Kreatin: co je to a proč?

Sportovní výživa se stala velmi populární a hraje důležitou roli v aktivitách sportovců během aktivního fyzického tréninku. Mnoho doplňků zvyšuje výkonnost kulturistů a má přímý dopad na tvorbu objemových svalů. Produkt, který je ve vysoké poptávce, je kreatin. Co je této látky je a, zvažte níže.

Kreatin

V těle je kreatin syntetizován z živočišných produktů. Ve své přirozené podobě je obsažen v mase a rybách. Přestože je částečně karboxylová kyselina s obsahem dusíku syntetizována přirozeně. Ale jaké výhody tělo sportovce získává a co to je? Kreatin je složitá sloučenina, s níž se podílejí energetické procesy v nervových buňkách a svalech. Aminokyseliny, které jsou součástí jejího složení, se produkují v játrech, nadledvinách a pankreatu. Ty zahrnují: glycin, arginin, methionin.

Díky práci oběhového systému je kreatin přenesen do svalů. Zde se dostává do formy kreatinfosfátu a je pomocným produktem podílejícím se na syntéze ATP.

Obvyklý lidský život této látky stačí. Zvedáky a ostatní sportovci je však třeba pravidelně užívat.

Hodnota aminokarboxylové kyseliny ve sportu

Vlastnosti kreatinu jako samostatné složky objevil francouzský vědec v roce 1815. Teprve koncem 19. století však řada studií ukázala, že tato látka má silný účinek na růst svalů.

Kromě toho varuje aminokyselina svalová dystrofie tkání v důsledku obsahu dusíku. Byl prokázán přímý vztah mezi systematickým užíváním kreatinu a nárůstem množství prvku, jako je dusík aminu. Ten se v lidském těle kombinuje s fosforem a syntetizuje se do fosfocreatinu, který zlepšuje metabolismus svalů. Z toho vyplývá, že výše uvedené tvrzení je nespornou skutečností: kreatin pro svalovou hmotu je opravdu účinný a mnoho sportovců je o to jisté.

Hlavním účinkem kreatinu je zásobování energií přechodnými zesílenými svalovými kontrakcemi. Abychom lépe pochopili tento proces, věnujte pozornost tomu, jak jsou svaly krmeny přirozeným způsobem.

Úžasná molekula

Adenosin trifosfát (ATP) je molekula, která poskytuje "palivo" pro mnoho biologických procesů v těle, včetně svalů. Kromě toho tři fosfáty Skládá se z ribózy a adeninu. Energie se uvolňuje z molekuly takto: jeden z fosforových prvků se oddělí a adenosintrifosfát se převádí na adenosin difosfát (ADP). Pokud vznikne potřeba, oddělí se další taková látka za vzniku adenosinmonofosfátu (AMP) s doprovodným opakovaným uvolňováním energie.

Univerzální je skutečnost, že adenosin-difosfát má schopnost rychle se zotavit na plný výkon ATP. To je způsobeno rychlostí propojení, protože molekula adenosintrifosfátu existuje asi 60 sekund. Cykly spojené s návratem "paliva" se mohou vyskytnout zhruba tři tisíce.

Uvolněná energie je vzhledem k její velké hodnotě považována za vysoce energetickou sloučeninu. Zásoba ve svalových molekulách adenosintrifosfátu je omezená, takže tělo musí neustále doplňovat vynaloženou sílu při intenzivním zatížení.

Svaly mají určité množství ATP (0,5% celkové hmotnosti) a samotný ukazatel se nezvyšuje. To může stačit pouze za prvních 2-5 sekund. Vzhledem k vytrvalosti a síle sportovce je možné zvýšit míru návratu ATP.

V počáteční fázi fyzické aktivity se spotřebuje mnoho potravin pro energetický metabolismus, zatímco zotavení adenosintrifosfátu je rychlejší. Pak tělo začne pracovat v ekonomickém režimu a ATP se syntetizuje mírně a svaly fungují po dlouhou dobu.

Čím větší je zatížení, tím rychleji by měla pokračovat resyntézní reakce. Vyvážené výnosy jsou způsobeny kreatinfosfátem. Odvádí fosfáty a přeměňuje se na kreatin, čímž spouští výše uvedenou syntézu. Z tohoto důvodu je příjem kreatinu v kulturistice vítán.

Je důležité vědět, že tato látka je schopna mít správný účinek pouze se silovými cviky, jako je anaerobní. Když děláte atletiku, užívání kreatinu nemá smysl. Totéž lze říci o jiných sportu s dlouhým zatížením.

Formy uvolnění

Především je třeba poznamenat, že látka, o níž se jedná, je naprosto bezpečná. Není to hormonální činidlo a nezvyšuje účinnost. Na rozdíl od většiny androgenních a anabolických steroidů kreatin neinhibuje produkci přirozeného testosteronu. Jeho působení se nemění od formy uvolnění a od výrobce. Takže takový koncept jako nejlepší kreatin může být v tomto případě vynechán. Cena nehraje zvláštní roli a levný produkt může poskytnout příjemné služby. Otázkou je, jakou formu bude pohodlné používat? Podívejme se, jak je každý z nich absorbován tělem.

Přísada se vyrábí ve formě práškové hmoty a kapslí. Obě formy jsou bílé, bez výrazného pachu a chuti. Kreatin je také ve formě tekutiny.

Kapsule jsou vhodné proto, aby se nemusely ředit a dá se lépe vypočítat. Kreatin ve formě tablet a kapslí se v těle dlouho rozpouští, ale téměř se úplně vstřebává. Jejich složení je odlišné díky dalším přísadám. Mohou to být i jiné aminokyseliny, minerály a vitamíny. Také v prodeji jsou ve své čisté podobě.

Kreatinový prášek je vhodný při použití současně s jinými sportovními výživovými produkty. Rozpuštěný prášek rychle plní svou přiřazenou úlohu, ale absorbuje se pouze o 50%, zbytek spolu s močí se vylučuje z těla.

A co tekutá forma sportovního doplňku? Názory se liší podle jeho účinnosti. Má se za to, že během dlouhodobého skladování kapalina ztrácí své vlastnosti. I přes lepší vzorec této přísady, která zaručuje zachování vlastností látky během celého roku, jsou někteří sportovci stále nešťastní.

Kreatin monohydrát se ukázal být populární a účinný prostředek. Je snadno absorbován ve střevech, rychle vstoupí do krevního řečiště a je dodáván do svalů. K dispozici ve všech dostupných typech.

Akce během tréninku

Příjem kreatinu umožňuje provádět dlouhé výkonové tréninky, po nichž následuje intenzivní opakování. Jak se zatížení zvyšuje, tělo se jim přizpůsobuje, což zase dává dobrý impuls pro lepší růst svalů.

Když sportovec konzumuje karboxylovou kyselinu, voda se ve svalech akumuluje a jejich objem se stává znatelným. Zvyšuje dodávku energie ATP a v důsledku toho i sílu sportovce. Jak se hromadí tekutina, může sportovec pozorovat čerpání, tj. Zvýšení hustoty svalů. Na konci tréninku se významná část vody zadržuje ve svalech a pokles objemu získané formy prakticky nedochází.

Sportovní doplněk poskytuje sportovce sílu výbuchu, vytrvalost a zlepšuje intenzitu svalových kontrakcí. Je snadno použitelný ve vzpírání a kulturistikách. To nám umožňuje překonat to, co lze dosáhnout přirozeným způsobem, by bylo nerealistické. Při použití kreatinu jsou sportovci schopni zvedat masivní závaží a vytrvalost velkých výkonových zátěží.

Nicméně je třeba si uvědomit, že kreatin je látka, která nevede k budování svalové hmoty, ale pouze ke zvýšení objemu. Vlákna naplněná vodou tvoří krásné svalstvo, ale po čase tento efekt zmizí. Proto není nutné zanedbávat uplatňování základních pravidel pro školení. To zahrnuje pravidelnost a vyváženou výživu.

Také si nemyslete, že kreatin je přísada vhodná pro všechny druhy nákladu. Například pro sportovce, kteří potřebují vysledované slabé svaly, aminokyselina není nutná.

Vedle hlavního účinku má přírodní doplněk během fyzické aktivity následující účinky:

• snižuje pocit fyzického nepohodlí:
• pomáhá posilovat klouby a šlachy;
• snižuje bolest v prvních třídách;
• umožňuje cítit hojnost sil;
• posiluje práci srdce;
• podporuje fungování nervového systému.

Je zřejmé, že kreatin může poskytnout všechny požadované ukazatele, které sportovec potřebuje. Jak je správně provést, je popsáno níže.

Způsob použití

V prvních dnech doporučená dávka není vyšší než 5 g denně, ve 3 dávkách.

Následující - 2-5 g najednou. Doba trvání kurzu by neměla překročit 60 dní. Po uplynutí této doby byste měli přípravek přestat používat 30 dní. V tomto případě lze očekávat výsledek za 7 dní.

Bodybuilders rozdělují metody sportovních doplňků dvěma způsoby: fáze nakládání a fáze údržby. Schéma je vybráno individuálně.

Chcete-li zjistit optimální přesnou dávku, musíte vzít v úvahu zvláštnosti vašeho těla a vaše cíle. Pomůže vám to doporučení trenéra a lékaře.

Například kreatin monohydrát někdy způsobuje nežádoucí účinky vyjádřené jako průjem, takže potřebujete vědět, jak správně používat. Užívání roztoku na prázdný žaludek způsobuje podráždění střevní sliznice.

Vzhledem k tomu, že karboxylová kyselina je lépe absorbována se zvýšenou glukózou, je užívána ráno nebo 30 minut před třídou. Pro zvýšení obsahu cukru a stravitelnosti monohydrátu je zředěn šťávou.

Kreatin může být konzumován na každé úrovni tréninku, počínaje prvním tréninkem. Pokud dieta sportovce nedosáhne karboxylové kyseliny, pak účinek doplňku nejprve nebude znatelný.

Škody a kontraindikace

Kreatin byl značně studován na nežádoucí účinky na lidské tělo. V řadě praktických testů byla prokázána jeho neškodnost.

Někdy došlo k případům, kdy karboxylová kyselina způsobila poruchy trávicího systému a bolest v žaludku. Tyto projevy mohou být spojeny se špatnou funkcí jater nebo současným podáváním kreatinu alkoholem.

Sušení těla, které provádí kulturisté, může být doprovázeno dehydratací. Chcete-li odstranit tekutinu z těla, sportovci užívají speciální léky. Voda nahromaděná příjmem aminokyselin se shromažďuje ve svalech, zatímco jiné orgány prožívají svůj nedostatek. Během tohoto období je velmi důležité udržovat rovnováhu vody.

Tam byly případy, kdy sportovci byli pozorováni křeče, ale není dokázáno, že je to kvůli užívání doplňků.

Kontraindikace užívání aminokyselin jsou následující: onemocnění ledvin, diabetes, astma.

Během těhotenství nemůžete užívat kreatin a malé děti. Pokud se dítě pravidelně účastní tréninku, pak je v tomto případě povolena určitá dávka, jak to určil lékař.

Je důležité si uvědomit, že s menším fyzickým námahem svaly nepotřebují další dávku kreatinu. Množství látky, které vstoupí do těla s jídlem, bude dostatečné, pokud nebude intenzivní cvičení. Přírodní kreatinové zdroje zahrnují následující produkty: ryby, hovězí maso, vejce, oves, klíčenou pšenici, mléčné výrobky.

Zvýšená hladina kreatinu v krvi

Pokud je sportovec rychle unavený, cítí svalovou slabost a spontánní pokles množství moči, pak je nutné podstoupit vyšetření. Obvykle se tyto příznaky vyskytují se zvýšeným kreatinem.

Pro kulturisty jsou takové projevy charakteristické, jestliže je narušena rovnováha v spotřebě některých produktů. Ve většině případů je důvodem tohoto skoku konzumace velkého množství bílkovin. Kreatinfosfát začíná být syntetizován příliš aktivně a mechanicky vede ke zvýšení karboxylové kyseliny.

Je důležité vědět, že v diagnostických vyšetřeních kreatin v krvi působí jako kritérium, kterým se určuje výkon ledvin. Proto je zapotřebí vyloučit takové nemoci.

Zvláště je považován za normu zvýšený indikátor karboxylové kyseliny v krvi kulturistů a vzpěračů. Při návštěvě nemocnic byste měli vždy informovat lékaře o jejich sportovních aktivitách. Při stanovení diagnózy odborník vyhodnotí výsledky vyšetření s přihlédnutím k zátěži, stejně jako objemu a hmotnosti svalů.

Recenze

Ve sportu je karboxylová kyselina široce používána. Podívejme se, co sami sportovci píšou v hodnocení kreatinu. Označila jeho účinnost ve výcviku, doprovázená zrychlením a letmými výstřiky. Patří sem: intenzivní zátěž, sada svalové hmoty v kulturistikách a sprintech. Pro mnoho z nich slouží jako zdroj nabíjení, což umožňuje dosáhnout dobrého výkonu.

Zdravotničtí pracovníci jsou o kreatinu velice nelichotiví. Recenzí říkají, že tento nástroj nemá prospěch. Podle nich je při přerušení nebo zrušení přísunu rychle vyčerpána akumulace energetické rezervy a tělo začne konzumovat látku, která se syntetizuje nezávisle.

Závěr

S přihlédnutím k recenzím lékařů nemůžeme zanedbávat jejich názory. Pokud jde o zbytečnost finančních prostředků, je však logické vysvětlení. Faktem je, že karboxylová kyselina je považována za prostřední účinnou látku. Pokud je hladina adenosintrifosfátu v těle sportovce zpočátku zvýšena, výsledek nebude tak výrazný jako u použití hormonálních léků. Z tohoto důvodu si někteří mohou myslet, že kreatinem není možné dosáhnout očekávaných výsledků. Na rozdíl od jiných produktů je karboxylová kyselina přírodní složkou a neškodí zdraví.