Dieta pro muže. Sportovní výživa pro muže

Zástupci silnějšího pohlaví, stejně jako ženy, se zajímají o problém s nadváhou. Ačkoli mužské tělo je méně navrženo k hromadění podkožního tuku než samice, mnoho faktorů moderního života ovlivňuje zmizení svalové hmoty a snížení rychlosti přirozeného metabolismu. S určitým úsilím můžete dosáhnout požadovaného výsledku i doma, zatímco taháte postava. Chcete-li to udělat, použijte dietu pro snížení tělesné hmotnosti u mužů ve spojení s cvičením, není příliš obtížné provádět.

Hlavní příčiny nadváhy

Kdyby měl člověk nadváhu, měl by být něco příčinou výskytu dalších kilogramů? Možná je to změna hormonálních hladin (snížení hladin testosteronu), genetická predispozice, počáteční onemocnění? V těchto případech je nutné, aby před aplikací stravy na snížení tělesné hmotnosti u mužů byla konzultace s endokrinologem a odborníkem na výživu. Ale často důvody jsou mnohem prozaické.

1. Sedavý životní styl. Časté návštěvy sportovních hal. Nedostatek fyzické aktivity vyžadované mužským tělem (koneckonců, zpočátku muž - bojovník, lovec, živitel rodiny, vedoucí aktivní životní styl). A pokud moderní pracovník pracuje většinu času doma i v práci, pak to vede k tomu, že člověk spotřebovává mnohem více energie, než je schopen strávit. Zpomalení metabolických procesů vede k nadměrnému tuku na boky a boky. Pak je zapotřebí provést vážnou úpravu hmotnosti, například dietu pro muže.
2. Špatná, nevyvážená výživa. Systematické přejídání. Víra, že jídlo a jídlo pozdě večer je normální. Přítomnost ve stravě velkého množství tučného masa, sladkostí, rychlého občerstvení. Výsledkem je rychlý nárůst hmotnosti (zejména na boky, břicho, paže, v pánevní oblasti).
3. Častý příjem alkoholických nápojů. Koneckonců, každý člověk, který si váží sebe sama, není proti tomu, aby skákal sklenku nebo dva s přáteli a kolegy, což jednoduše vede ke vzniku a šíření domácí opilosti. To je také zvažováno mít silnější sex, litr piva před spaním (denně!) - to není dávka alkoholu, který by stálo za to znepokojovat. A naprosto marně. Je to pivo, které způsobuje ukládání přebytečného tuku na břicho a stehna, což vede k fenoménu vzniku "ženské" postavy u některých jedinců.
4. Časté stresující podmínky v práci a doma. Nervové poruchy přispívají k přejídání a poruchám trávení, což také vede k rychlému přírůstku hmotnosti.

Obecně platí, že několik faktorů, které ovlivňují nadměrnou hmotnost, je současně přítomno a potom by měla být použita strava pro muže jako metodu, která vede k její eliminaci.

Sušení těla

Takové zvláštní jméno souvisí s tím, že tělo je vysušeno zevnitř, uvolněním se od nadměrné hmotnosti. Jedná se o sportovní dietu pro muže, jak zhubnout, pokud potřebujete rychle ztratit pár liber bez ztráty svalové hmoty. Je to docela těžké, ale zároveň velmi efektivní. Podstata přechází na přechod k potravinám v hlavních bílkovinách, s výjimkou sacharidů co možná nejvíce.

Dieta úkoly

• Zachování svalů
• Aktivace lipolýzy.
• Minimalizace otravy ketonem.
• Minimalizujte dehydrataci.
• "Sušení" svalů s minimálním poškozením těla člověka.

Výživový plán

Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, člověk, který si sám užívá dietu, by měl udělat jasný výživový plán (menu), cvičení a cvičení. Důležitá a každodenní rutina. Správně sestavené pomůže zamezit zbytečnému úsilí a soustředit úsilí na plnění úkolů.

První jídlo

Nutno jíst ráno! Koneckonců, odmítnutí snídaně je přímou cestou k zpomalení metabolických a energetických procesů v těle. Proto je třeba "urychlit" metabolismus ráno.

Jezte často

Přestávky mezi jídly - dvě nebo tři hodiny. Zbavte své tělo potřebě zažít hlad. Tuky nebudou zpožděny. Dvě třetiny celkového množství jídla by měly klesnout v první polovině dne (až na 15 hodin). Poslední jídlo je nejvýše tři hodiny před spaním. A bez výjimek: například čaj se sendvičem nebo dortem, aby přišel sen!

Minimální sacharidy

Sportovní strava pro ztrátu váhy mužů naznačuje, že sníží příjem sacharidů na dva gramy na kilogram tělesné hmotnosti za den nebo méně. Je třeba vyloučit výrobky tzv. Rychlého občerstvení, různé sladkosti, moučné výrobky. Faktem je, že obsahují "rychlé" sacharidy, které okamžitě zvyšují hladinu inzulínu. A takové skoky v hladině hormonu rychle vedou k poruchám metabolismu obecně a zvláště obezitě.

Schéma a výsledek

Taková bílkovinná strava pro muže, jak zhubnout, obvykle trvá až osm týdnů (někdy, pokud můžete rychle dosáhnout požadovaných výsledků, pak pět týdnů). S obzvláštním nepohodlí může být nepřijatelnost bílkovinné stravy střídána: den bílkovinné potraviny den sacharidů (princip Dukanovy stravy - bílkoviny).

První týden se doporučuje snížit množství uhlohydrátů v potravinách o 30 procent. Pak, pokud se necítíte nepříjemně, 80-90 procent nabídky by mělo být bílkoviny. Celkový obsah kalorií - nejvýše 1300-1500 kcal.

Nabídka

Povolené produkty: vejce s výjimkou žloutků (omelety, míchaná vejce, vařené), chudé maso a vařené ryby, mléčné výrobky ve všech formách, mořské plody, čerstvé zeleniny, okurky, zelí, bulharská paprika, cuketa, ředkvičky, zeleninové saláty, ochucené rostlinným olejem, masové vývary, zelený čaj.

Nemůžete: brambory, mrkev, chléb, sůl, mouku, sladkosti, výrobky obsahující škrob ve velkém množství.

Například v prvním týdnu je tato volba nabídky možná.

Snídaně: dvě vařené vejce, čaj.

Druhá snídaně: zeleninový salát, oblečený v olivovém oleji.

Oběd: kuřecí prsa s rýží, sklenici minerální vody.

Bezpečné, tvaroh.

Večeře: squid salát s vejcem, zelený čaj.

Tři hodiny před spaním: pohár kefír.

V posledních týdnech stravy pro muže rychlá úbytek hmotnosti zpřísňuje "sušení". Množství sacharidů se sníží na 50 gramů denně. Kaše a mléčné výrobky jsou z nabídky vyloučeny. Celkový obsah kalorií v potravinách je minimální na 1200-1300 kcal. Saláty a zeleniny jsou stále povoleny k neutralizaci ketonové otravy těla.

Kontraindikace

Taková tvrdá bílkovinná strava pro muže, jak zhubnout, není vhodná pro všechny. Měl by být používán pouze prakticky zdravými zástupci silnějšího pohlaví. Nebezpečí pro zdraví mužů je také otravou ketonem, charakteristickou pro tento druh stravy: sucho v ústech, závratě, nepříjemný zápach. V takových případech se doporučuje postupně zastavit stravu a zavést do stravy obvyklé množství uhlohydrátových potravin. Kromě toho lidé s poruchou metabolismu, jako je dieta pro snížení tělesné hmotnosti u mužů doma, jsou prostě škodlivé! Proto je před použitím nutné konzultovat s lékaři (ve skutečnosti by to mělo být provedeno před jakoukoliv stravou).

Dieta hubnutí břicho muži

Mnozí muži dokonce mají rád malé břicho "piva". Někteří se ale stále snaží zbavit se. Jak to udělat? Nejlepší recept na likvidaci je přestat pít pravidelně a věnovat pozornost vaší stravě. Je nutné omezit příjem kalorií na 2500 denně. V tomto případě by měl být výživa bílkovinných bílkovin základem výživy. Omezte používání soli a cukru jako produktů, které oslabují metabolismus. Nejíst rychlé občerstvení, mouku a sladkosti. Navíc se doporučuje, aby se maso a ryba připravovala na páru nebo na páru. Dočasně vyloučit příjem alkoholu. A samozřejmě, cvičení: houpačka, jogging Po těchto jednoduchých pokynech se rychle zbavíte břicha piva.

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti u mužů s hypertenzí

U hypertenzních komplikací u mužů je dieta považována za jednu z nejdůležitějších součástí preventivního komplexu opatření. Zahrnuje jídlo s polysaturovanými tuky, které zvyšují kompenzační schopnosti těla. Požadovaným účinkem je vytvoření energetického deficitu ve stravě, což přispívá ke spalování nadbytečného tělesného tuku. Je také nutné omezit použití soli (nejvýše pět gramů denně), kapaliny (až 1,2 litru). Konzumujte potraviny obohacené o soli hořčíku: pohanka, mrkev, ovesné vločky, sušené ovoce. Nezapomeňte, že fyzická aktivita (zejména během hypertenzní krize) není schváleno, takže tělo bude spotřebovávat méně energie. Na tomto základě je nutné a vytvořit menu: celkový obsah kalorií 2000-2500.

Po padesáti letech

Dieta pro snížení tělesné hmotnosti u mužů po 50 letech by měla zahrnovat libové maso, vyloučit tučné potraviny. Nejlepší ze všech - ryby. Metody vaření - v troubě, vařené. Všechny druhy ovoce a zeleniny také přispívají k úbytku hmotnosti po padesáti. Použití zeleninových a ovocných salátů pomůže k tomu, že to poměrně rychle a efektivně.