Nabíjení těhotných žen v 1, 2, 3 trimestrech

Každá žena sní o malém zázraku. Když konečně doktor potvrdí těhotenství, radostně obejme budoucí matku. Okamžitě přichází pochopení, že její život už nebude stejný, hodně se bude muset změnit. A během těhotenství se musíte postarat o sebe a udržet své tělo ve tvaru. Jednoduché cvičení pro těhotné ženy jsou velmi užitečné pro nastávající matky, protože pomáhají tělu připravovat na nadcházející břemeno a porod. Zvláště pokud se žena před těhotenstvím aktivně podílí na sportu, nemá smysl úplně opustit ho.

Co je užitečné pro nabíjení těhotným ženám?

Jakákoli fyzická aktivita, i když je podávána v malých dávkách, má pozitivní vliv na stav celého lidského těla. Existuje vliv nejen na svaly, ale také zlepšuje krevní oběh, posiluje imunitní systém. Pro těhotné ženy je velmi důležitá včasná a správná příprava na nadcházející zatížení páteře a těla jako celku. Jednoduché denně cvičení během těhotenství pomůže v poslední fázi méně unavit a rychle se zotaví po porodu.

Malá zátěž pomůže ženě získat nadměrnou hmotnost a udržet tělo naprosto zdravé, dává kůži větší elasticitu, což ji v budoucnu zachrání od strií. Ranní cvičení pro těhotné ženy pomůže vdechnout dýchání a správně dýchat během kontrakcí.

Lze říci, že nabízení fyzické, ale také psychologicky připravované ženy denně na nadcházející události, ji nastaví na příznivý výsledek porodu. A je velmi důležité pro těhotné ženy, které mají časté změny nálady.

Jak si vybrat cvičení během těhotenství

Výběr správných cvičení pro těhotnou ženu je velmi důležitý. Koneckonců, její blaho a emocionální postoj závisí na tom. Za prvé, při výběru komplexu fyzické námahy je třeba vzít v úvahu délku těhotenství, kontraindikace a stav zdraví ženy.

Nejběžnější cvičení pro těhotné ženy jsou rozděleny do čtyř skupin cvičení pro nastávající matky:

• 1. trimestr těhotenství - až 14-15 týdnů;
• 2. trimestr těhotenství - do 25-27 týdnů;
• 3. trimestr těhotenství - do 33-34 týdnů;
• dýchací cvičení připravit se na porod.

Cvičení pro každou skupinu těhotných žen bude podrobněji popsána níže. Při výběru způsobu nakládání je třeba mít na paměti, že cvičení musí být jednoduché a bez nadměrného zatížení, aby mohly být prováděny pomalu a snadno. Ženy, které se profesionálně podílejí na sportu před těhotenstvím, by měly vzít v úvahu skutečnost, že zátěž nelze drasticky snížit. To by mělo být prováděno postupně a opatrně, aby nedošlo k vystavení těla stresu.

Takže co cvičení můžete dělat těhotná? Ten, který pomůže posílit zdraví budoucí matky a neublíží jí a plodu. Cvičení by neměly být ostré, silné zátěže, které zahrnují břišní svaly, stejně jako nadměrně aktivní pohyby, skoky.

Třídy by měly být zábavné, pomáhají relaxovat a odpočívat. Skupinové kurzy budou mít dobrý účinek a emoční podporu těhotné ženy.

Cvičení 1. trimestru

Předpokládá se, že jóga přinese největší přínos ženskému tělu v prvním trimestru. Proto byste měli zvážit, co zahrnuje i nabíjení těhotných žen.

1 trimestr je nejdůležitějším obdobím v narození nového života, proto ženské tělo potřebuje hodně síly k udržení těhotenství. Během tohoto období byste měli častěji navštěvovat otevřenou atmosféru, posílit své zdraví a chodit co nejvíce.

V prvních týdnech byste neměli zpomalit obvyklý rytmus života, pokud neexistují žádné zvláštní zákazy lékařů, stačí opatrně.

Zde jsou některé základní cvičení:

1. Vezměte si židli se zády, která je před sebou. Ruce jsou kladeny na ně jako podporu. Rozkládají nohy od sebe, dělají lehké plytké dřepy.
2. Používala stejná židle. S ohnutými rukama se žena opře o záda. Alternativně zvednuté rovné nohy směrem dopředu a dozadu.
3. Je třeba se stát rovnými, nohy ramena-šířka od sebe, paže ohnuté na úrovni hrudníku a dotýkat se s palmami. Stlačíme ruce a odpočineme si na několik vteřin. To pomůže posílit prsní sval.
4. Ruce jsou umístěny na boky, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Lehké kruhové pohyby jsou prováděny ve směru hodinových ručiček a proti pánvi.
5. Naklápění se provádí v různých směrech, zatímco ramena jsou roztažena na stranu svahu a vy, jako byste je, popíjeli.
6. Kruhové pohyby nohou lze provádět při sedění, ležení nebo stojícím, jak chcete. Jednoduše je otočíte vlevo a vpravo v kruhu.

2. trimestrové cvičení

Zvažte, co zahrnuje nabíjení těhotných žen během tohoto období. 2 trimestr je nejpříznivější a klidnější čas pro celé těhotenství. Proto v tuto chvíli můžete provádět téměř veškeré zatížení, nezapomínejte na bezpečnost.

Většina cvičení je určena pro svaly pánve, takže nepoužívejte obvaz, který je provede. Abyste vy i vaše dítě dostali dostatek kyslíku, nedělejte cvičení na zádech.

Zde jsou hlavní:

1. Měli byste sedět na židli, protáhnout nohy a křížit. Otočte hlavu jemně doleva a doprava, pak roztáhněte ruce po stranách a otočte celé tělo a držte hýždě na jednom místě.
2. Lež na své straně a natáhni ruce dopředu. Zvedněte horní rameno a tím rozvinou tělo, maximálně se rozšiřuje, pak se vrátí do původní polohy. Změníme stranu a zopakujeme cvičení.
3. Stále na boku, uděláte malý důraz na paže a nohama provádíte ostré pohyby. Swing lze provádět jak ohnutou, tak rovnou nohou, což zvyšuje nebo snižuje tempo.
4. Měl by ohýbat nohy na kolenou a dolní části hýždí na patách, kolena mírně od sebe. Ohněte s rovnými rameny, aby vaše čelo bylo co nejblíže k podlaze.
5. Cvičení na hrudi, přesně stejně jako v prvním trimestru.

Cvičení třetího trimestru

Téměř poslední rozlití zůstane, než budete držet váš malý zázrak ve vašich rukou. Ale i pro to bychom se měli připravit nejen morálně, ale i fyzicky. Proto je nutné zvážit, co zahrnuje i nabíjení těhotných žen. Třetí čtvrtletí je období, kdy musíme pomáhat připravit dítě na porod. Vzhledem k tomu, že předchozí cvičení se stávají obtížnějšími, stojí za to jejich přezkoumání.

V této fázi je dítěti uvnitř její matka, i když je to jen pěší turné. Zde jsou některé doporučení pro gymnastiku třetího trimestru:

1. Fitbalové cvičení jsou užitečné. Posaďte se na míč a jednoduše otočte celé tělo doleva a doprava.
2. Vezměte "tureckou" pozici a stlačte míč s paží ohnutými na loktech. Utáhněte a uvolněte svaly.
3. Pozice - důraz na kolena, držte míč s laknami před vámi a snižte hýždě na patách, a tak dělajte dřepy.
4. Lehněte si na zádech, pokud to pro vás není těžké. Pohyb míče na míč a dělá je v kruhovém pohybu vlevo a vpravo.
5. Položte si záda na podlahu a položte velký ručník, který se vloží na roli, odpočiňte a odpočiňte na několik minut.
6. Sedněte si hýždě na patách. Začněte se sklánět až na doraz, rozšiřujte kolena po stranách. Pomozte se opřít se o lokty.

Dýchací cvičení

Během práce a doručení je velmi důležité dýchat správně. Záleží na tom, jak dobře pomáháte vašemu dítěti dostat ven. Poplatek za těhotné ženy zahrnuje dýchací cvičení nejen na konci třetího trimestru, ale i během těhotenství.

Správné dýchání napomáhá saturaci krve kyslíkem a pomáhá předcházet tomu, že dítě bude hladovět kyslíkem. Taková gymnastika může upokojit a připravit budoucí matku na příznivý výsledek porodu.

Dýchací cvičení by měla být provedena v poloze na levé straně 2-3krát denně po dobu 5-10 minut. První třídy by neměly být prováděny příliš dlouho - můžete se cítit závratě s hlavou. Postupně zvyšujte čas, zkuste uvolnit celé tělo. Zhluboka se nadechněte svým nosem a pomalu, hlučným výdechem skrz ústa, jako byste se snažili nafouknout balón.

Je jóga dobrá nebo špatná?

Třídy jógy mohou posílit vnitřní svaly a připravit ženy na porod. Mnoho cvičení může být provedeno jak v 1., tak v 2. trimestru. V tomto případě je třeba věnovat zvláštní pozornost blahu. Věnujte více pozornosti asanám, které pomohou zlepšit protahování svalů pánve, posílit nohy a páteř. Respirační gymnastika pranayama je také zaměřena na usnadnění porodu.

Bazén: chůze nebo ne?

Daleko od všech žen ví, zda těhotná může dělat cvičení ve vodě. Ve skutečnosti můžete v bazénu kdykoli a dokonce potřebovat. Pomůže vám to uvolnit a přivést všechny svaly do tónu. Následující cvičení bude velmi užitečné: držte dech a ponořte se tak dlouho, dokud vaše pomalé vydechování vydrží. To by mělo mít představu embrya.

Než navštívíte bazén, nezapomeňte zjistit, zda existují pro vás nějaké kontraindikace. Pokud jste fyzicky nepohodlní plavat nebo dělat nějaké pohyby - nenechte se donucovat, je lepší ji odmítnout. Poslouchejte sebe a vaše srdce, dělejte jen to, co můžete.

Když nemůžete dělat cvičení

Ne každý může účtovat těhotným ženám kvůli kontraindikaci na zdraví matky nebo dítěte. Proto je nejlepší zjistit od svého lékaře, jaké pracovní zatížení je pro vás povoleno a co byste se měli zdržet. Hlavní kontraindikace pro cvičení:

• děložní tón;
• preeklampsie třetího trimestru;
• silná toxikóza;
• červený výboj;
• ohrožený potrat nebo předčasný porod ;
• anémie;
• bolest břicha.

Pokud váš gynekolog neuvidí žádné kontraindikace, znamená to, že můžete bezpečně cvičit pro těhotné ženy při sledování vašeho zdraví a těla.