Poplatek v dopoledních hodinách: výhody a nevýhody školení, užitečné cvičení

Každý to ví cvičení velmi prospěšné lidskému tělu. Fyzická aktivita je obvykle spojena se zdravým životním stylem. HLS zase začíná ranní poplatek. Co je to rituál? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? Tyto a další otázky budou popsány v tomto článku.

Hlavním cílem ranní cvičení

Ihned po zvedání těla je zabráněno, protože je stále v klidu. Celé probuzení nastane až po třech hodinách. Mytí studené vody a šálku povzbuzující kávy pomáhá tělu se trochu vzbudit, ale zatímco klouby nefungují, tělo je v ospalém stavu, napůl vzhůru. Je to na probuzení svalů a kloubů, že cvičení je zaměřeno ráno.

Neotáčejte cvičení na plnohodnotný silový trénink, jeho účel je jiný. Je to tak nazvaný, protože by měl energizovat tělo celý den dopředu a nevyčerpávat ho. Silový trénink má hodně síly poté, co chci mír. Ale to není vůbec to, co chcete ráno, že?

Co dává ranní gymnastiku?

Hlavním cílem cvičení, jak již bylo zmíněno, je probuzení. Ve snu naše tělo spočívá, v tomto okamžiku se puls zpomaluje, krev se ztuhne, krevní tlak klesá. Poté, co se probudíme, tělo potřebuje čas, aby obnovil všechny své funkce a přechod do bdění. Nabíjení pomáhá tělu rychleji vzbudit, urychlit krevní oběh, obnovit dýchání a tlak. Tímto způsobem se budeme fyzicky připravovat na další den.

U štíhlých lidí je nabíjení v dopoledních hodinách povinné, protože zrychluje metabolismus, a proto počet spálených kalorií se zvyšuje. A jak víte, pokud kalorie spálily víc než spotřebu, váha klesá. V průběhu času se tělo zvykne na režim hromadné ztráty: připravuje předem na nadcházející zatížení, takže bude snazší se probudit.

Vlastnosti ranních cvičení

Pokud se rozhodnete jogging místo cvičení pro nabíjení ráno, měli byste dodržovat tyto pokyny:

• Odstraňte kardio zátěž bezprostředně po probuzení. Tělo v tomto okamžiku dosud neodstoupilo od spánku, prudké zvýšení pulsu a tlaku bude nepříznivě ovlivňovat práci srdce.
• Běh na prázdném žaludku zvyšuje šanci na výskyt infekce. To je způsobeno tím, že ráno v lidském těle snížila imunitu. Nejlepší je snídaně, a po dvou až třech hodinách se můžete vydat na vzdálenost 3 kilometrů. To stačí k tomu, aby se dostalo poplatku o vivacity.

Jak učit tělo na ranní gymnastiku

• Nejprve musíte s hlavou porozumět, že ráno je třeba cvičit, abyste zlepšili své zdraví a v žádném případě se nepokoušejte.
• Spánek po dobu 7-9 hodin, pak bude probuzení snadné.
• Přestaňte být líný. Minuty, které spíte po vypnutí budíku, lze využít na cvičení.
• Dobrá nálada - klíč k úspěchu.
• Začněte cvičit přímo v posteli, dělat různé údery a postupně přidávat pravidelné cvičení.

Výhody fyzické aktivity v dopoledních hodinách

Zvažte výhody nabíjení:

• Nabíjení pomáhá tělu opustit spánek a rozveselit. Krevní oběh se zlepšuje, tělo dostává silný podnět k práci.
• Ranní cvičení plodně ovlivňují růst svalů. To je způsobeno skutečností, že během výkonu světelných cviků jsou svaly naplněny krví a účinnými přísadami.
• Mnozí instruktoři fitness se shodují, že ranní cvičení aktivně pomáhají bojovat s extra kilo. Ráno před jídlem nemá tělo dostatek živin. Proto, aby odolal cvičením, vezme chybějící energii z jeho tuků.
• V zimě je ranní fyzická aktivita mimořádně přínosná. Ráno jsou ulice plné tlumených a ospalých lidí, a pokud uděláte cvičení a pijete šálek povzbuzující kávy, pak vyjedete ve vysokém duchu a v energickém stavu. Nabíjení dává svalovou tkáň spoustu krve. Člověk se zahřeje rychleji a nemá strach z mrazu.

Nedostatek fyzické aktivity ráno

Nabíjení, bohužel, není pro každého. Chápeme, proč:

• Nabíjení negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém. V noci je tělo v klidu, srdce bere pomalým rytmem. Cvičení výrazně zvýší krevní tlak a srdeční frekvenci. Může být těžké, aby srdce pumpovalo velké množství krve, což může vést k infarktu.
• Trénink prováděný na prázdném žaludku, špatný účinek na práci orgánů.
• Po cvičení na prázdném žaludku budete pravděpodobně cítit silnou touhu po jídle. To může vyvolat další přejídání.

Dá se závěr, že nabíjení v dopoledních hodinách není vhodné pro všechny, ale pouze pro lidi s vynikajícím zdravotním stavem.

Základní pravidla

Chcete-li účtovat efektivně, postupujte podle těchto pokynů:

• Zatížení bude vyžadovat více kyslíku z těla, a tak si to s otevřeným oknem nebo na volném prostranství.
• Šaty "za počasí." Vnitřně nebo na ulici vřelé - šortky, tričko nebo vesta se přiblíží. Pokud je cool - pletené bundy a sweatpants.
• Vezměte si cvičení, které odpovídají vaší úrovni výcviku. Nezůstávejte na štěrbině, pokud jste seděli ve věku šesti.
• Úroveň zatížení ze dne na den by měla být přibližně stejná.
• Začněte cvičení po 15-20 minutách po probuzení, aby tělo mělo čas, aby se přestěhoval ze spánku.

Cvičení pro gymnastiku

Určitě se každý domnívá, že ví, jak cvičit ráno. Ale ne každý ví, co skočit, cvičit a pokračovat v podnikání - to je špatné. Celý trénink by se měl skládat z několika bloků: zahřívání a tahání trvající 2-3 minuty a hlavní náboj. Při zahřátí můžete zahrnout hladké naklápění a naklápění trupu, otáčení hlavy, otáčení rukou a zvedání prstů.

Existuje tolik cvičení, které lze zahrnout do ranních cvičení. Komplex (přibližný) může vypadat následovně:

• Počáteční pozice stojí. Zvedněte ruce, zajistěte je do zámku s dlaněmi a zasuňte se za ruce. Proveďte 2-3 minuty.
• Proveďte kruhové pohyby hlavy a snažte se dotýkat ramen. Otočte hlavu pouze v předním polkruhu, abyste zabránili poranění.
• Zvedněte ponožky, nejprve současně na dvě nohy, pak střídavě.
• Torzo trupu po stranách. Provedením tohoto cvičení pocítíte napětí šikmých břišních svalů.
• Lehněte si na zádech, narovnejte nohy. Ohněte pravou nohu a zatáhněte ji směrem k sobě. Držte ji v této pozici na několik vteřin. Potom opakujte to samé levou nohou.

Všechny druhy kruhových otáček kloubů, ohybů, houpaček budou fungovat dobře. Po dokončení cvičení se protáhněte.

Funkce nabíjení ráno pro děti

Lehké cvičení pro mladé lidi hraje důležitou roli při formování imunitního systému a muskuloskeletálního systému. Při jejich hudebním vystoupení si děti po celý den nabízejí energii a dobrou náladu. Existují doporučení, která mohou být použita ke zvýšení účinnosti gymnastiky:

1. Místnost by měla být dobře větrána. V létě je nejlepší cvičit venku.
2. Zahájení tříd po praní a čištění zubů, ale před snídaní.
3. Doba trvání by neměla přesáhnout 10-15 minut. Během této doby se dítě nebude unavit a využije co nejvíce lekcí.
4. Třídy se doporučují pro dětské písně nebo při čtení básně tak, aby nebyly nudné.
5. Maminka nebo táta by určitě měli ovládat dech svých dětí. Inhalace by měla být přes nos, vydechovat ústy.

Všechna cvičení se snaží dělat ve formě hry. Dokážete si představit, že jste báječné postavy nebo zvířata. Zde jsou některé příklady toho, jak překonat nudné cvičení:

• "Sunshine." Počáteční pozice stojí. Zvedněte rukojeť nahoru a dosáhněte na slunce. Můžete obdivovat mraky nahoře.
• "Bunny." Skočte, jako byste byl toto zvíře s velkým uším. Pro změnu můžete ukázat, kde jsou jeho tlapky, oči a tak dále.
• "Heron". Zvedněte kolena vysoko a kráčte jako volavka. Pak můžete stát na jedné noze.
• "Jízdní kolo". Počáteční pozice - ležet na zádech. Nohy by měly být zdviženy a měly by se pohybovat, napodobující jízdu na kole. Toto cvičení je jedním z nejoblíbenějších pro děti.

K ukončení náboje by měl být cyklus dýchání.

Ranní cvičení pro muže

Gymnastika pro muže je nejen způsob, jak udržet své fyzické zdraví, ale také udržovat dobré zdraví po celý den. Cvičení navíc pomáhá udržet tvar svalů. Stačí si koupit činky a rozdělit 15-20 minut ráno.

Výhody nabídek jsou nepopiratelné:

• Posilování svalového korzetu.
• Snížení procentního podílu tělesného tuku.
• Zlepšená postava.
• Zvýšená produktivita po celý den.

Jak můžete vidět, můžete mít doma nádhernou siluetu tím, že dopoledne provádíte vyrovnané cvičení. Sada cvičení pro muže by se měla skládat z cvičení zaměřených na zpracování různých svalových skupin. Zde je přibližný blok toho, co bude vyhovovat všem chlapům:

• Hluboké dřepy (3 sady 20x).
• Francouzský tiskový stroj - 20 krát.
• Deadlift s činky - 20krát.
• Push-up z podlahy - 30krát.
• Cvičební deska.

Poplatek za dokončení několika cyklů dýchání, pak si sprchu.

Efektivní pravidla nabíjení pro muže

Aby nedošlo k poškození zdraví, měli by muži dodržovat následující doporučení:

• Příprava začíná večer. Rozhodněte se, které svalové skupiny budete trénovat, které cvičení jsou pro to vhodné.
• Abyste se vyhnuli poranění, nezapomeňte na začátku zahřát a zastavit se na konci tréninku.
• Nekrucujte jeden sval s několika cvičeními v řadě. Takže ona "bude trhaná".
• Pod každým cvičením, zvažte jinou váhu činky.
• Cvičíte ráno doma v klidném tempu, nepřetížte své srdce.
• Zvažte úroveň zatížení podle věku. Doporučuje se osoba dospělých let, aby snížila zátěž o 15%.

Jak můžete vidět, gymnastika vyhovuje skoro všem. Zdravý životní styl spočívá nejen v fyzické námaze. Vyvážená strava, zdravý spánek, vytvrzování a zamezení špatných zvyků jsou také jeho nedílnou součástí. Pokud jste začali zavádět zdravý životní styl s fyzickou aktivitou, nezapomeňte, že nejlepší cvičení ráno je to, co je vyrobeno podle vůle.