Nabíjení za zády. Terapeutická gymnastika

Navzdory zjevné síle a síle zadní části osoby nejslabší a nejzranitelnější místo. Na páteři je celý náklad zatížen, což je spojeno s hmotností celého těla. Podle lékařů je bolesti zad spojeny s naším chodem na dvou nohách.

Mnoho mladých lidí, které začínají ve věku 35 let, začnou pociťovat bolestivé příznaky, tuhost a tuhost zadních svalů, což následně vede k vzniku různých onemocnění. Zpět cvičení doma bude možné posílit svaly a část zatížení, které padá na páteř, bude přeneseno do svalového korzetu.

Proč to bolelo záda?

Bolest v páteři se může objevit dokonce i v dětství nebo v raném dětství, dítě může dostat narození trauma i při narození.

Při dospívání se objevuje skolióza, která se nejčastěji vyskytuje v dospívání. Později se objevuje osteochondróza a kýla v různých částech páteře. Tyto problémy jsou doprovázeny bolestem hlavy, bolestivými pocity v zádech a končetinách.

V současné fázi je možné trpět utrpením pacientů dvěma způsoby: operační operací a cvičebním komplexem. Samozřejmě, že jít pod skalpel není nejlepším řešením problému a doporučuje se pouze jako poslední možnost. Ale poprava cvičení, které účinně a zdravě působí, jsou všelékem bolestivých stavů zadního prostoru.

Proč potřebujete posílit svaly na zádech?

Poplatek za zadní svaly včetně nejširšího, poskytuje příležitost zlepšit držení těla, stát se štíhlejší a trochu vyšší. Pro ty, kteří rozvíjejí svaly zad, bolesti nohou a páteře jsou sníženy, změny chůze.

Svaly a vazy, které jsou připojeny k páteře, drží trup, dávají příležitost otočit, ohýbat. Silné zádové svaly zvyšují energii a metabolické procesy v těle. Pokud nejsou posilovány, dystrofické změny meziobratlových disků vzniká osteochondróza.

Nedostatečně vyvinutá svalová záda pouze posílí vrozenou patologii (skoliózu) nebo získanou, což je způsobeno sedavým a sedavým způsobem života, nesprávným držením těla. Vzhledem k prodloužené nečinnosti dochází k oslabení zádových svalů a ke zhoršení jejich funkce.

Nabíjení pro posílení záda s postupným zvyšováním zatížení pomůže zabránit vzniku nemocí v páteři a rozvíjí svaly. Fyzikální terapie pro páteř je nedílnou součástí regenerace po různých úrazech.

Před výběrem cvičení a začátkem cvičení je třeba poradit se s lékařem, provést vyšetření měkkých tkání a páteře a teprve potom začít trénovat.

Cvičení

Nabíjení pro záda je prováděno hladce, dech by měl být vyrovnaný, zatímco ohýbání, výdech je prováděn.

Obecný postup pro vedení tříd je:

• zahřát;
• cvičení k rozvoji míšní mobility;
• protahování;
• opevnění;
• instalace a vývoj správného držení těla.

Každá osoba má různé schopnosti, takže než začnete provádět cvičení, musíte vyzvednout svůj program.

Základní pravidla pro cvičení

Cvičení pro záda doma by měla začínat napínáním páteře, takže visí na baru nebo na zdi švédštiny. Zatížení se musí provádět po dobu 1-2 minut, koncentrace by měla směřovat k páteři, jeho protahování, uvolnění obratlů.

Při cvičení musíte dodržovat následující pravidla:

• nepřekračujte hranici mobility kloubů;
• když se provádí nabíjení pro záda, neměla by být bolest, žádné nepříjemné pocity;
• cvičení probíhají pomalu, hladce;
• Cvičení pro vývoj strií nezpůsobí silnou bolest.

Cvičení pro záda se skoliózou

Cvičební terapie zahrnuje provádění různých cvičení, které se liší jejich zatížením. Může být zaměřena na různé části páteře.

Fyzická aktivita může být symetrická a asymetrická, v závislosti na stupni a druhu skoliózy. Symetrické zatížení způsobuje svalové napětí na konvexní straně více, ve srovnání s konkávní stranou. Při asymetrických cvičeních působí zátěž selektivně a je zaměřena na určitou svalovou skupinu nebo jediný sval.

Nabíjení za zády se skoliózou probíhá hladce, bez trhavých pohybů a skoků, lépe zpomalené. Nezapomeňte střídat zatížení na předních a dolních končetinách.

Dobré cvičení by bylo následující: z pozice "stojící na všech čtyřech", přineste pravé koleno blíž k levému lokte, kolem záda - vydechněte. Zatáhněte nohu a rameno co nejdále, zkraťte se - dejte se. Je třeba se snažit udržet rovnováhu a ne houpat, pomocí úsilí zádových svalů. Spusťte 10 opakování, střídavé nohy a rameno.

Cvičební terapie pro skoliózu by měla být kombinována s ortopedickou léčbou pomocí speciálních sádrových lůžek nebo korzetů. Je třeba si uvědomit, že vytvoření páteře končí za 25 let a poté bude účinnost cvičení fyzioterapie velmi nízká. Proto začít co nejdříve provádět cvičební terapii pro skoliózu.

Nabíjení záda s osteochondrózou

Při léčbě této nemoci terapeutické cvičení může být provedena po uplynutí akutní fáze onemocnění a bolesti se uvolní. Cvičební terapie poskytne příležitost, jak zlepšit vazivový aparát a svaly zad.

Dáváme komplexní cvičební terapii pro osteochondrózu krční páteře.

1. Hlava a ramena jsou rovná. Pomalu otočte hlavu napravo a pak doleva.

2. Vraťte hlavu zpět. Pokuste se dotýkat se levého ramena levým uchem. Proveďte stejné pohyby pro pravé ucho.

3. Nasaďte bradu na krk. Otočte hlavu nejprve vlevo, pak doprava.

Cvičení pro zadní svaly

Tento typ povolání nelze provádět během období akutní bolesti. Jejich cílem je posílení svalů břišní stěny a zad. Na začátku tréninku by měla být amplituda cvičení omezena.

Za předpokladu, že po provedení jednoduchých akcí nejsou žádné bolestivé pocity, můžete provést cvičení "silné záda".

"Silná zpět." Lehněte si na rohoži a položte pod spodní plochu plochý válec. Ohnout kolena a rozložit je na šířku pánve. Prsty ukazují na sebe, aplikují sílu, podpatky tlačí na podlahu. Natáhněte lokty, trochu se ohnout a otočte na stranu ramen.

Nabíjení za zády se provádí stisknutím: roztržení zadní části hlavy z podlahy a co nejvíce přitáhněte bradu k hrudníku. Musíte cítit protažení svalů po celé páteři a po cervikální oblasti. Ruce a nohy opouštějí napětí. Držte tuto pozici na několik vteřin, pak si lehněte a uvolněte se.

S touto metodou funguje svalstvo na zádech, svaly břicha a záda se stávají silnějšími.

Tipy nabíjení

Než začnete cvičit sami, musíte získat odborné rady. Nabíjení pro zadní stranu je vhodné k provedení kdykoliv během dne. Výskyt příznaků bolesti během cvičební terapie je signálem ke snížení intenzity při cvičení, jejich amplitudě nebo dokončení ukončení.

Nemusíte si myslet, že stačí pár hodin, abyste opravili všechna porušení. Cvičební terapie by se měla provádět několik měsíců, a dokonce lépe, aby se vaše denní cvičení. Pouze v tomto případě můžete získat pozitivní výsledek.