seznamu.

Navíc někteří lidé nemohou snášet ryby ani určité druhy masa, takže nyní mění své preference kvůli zvláštnímu menu? Poskytujeme seznam pokrmů, které si můžete vybrat každý den a to podle vlastních přání.

Toto menu je vhodné pro ženy, ale pro muže, všechny velikosti porcí by měly být vynásobeny jednou a půl. To znamená, že pokud dieta říká o porci 200 gramů, znamená to, že pro člověka je velikost porce 300 gramů. Také, pokud je pro vás mnoho jídla, můžete sami snížit množství jídla.

Pro snídani si můžete vybrat jednu z možností:

- 2 vejce vařené jakýmkoli způsobem (míchaná vejce, míchaná vejce, vařené měkké vařené nebo tvrdé vařené);

- část tvarohu na 150 gramů s lžičkou nízkotučného kysaného smetany a zeleniny.

Snack - 1 středně velký grapefruit nebo 1 jablko.

Na oběd: kuřecí vývar s kuřecím kouskem 150 g a 1 vejcem, zeleninová polévka (vařený na vodě), kus hovězího masa nebo ryby na 200 gramů se salátem zelené zeleniny.

Snack - 1 jablko nebo 1 středně velký grapefruit.

Večeře - část tvarohu s zeleninou nebo dvěma vejcemi vařenými jakýmkoliv způsobem.

Takové menu stravy bez cukru po dobu jednoho měsíce je schopno vydržet téměř každý, díky paletě pokrmů.

Pokud máte rádi ryby, můžete jíst každý den nebo si vyměnit tvaroh s vejci, pokud například nemáte rádi produkty mléčné kyseliny. Mimochodem, není nutné jíst jídlo v čisté formě. Můžete ukázat kulinářské dovednosti a kreativitu a diverzifikovat tento způsob výživy jako dietu sacharidů.

Menu - Recepty pro "no carb"

Diety mohou být konzumovány. Japonská omeleta (oyakodon) s rýží. Budete potřebovat 150 gramů kuřecích prsíček, 3 vejce, 1 cibuli, 2 polévkové lžíce sójové omáčky. Kuře je třeba umýt a nakrájet na kostky. Oloupeme cibuli a nakrájíme na prsteny. Zahřejte pánvi, kartáč s olejem a nalijte sójovou omáčku a dvě lžíce vody. Rozkrájejte smažené kuřecí kousky a nakrájejte na omáčku na omáčku asi 10 minut. Několik minut před vařením kuřecího masa položíme cibuli do pánve, promícháme. Bite míchačku se směšovačem v samostatné misce a nalijte ji na kuře s cibulí. Po 4 minutách se podává jídla. Chutné, užitečné a poměrně trochu sacharidů v hotové misce!

Kuřecí braised zelí recept

Menu stravy bez cukru po dobu jednoho měsíce umožňuje vaření zeleniny a masa dohromady. Vařené bílé zelí s kuřecím masem. Budete potřebovat: kuře - 200 gramů, zelí - 200 gramů, mrkev - ½ kusů, koření. Nejvíce chutné takové jídlo se ukáže v multicooker. Zelí by mělo být nakrájeno co nejtenčí, vloženo do samostatné misky a potřásat rukama. Umyjte mrkev a protřete jemné struhadlo. Umyjte kuře a nakrájejte na kusy.

Vyberte program "Multipovar", zapněte čas na 30 minut, teplota - 130 stupňů. Napijte misku multicooker s olejem a vložte všechny přísady, sůl.

Chutná polévka bez sacharidové stravy

Pokud se rozhodnete zkusit tento způsob stravování, jako dieta bez sacharidů, musí nabídka obsahovat první jídlo. Jak ochutnat chutné jídlo, které splňuje pravidla tohoto systému? Můžete udělat hustou brokolicovou polévku (losos s petrželkou).

Budete potřebovat následující produkty: losos - 100 gramů, brokolice - 400 gramů, cibule - 1 kus, sezam, petržel. Brokolice a loupaná cibule Vroucí v jednom litru slané vody asi 15 minut. Vyndejte celé zelí a nakrájejte nakrájené ryby do vody. Zelí a cibuli se rozetřete do mletého stavu s mixérem. Vráťte bramborovou kaší na pánvi a vařte přibližně 10 minut. Než je polévka připravená, přidejte nakrájenou petrželku na misku. Bez stravy dietu pro sušení těla zahrnuje zahrnutí takových lahodných a zdravých jídel do stravy.